Separamos algunos consejos y cuidados para evitar el esguince de tobillo.


Los pies son elementos que requieren mucho cuidado en la carrera, están en constante movimiento y todo el tiempo existen mecanismos policiando su estabilidad, equilibrio y posicionamiento correctos, para que ninguna lesión ocurra. Sin embargo, cada uno tiene un tipo de pisada diferente, usan calzados diferentes, y eso hace toda la diferencia a la hora de esa actividad. Muchas veces, en el transcurso de la carrera, aparece un obstáculo imprevisto, o incluso una pisada indeseada, donde ocurre un desequilibrio y listo, cuando usted se da cuenta, está en el suelo. Vamos a ver lo que sucede en esta lesión, y lo que podemos hacer para impedirla .

¿Qué es el esguince de tobillo??

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El esguince de tobillo no es más que la torsión del pie, con lesión articular en el área del tobillo, y ésta puede ser por inversión o eversión del pie.

inversión es cuando el pie gira hacia adentro y la articulación es forzada hacia fuera, esa es la forma más frecuente, porque el maléolo lateral (prominencia ósea de la mandíbula en la parte lateral del tobillo, siendo más prominente y perceptible al tacto) es más bajo que el que es más inestable y más susceptible a la torsión, y también porque es mucho más fácil por la amplitud del movimiento, es decir, la graduación del movimiento articular que es posibilitado por la articulación en su plenitud, el pie girar hacia dentro que hacia fuera.

eversión es cuando el pie se gira hacia fuera y la articulación es forzada hacia dentro, en una angulación articular totalmente fuera del patrón anatómico. En este caso, el maléolo medial (una prominencia ósea de la tibia en la parte medial del tobillo, es menos prominente que el lateral, pero también es perceptible al tacto) siendo más alto y de más difícil lesión, cuando ésta ocurre, generalmente es más grave que, el lateral, y de peor recuperación.

El esguince de tobillo por ser una sobrecarga articular, puede venir acompañada de laceraciones, estiramientos y rupturas, en los músculos, tendones, cápsulas articulares, ligamentos y puede llegar hasta una fractura ósea. Se puede presentar con una gran inflamación local, con dolor intenso, hinchazón, enrojecimiento, rigidez articular, calor local, interrupción del movimiento y pérdida de propriocepción (es la capacidad inconsciente de sensibilidad del movimiento y posición articular en el espacio).

Tipos de lesión en el esguince de tobillo

El esguince se define de acuerdo con su gravedad, y se clasifica de acuerdo con el grado de lesión:

Grado I: Hay estiramiento ligado, pero sin ruptura, sin inestabilidad y ocurre dolor, hinchazón y enrojecimiento local.

Grado II: Ruptura parcial de los ligamentos con inestabilidad articular, en esta fase existe dolor, edema, disminución de la sensibilidad y rigidez articular, de intensidad moderada a severa;

Grado III: Los ligamentos totalmente rotos, con gran y visible inestabilidad articular, en este grado, todos los síntomas citados anteriormente están presentes, y en alta intensidad.

OBS. En el caso de un esguince por eversión, generalmente ocurre fractura ósea, y en este caso, muchas veces es quirúrgico.

El tratamiento es básicamente inmovilización, reposo, aplicación de hielo y elevación del miembro, además de antiinflamatorios y sesiones de fisioterapia. Pero recuerde que el tratamiento varía de acuerdo con el grado de la lesión, y con el tiempo individual de recuperación.

Atención en la carrera!

calzado: él puede ser su aliado, pero también puede perjudicar. Es importante elegir uno que se adapte a su pie, sea ligero, cómodo y que disminuya el impacto de la carrera en sus articulaciones. Su calzado necesita traer seguridad!

calefacción: es esencial. Esta es la preparación diaria que su cuerpo necesita. Él lubricará las articulaciones y "calentará su musculatura, además de prevenir diversas lesiones, todavía aumenta la efectividad de esa actividad.

Entrenamiento muscular: El fortalecimiento de esa musculatura dejará el tobillo más estable, disminuyendo el riesgo del esguince. Entonces, si usted es principiante, es bueno comenzar con calma, ok? Su musculatura necesita entrenamiento para acostumbrarse a la actividad. Y no se olviden: tampoco sirve entrenar solamente las piernas para la carrera. El cuerpo entero se mueve, el acto de andar implica la activación muscular y articular en general, y estos movimientos son sinérgicos, es decir, simultáneos y en conjunto entre la cintura pélvica (cadera) y el cíngulo del miembro superior (hombros).

tobillera: Si usted ya ha tenido algún tipo de esguinces o siente su tobillo inestable, o aún quiere sentirse más seguro (a) a la hora de la carrera, puede, sí, apostar en un tobillo. De todos modos, ella ayudará, y si aparecen irregularidades en el suelo o usted tiene que cambiar bruscamente la dirección, ella puede impedir una posible lesión.

Todo el cuidado es poco cuando el asunto es ejercicio físico. Cualquier alteración corporal que usted tenga, puede afectar a todo su cuerpo, su postura, y sobrecargar su columna y otras articulaciones, lo que traerá aún más complicaciones para su carrera y su rendimiento puede ser perjudicado. Lo importante es tener la conciencia de lo que se puede hacer para cambiar y mejorar, y así usted podrá aprovechar su carrera para valer y sin preocupaciones.