Todas las personas que entran en el mundo de la carrera, y que son mordidas por el "Bichito de la carrera" tiene el deseo de completar una maratón. Sólo quien entrena y siente en la piel lo que es la carrera de larga distancia sabe de las dificultades de correr un maratón. Completar los 42,195 Km que el soldado Fedípides corrió del campo de batalla Maratón hasta Atenas es un sueño de muchos. Pero completar los 42 k no es una tarea para los aventureros! El entrenamiento requiere por lo menos 18 meses de práctica, esto en casos de personas con buen nivel de acondicionamiento. Menos tiempo que esto puede ser arriesgado, pues las adaptaciones que su cuerpo necesita para aguantar el trance de un maratón no ocurren tan rápido.

Consejos para quien va a correr un maratón

Para completar una maratón, sí completar, pues por la dificultad de la prueba, sólo el hecho de cruzar la línea de llegada ya es una gran victoria, usted necesitará un entrenamiento muy bien estructurado. Creo que los aficionados, que son la gran mayoría de los corredores, deben seguir una secuencia de pruebas, primero para sentirse seguros, después para tener el tiempo necesario para adaptarse. Creo que si usted comenzó a correr a poco tiempo, las pruebas entre 5 y 10 k son las más indicadas. Después viene la media, su primer desafío, pues la preparación ya es ardua, como he citado en este artículo (Cómo prepararse para su primera media maratón). para el maratón entonces, el entrenamiento es mucho más difícil, pues, quien corre sabe que las posibilidades de "romperse" en el maratón son mucho más grandes. Diversos estudiosos apuntan que el entrenamiento para maratón, a largo plazo, puede ser perjudicial para la salud, pero este es asunto para un próximo artículo.

Si ya ha completado al menos 2 medias, ya está apto para enfrentar su primer maratón. Creo que en estas condiciones, usted necesita por lo menos 5 a 6 meses de preparación específica, ya que la básica usted ya posee con las carreras de 21k.

Inicialmente usted tiene que desarrollar más su resistencia. Numerosos corredores relatan que el maratón transcurre normalmente hasta el kilómetro 30 y después de éste, se encuentra el temible "paredón". Este paredón es el momento donde el cuerpo comienza a pedir para parar y si la preparación física y psicológica no está muy bien hecha, es lo que acaba sucediendo. Por lo tanto, los rodamientos de al menos 30 a 35k en los largos son imprescindibles. Arriesgar los 42k en el entrenamiento también es esencial, para sentir de verdad la distancia.

Otro factor es el respeto a su velocidad. Maratón no es un lugar para arriesgar. Establezca una meta de ritmo que usted pueda soportar y la siga rigurosamente. Para tener una idea, generalmente el paso de la maratón es de 30 segundos a 1 minuto más lento que el de la media. Los entrenamientos de velocidad e intervalos son importantes, pero recuerde que en este momento lo más importante es desarrollar al máximo su resistencia aeróbica y muscular. Y por hablar en resistencia muscular, la musculación y los entrenamientos específicos de fuerza, como los entrenamientos en ladera (Lea: Entrenamiento en ladera para corredores) son esenciales. Si usted es negligente con ellos, las posibilidades de no tener fuerza para terminar son inmensas. Además, el entrenamiento para maratón debe ser hecho con acompañamiento de un buen profesional de educación física y autorización médica, pues ésta es una prueba muy peligrosa para quien no tiene las condiciones mínimas de seguridad.

En fin, correr un maratón es un sueño de muchos, que si no está muy bien planeado puede llegar a ser una pesadilla. Recuerde que la paciencia y la formación de calidad son fundamentales para enfrentar la prueba más tradicional del fundismo, el PhD de la carrera.