El gel de carbohidratos es muy usado durante las carreras y hasta en el ciclismo para dar más energía, pero cuál es la cantidad correcta? ¿Él engorda? Vamos a responder esto ahora!


Entre muchas controversias, el gel de carbohidratos, también conocido como repositorio energético, viene nuevamente ganando atención. Si usted está leyendo sobre él aquí, probablemente ha oído hablar algo al respecto, si él adelgaza o no, qué tipo de utilidad tiene, cuál es la cantidad ideal, entre otras cosas.

Pero no se preocupe, el artículo de hoy está completamente dedicado a ese tema y todo lo que usted necesita saber sobre.

 Vamos allá?

¿Qué es el gel de carbohidratos??

Es conocido hoy como un suplemento para los entrenamientos o incluso para pruebas muy largas y proporciona al cuerpo una absorción rápida de glucosa, mejorando aún más el condicionamiento físico y retardando dolores corporales y fatigas que se derivan de la actividad física.

Tiene como principal objetivo proporcionar una mayor energía durante la práctica de ejercicios físicos.

Sin embargo, como mencionamos anteriormente, la cantidad exacta que debe ser utilizada todavía es una incógnita para las personas que están empezando a utilizarlo ahora.

Pero no se preocupe, hablaremos de eso más abajo.

Para que sirve?

Según la investigación más reciente desarrollada por la universidad de Chicago, el gel de carbohidratos tiene como función básica ser utilizado como un tipo de suplemento que ayuda a mantener de forma práctica la cantidad mínima de carbohidrato permitido en el cuerpo, proporcionando así energía constante durante las actividades físico. Minimiza la pérdida muscular, para que así, el carbohidrato pase a ser utilizado como fuente primaria de energía durante toda la actividad física ejercida.

composición

Existen hoy, diversos tipos de gel, sin embargo la gran mayoría se compone de por lo menos dos tipos de carbohidratos, lo que ciertamente es el ideal.

Pero, hablaremos más de forma general sobre lo que debe contener en la composición de ese gel de carbohidrato.

La composición deriva de:

La composición del producto va a depender mucho de una marca a otra, pero los principales componentes presentes en los geles, son:

  • Whey Protein (proteína del suero de leche) y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), para la reconstrucción muscular;
  • Vitaminas C y E (Evita lesiones y protege los tejidos musculares);
  • Algunos pueden contener también cafeína, a grosso modo hablando, la cafeína ay sirve para dar la sensación que usted no está haciendo tanto esfuerzo;
  • Histidina (neutraliza el ácido en los músculos);
  • El principal componente presente en los geles es el carbohidrato, en el caso, el carbohidrato complejo maltodextrina. Maltodextrina garantiza la energía durante la práctica de ejercicios.

Los otros tipos de carbohidratos bastante presentes en los geles son la Dextrosa, Waxy Maize y D-Ribose, recomendamos que lean también cómo actúan estos tipos de carbohidratos concentrados, para que usted entienda mejor su funcionamiento y ver cuál es el más indicado para su caso.

Cuando se debe utilizar?

El gel debe ser consumido antes o después de la carrera?

El gel de carbohidratos normalmente se utiliza cuando la carrera o la práctica de ejercicio excede más de 60 minutos.

Tanto antes, como después de ingerir el gel de carbohidratos, usted necesita beber agua, pues la captación del intestino está directamente ligada a la cantidad de hidratación corporal que usted se encuentra.

Es importante mencionar aquí que no existe una marca correcta y otra equivocada, sino una que su cuerpo puede adaptarse mejor, siendo así, procure siempre modificar las marcas si ellas no te están haciendo bien, sólo así podrás encontrar la ideal.

El inicio del efecto del producto también es todavía una incógnita, pues varía de persona a persona, siendo así, para algunas personas, los efectos ocurren en cerca de 5 minutos después de ingerido, para otras tarda un poco más, unos 15 minutos.

 En el caso de los carbohidratos en gel, algunos dicen que es a causa de la hidratación corporal, otros por la falta del mismo, sin embargo, nada comprobado aún durante los estudios, no hay una investigación que afirme el por qué cada cuerpo se adapta de una forma diferente al consumir el carbohidrato en gel, algunos dicen que es por la hidratación corporal, otros por la falta del mismo,.

¿Cuál es la cantidad ideal que se debe ingerir?

La cantidad correcta de gel de carbohidratos que debe ser ingerida cambia de persona a persona, por lo que antes de empezar a utilizar es necesario leer la etiqueta del envase para ver la cantidad por envase, y también, es esencial seguir orientación profesional, para que usted no tenga ningún tipo de efecto secundario debido al exceso de consumo.

La recomendación más común es ingerir si el ejercicio transcurre de 60 minutos. Después de ese tiempo, normalmente el efecto va disminuyendo, si la práctica de ejercicio es más que ese tiempo, lo ideal es la reposición de cerca de 30 gramos, sin embargo, esa cantidad cambia de persona a persona.

Hay datos que demuestran que algunas personas necesitan tomar más que esa cantidad, pues durante la actividad física tiende a beber mucho líquido lo que hace que el efecto se pierda rápidamente.

Por lo tanto, lo más aconsejable es hacer pruebas individualizadas con el producto y viene la cantidad ideal de suplemento que debe ser consumida.

beneficios

  • Aumento de la energía corporal;
  • Recuperación de energía corporal;
  • Evita lesiones en carreras de largas distancias.

Mejor gel de carbohidratos

Como se dijo anteriormente, no sólo hay una buena marca de gel, varias existentes en el mercado pueden proporcionar beneficios y usted necesita comprobar, cuál proporciona la composición ideal para su objetivo.

De las marcas más conocidas en el mercado, tenemos el gel de carbohidrato Carb UP de la Probiótica, GU Energy Gel y el repositor energético GO de la Atlética Nutrición.

Cuidados de los que deben atenderse

Según la Anvisa, el gel de carbohidrato es recomendado sólo para atletas y no para personas que hacen estética o prácticas de ejercicio como forma de ocio.

 Para estas personas, es indicado una orientación médica o de un nutricionista para que así los daños a la salud sean prevenidos.

Otro cuidado importante que es importante subrayar aquí es que las dosis muy altas de carbohidratos en el cuerpo pueden causar náuseas, vómitos y diarrea. Incluso los atletas, las personas diabéticas deben utilizar el medicamento sólo sobre orientación médica.

engorde?

Si se consume en exceso, puede engordar sí, por la cantidad de calorías, ya que la base de la composición de estos geles es el carbohidrato. Siguiendo orientación y consumiendo sólo cuando es necesario, no existe riesgo de engordar con el gel de carbohidratos.

El gel de carbohidrato puede ser sustituido por alimentos?

Así como es necesario hacer una investigación de mercado para saber qué gel de carbohidratos es el ideal para usted, los alimentos también deben ser investigados y analizados por el nutricionista para que pueda indicar de la mejor manera posible, qué alimentos pueden funcionar en su organismo.

De hecho, la mayoría de los alimentos contienen un alto contenido de carbohidratos, pero eso no significa que le ayudarán.

Sin embargo, es importante señalar aquí que los efectos colaterales pueden también ocurrir con los alimentos, así como ocurre con el carbohidrato en gel.

conclusión

Podemos concluir que ingerir el gel de carbohidratos no es para cualquiera, por eso es importante estar atento a las indicaciones que dejamos arriba, así que será más fácil para usted saber cómo proceder mediante algunos efectos del producto.

La idea es siempre obtener los beneficios del producto e intentar evitar al máximo los efectos colaterales que pueden ocurrir, si usted está ingiriendo de forma equivocada o si el tipo de gel de carbohidratos que está consumiendo no es el adecuado para su cuerpo.

Si usted tiene el interés de adquirir el producto, orientamos que busque un profesional especializado en el tema, como médicos y nutricionistas y pida ayuda, sólo así usted sabrá si puede o no ingerir, y si puede hacerlo de forma segura, OK?

Buenos entrenamientos a todos!