Ver los cuidados que deben ser tomados para individuos que presentan hipertensión arterial y quieren iniciar los entrenamientos de carrera.


Las personas que tienen la condición patológica de la hipertensión tienen varias restricciones en su vida, que va siendo cada vez mayor conforme la gravedad del caso aumenta. Alimentación, niveles de estrés y de actividad física actúan directamente en la presión arterial y tienen que ser controlados para que el individuo no esté en riesgo.

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De una manera bastante amplia, podemos decir que la La carrera es sí un excelente ejercicio para quien tiene hipertensión, salvo los casos más agravados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva, dice que para un buen desempeño de todo el sistema cardiovascular la práctica de ejercicios aeróbicos, hechos en intensidad leve o moderada, con una duración promedio de 20 a 60 minutos. La actividad aeróbica es bastante positiva fundamentalmente sobre la cuestión de la hipertensión arterial, y según el colegio americano, ya es posible visualizar en cerca de tres a cuatro semanas de entrenamiento continuo, sumado a un control alimentario correcto, la disminución de la masa corporal, reduciendo así también los niveles de presión arterial.

Es sabido que el ejercicio físico aeróbico promueve una caída en la presión arterial sistólica, principalmente en sesiones de entrenamiento en las que la frecuencia cardíaca está entre la marca de 50 a 70% de la máxima. Este fenómeno es conocido como de hipotensión post entrenamiento, ya que en el período en que ocurre la recuperación, se visualiza la caída acentuada de la resistencia arterial. Si se prolonga este tipo de actividad durante algunos meses, en individuos de cualquier edad, observa un aumento en el consumo de oxígeno, aumenta el tiempo de agotamiento, disminución de la frecuencia cardiaca en niveles submáximos y consecuentemente de la presión arterial en reposo.

Es importante que en la actividad aeróbica para individuos con hipertensión la preocupación sea básicamente con la duración y no con la intensidad de la actividad física. La actividad aeróbica, cuando se realiza a largo plazo y que entre en estado de equilibrio (estado de equilibrio) provoca una mejora del trabajo cardíaco.

Un Hipertenso puede entrenar normalmente?

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En realidad esto varía mucho con los grados de hipertensión, con la alimentación, con la edad y la cuestión genética. Lo que se debe observar, es que el entrenamiento más intenso no está indicado para casos más serios y que los mejores resultados se dan a través del entrenamiento entre el 50 y el 70% de la FCM. Por lo tanto, los entrenamientos intervalados, de tiros de velocidad, o con velocidad por encima de lo que el individuo está acostumbrado, no son recomendados, al final en estos casos los riesgos de que el individuo en cuestión tenga un mal súbito crecen exponencialmente.

Si usted es un corredor y quiere mejorar sus tiempos y su rendimiento, sabiendo que este tipo de entrenamiento intenso es muy útil para este fin, consulte a su médico antes de aventurarse en los entrenamientos más intensos.

Para tener una idea, en casos con mayor riesgo, es común que el trabajo se haga con calma y obedeciendo los niveles de hipertensión y de condicionamiento de la persona hipertensa. Alguien que no practica actividad física, por ejemplo, y descubre que está hipertenso, debe comenzar optando por la caminata, dejando la carrera para más tarde, cuando tenga un mejor acondicionamiento aeróbico. Cuando se conquista, es interesante que se mantenga un ritmo fácil, pues el rango de trabajo no requiere una velocidad elevada. El practicante debe poder hablar sin dificultades frases enteras. Si no puede, debido al flujo respiratorio, es una señal bien visible que el nivel de actividad objetivo está siendo superado.

Fuera de eso, las recomendaciones son las mismas que para cualquier individuo, de respetar sus límites, tener seguimiento de un buen profesional y hacer la actividad sólo con el aval de su cardiólogo. En el más, es sólo correr y disfrutar de los efectos de este deporte.