¡Todos quieren tener brazos grandes! ¿Me va a decir que no empezó a entrenarse con el objetivo de conquistar brazos más grandes? Si usted dice que no va a estar mintiendo. Esto es una reacción normal para quien entrena con pesos, el brazo es la parte del cuerpo que queda más expuesta con la ropa del día a día, ya sea usando camisetas, regata, etc ... Es mucho más bonito un brazo estallando la manga de la manga ¿no crees? Si este no es su caso, lea este artículo.

 - tríceps -

Tríceps representa la mayor parte de su brazo, eso es para los holgados que sólo entrenan bíceps. Sin el debido entrenamiento de tríceps, usted nunca va a conquistar los brazos grandes!

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Rosca Testa - 3 series de 6 a 8 repeticiones

Rosca prueba es el padre de los ejercicios para tríceps. En este ejercicio, haga la mayor carga posible que usted pueda ejecutar de 6 a 8 repeticiones y con una ejecución perfecta. (Si el peso está obstaculizando en la ejecución es porque usted está levantando una exageración, baje la carga). Es siempre bueno que usted utilice un socio de entrenamiento que pueda mirar usted ejecutar y dar confianza para usted utilizar pesos cada vez más mayores. Utilice la barra EZ, coloque sus codos apuntando hacia el techo y no mueva en hipotese alguna, no bajar el peso a alta velocidad, el descenso es la parte más importante, baje lentamente y suba con un poco de explosión.

Tríceps Pulley - 3 x 6-8

Usted puede elegir por una barra recta o ez que encaje en el aparato. Usa un peso que luche para conseguir hasta 8 repeticiones. Aquí la subida es tan importante como el descenso, algunas personas a la hora del descenso viene normal, y en la subida simplemente suelta el peso, esto es robar, usted sólo va a estar engañando a sí mismo. Desciende lentamente y suba sosteniendo hasta la posición inicial y repite el procedimiento.

Rosca Francesa con Haltere - 3 x 10

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Este ejercicio es óptimo para igualar la fuerza de los dos brazos. Tome una mancuerna con el peso que usted sufra para conseguir 10 repeticiones. Siente en un banco, sostiene la mancuerna con una mano, con la palma de la mano hacia delante, baje lentamente las pesas detrás de la cabeza con cuidado, sin soltar el peso no se olvida! Y suba a una velocidad mayor, cuidado para no golpear la nuca con el peso, puede suceder. Suba hasta la posición inicial y baje hasta donde puedas, siempre controlando el peso sin caer. Después de hacer hasta 10 repeticiones repita con el otro brazo.

 - bíceps -

El bíceps es el responsable de dar calidad a los brazos, sin bíceps usted sólo va a tener un brazo voluminoso y sin destaque ninguno.

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Rosca Directa con Barra EZ - 3 × 6-8

En este ejercicio es donde vamos a separar a los niños de los hombres. Arrastra la barra EZ con el mayor peso que puedas, para 6 repeticiones. Tome la barra con convicción, hombros erguidos, pies en la misma distancia que los hombros y rodilla ligeramente flexionado (para evitar lesiones). En el caso de que el peso del 100% de la fuerza, no descanse con el peso arriba, pues esto también es trampa, no quede con el peso arriba ni siquiera 1 segundo, ahora descienda el peso controladamente, es muy común que los "niños" carga que no aguantan, levantar el peso forzando la lumbar y bajar violentamente sin hacer ninguna fuerza. En el descenso, tenga el control del peso y no pierda la postura de la columna.

Rosca Martillo con Halteres - 3 × 6-8

Este es también un ejercicio para igualar la fuerza de los brazos. Además de alcanzar el bíceps también va a pedir el antebrazo. Tome dos pestillos con cargas suficientes para hacer un máximo de 8 repeticiones. Tome las mancuernas de forma que las palmas de las manos apunte hacia su cuerpo, ahora levante una mancuerna alternadamente hacia su hombro, con las palmas de las manos siempre en la misma posición. Control siempre el peso en el descenso, no necesito decir otra vez que te robas si dejas caer el peso. Es normal usar el balance del cuerpo para levantar el peso en las últimas repeticiones, pero no abusar, poner énfasis en la bajada!

Rosca concentrada - 3 x 10 

El trabajo duro que ya ha hecho, pero si desea un "bombeo extra en su entrenamiento usted necesita un ejercicio aislado. No exagere en el peso, nuestro objetivo es sólo aislar el músculo e incluso con poca carga usted va a sentir muy bien el bíceps trabajar. Siente en cualquier tipo de banco, con las piernas abiertas, tome la mancuerna con una mano y coloque la espalda de su brazo (un poco sobre el codo) en la parte interior de su muslo un poco al lado de la rodilla. Levante el peso con una velocidad un poco elevada hasta llegar cerca de su hombro y báje controladamente, repite el proceso con los 2 brazos.

conclusión 

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Este entrenamiento es indicado para aquellas personas que no están contentos con el resultado de su entrenamiento. Cambiar el entrenamiento después de un tiempo es siempre bueno para el músculo recibir un estímulo diferente y no hay fórmula mágica para esto. La clave es la simplicidad.