La relación entre musculación y carrera, para fines estéticos, es bastante sensible. Ver en este artículo más sobre la cuestión de la hipertrofia y su relación con la carrera!


La carrera de calle viene ganando cada vez más espacio y con ello, el número de practicantes crece exponencialmente. Con ello, este público se vuelve cada vez más homogéneo, tal como sus objetivos. En este contexto, mucha gente que corre, también busca resultados estéticos, en términos de hipertrofia. Como son actividades totalmente diferentes, la carrera y la musculación visando hipertrofia, muchas veces no traen los resultados esperados.

Para que ocurran buenos resultados, en la relación entre carrera e hipertrofia, es necesario que el entrenamiento sea muy bien montado, así como la alimentación respete tal objetivo. Pero en este contexto, con toda certeza es en el descanso que necesita estar gran parte de su cuidado. Esto es porque las dos actividades, para que tengan efecto, necesitan un descanso correcto.

Para tener una idea exacta de esto, vamos a evaluar el contexto general!

¿Corredor puede conseguir hipertrofia? Depende del entrenamiento!

En general, el corredor es aquel que busca cubrir largas distancias. Con ello, su entrenamiento se enfoca en la mejora de la fuerza de resistencia y en la resistencia muscular localizada, además de las cuestiones relacionadas con el Vo2 máximo. De esta manera, las fibras de contracción lenta son las más estimuladas con este tipo de entrenamiento. Como ya mencionamos en este artículo (Diferentes tipos de fuerza y ​​su influencia en el entrenamiento), las fibras de contracción lenta tienen menos potencial contráctil.

Pero es lógico que no siempre sucede. Hay corredores que no recorren distancias consideradas tan elevadas, como las de 5 y 10 kilómetros. Con ello, el estímulo sobre las fibras es variado.

Además, de acuerdo con las teorías más recientes del entrenamiento concurrente, el cuerpo tiende a dar más "importancia" a un determinado estímulo, si éste concurre con el otro. De esta forma, el montaje de entrenamiento de alguien que corre y hace musculación visando la hipertrofia es altamente compleja.

Para facilitar su entendimiento, voy a dar un ejemplo práctico. Imagínese que usted corra para completar pruebas de 10 km, en un paso de 5 minutos por km (considerado un ritmo mediano para gran parte de las personas).

De esta manera, usted hace el largo el sábado y entrena dos veces más durante la semana. Con eso, sobran 3 días para la musculación (no estoy tomando los factores ligados a la rutina en cuenta).

De esta forma, un entrenamiento que apunte a la hipertrofia, que se hará sólo 3 veces por semana, necesita una alta intensidad de entrenamiento. Como esto puede obstaculizar la carrera (por factores como la recuperación muscular y bioenergética).

En este contexto, muy probablemente el rendimiento en la carrera sería mucho menor.

De la misma forma, si usted entrena 4 veces en la semana de carrera y sólo 2 musculación, muy probablemente no tendrá buenos resultados en términos de hipertrofia.

En este artículo ya dimos la razón para ello (Principios del entrenamiento - La especificidad). Cuando pensamos en un entrenamiento físico, tenemos que tener en cuenta que siempre tiene que tener un objetivo. En este contexto, el principio de la especificidad es muy importante!

Hipertrofia (con ganancias considerables) y la carrera (ejercicio predominantemente aeróbico), son actividades que concurren entre sí. Con ello, el cuerpo tiende a tener un desempeño menor en una de ellas. La solución para ello?

Igualar al máximo las intensidades

Si en vez de correr de manera constante, optar por un entrenamiento más largo (que es comprobadamente eficiente para la mejora del Vo2 máximo), tendrá más probabilidades de tener éxito en términos de hipertrofia.

Pero quien corre, sabe que los entrenamientos de rodaje también son importantes, por eso, ellos necesitan estar contenidos en sus hojas. Entrenar ambos en el mismo día puede ser una buena salida para algunos casos, pero recuerde que esto es muy individual. Además, en la misma sesión podemos entrar nuevamente en la cuestión de la competencia entre los entrenamientos!

Si vamos a evaluar de manera general, es bastante complejo conseguir integrar la carrera y un entrenamiento de hipertrofia, manteniendo la calidad en ambos.

Esto requerirá el acompañamiento de un profesional de calidad, que va a saber comprobar no sólo las cargas de trabajo, sino su rutina, alimentación y vida personal. Sin llevar esto en cuenta, hora u otra usted acabará quedando desgastado (a).

Leer también: Entrenamiento Concurrente y Hipertrofia - Aeróbicos antes o después de la musculación?

Además, el cuidado para no entrar en overtraining es muy importante, pues con tantos entrenamientos, es muy fácil entrar en este estado. Además, la dieta debe estar muy bien adaptada a tal solicitud.

De una manera general, no es muy probable que usted obtenga grandes resultados en la carrera y la musculación, con objetivos tan distintos. Si usted quiere sólo resultados en términos recreacionales, es totalmente posible integrar ambas actividades! Buenos entrenamientos!