Con base en referencias y estudios recientes, nos separamos los consejos más importantes para principiantes que pretenden empezar a correr y tener todos sus beneficios.

La carrera de calle es uno de los deportes que más crece en el mundo. Diversas personas, de forma amadora, se aventuran en carreras de media y larga distancia, probando sus límites. Si usted desea entrar en este mundo, hay algunos cuidados y precauciones que se deben tomar para que usted no se quede decepcionado con el resultado y se mantenga motivado. Resumiendo, tomando estos cuidados las posibilidades de ser mordido por el "bichito de la carrera" son inmensas.

La carrera de calle es un deporte casi totalmente aeróbico, salvo en carreras más cortas (menos de 10k), la solicitud energética viene del sistema aeróbico. Por lo tanto, antes de nada es esencial que usted consulte a un médico (de preferencia cardiólogo) para decirle si usted es apto para correr. Después de esto es sólo calzar los tenis y salir corriendo, ¿verdad? Es lógico que no!

La carrera por ser un movimiento natural del ser humano, y formar parte de nuestra evolución a menudo se considera algo simple. Pero hablando en entrenamiento, en desarrollo de la aptitud cardio-respiratoria y muscular, mucha cosa está en juego.

Vamos a los consejos para los principiantes en la carrera:

- Inicialmente tienes que trazar tus objetivos. Sugiero que usted trace sus objetivos para el plazo de 3 meses, 6 meses y un año, para estar más fácil de mantenerse enfocado.

- Después de esto, es ideal comprar un tenis específico para la carrera. Puede incluso ser un poco más de coche que los zapatos convencionales, pero seguramente ayudará y mucho en la prevención de lesiones. Opte por un modelo cómodo y con amortiguación.

- Comience poco a poco, la gran mayoría de las personas sedentarias que inician un programa de carreras no logran mantener la constancia de ritmo durante mucho tiempo. Esto es totalmente normal y no se culpe por ello. Alterne carrera y caminata, hasta que su cuerpo se adapte y usted pueda mantener mayores períodos de esfuerzo. Pazin, en una encuesta realizada en 2008, buscando características demográficas y culturales en común entre los corredores, encontró diversas evidencias que la gran mayoría de los problemas oriundos de la práctica de carrera de larga duración son eliminados o amenizados con el entrenamiento adecuado.

- Intenta participar de al menos 2 pruebas al año: aunque muchas personas entren en la carrera por la salud, participar en las carreras es muy motivador. Allí usted va a conocer a personas que tienen objetivos iguales a los suyos y seguramente será bastante positiva la experiencia. Sólo quiero resaltar que para participar en una carrera es necesario entrenar para ella. Los aventureros no tienen espacio en el mundo de la carrera. Intenta recorrer la distancia de la prueba en los entrenamientos y comienza con pruebas más cortas, de 5 a 10k.

- strengthened- ser: a pesar de ser aeróbica, la carrera acaba reclutando mucho de la musculatura, principalmente de los isquiotibiales (parte posterior del muslo), cuadriceps (parte anterior del muslo) y del tríceps surral (pantorrilla), además de la articulación de la cadera, columna lumbar, hombros y otra más. Por eso, el entrenamiento de fuerza no debe dejarse de lado. Los entrenamientos de RML, el fortalecimiento muscular y el aumento de la fuerza máxima son esenciales para que el rendimiento no se vea perjudicado y las lesiones prevenidas. En un estudio de 2004, diversos técnicos de atletismo de Brasil, hicieron la constatación de que la mejora de la fuerza máxima, además de mejorar la circulación sanguínea intramuscular, debido a la mayor vascularización del área, aumenta también el Vo2 máx, probablemente por el mismo motivo anterior , además de mejoras en la economía del movimiento, de la frecuencia cardíaca y del umbral de lactato. Por eso es fundamental el fortalecimiento muscular para la carrera, sea ella aficionada o profesional.

- tren! Sólo logra alcanzar los objetivos que entrena realmente. En la carrera su mayor adversario es su cuerpo y para vencerlo usted tiene que estar preparado, por eso entrena de manera sistematizada y planificada, sin dejar de lado el acompañamiento de un buen profesional de educación física.

referencias:

De la ciudad de Buenos Aires. et.al. La preparación física en el atletismo en las pruebas de carreras de fondo y de fondo en la ciudad de Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 146 - Julio de 2010

La leche, Rommel da Silva. et.al. Efectos del entrenamiento de fuerza sobre el desempeño de resistencia muscular. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N ° 75 - Agosto de 2004.

Cartago, Camila. CORRIENDO ATRÁS DE LA SALUD: REPRESENTACIONES DE LA CATEGORÍA DE SALUD ENTRE CORREDORES DE CALLE. Congreso internacional en sociales y humanidad Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Corredores de calle: Características demográficas, entrenamiento Y prevalencia de lesiones. Revista Brasileña de Cineantropometría y Desempeño Humano, 2008.