La importancia de la combinación entre el entrenamiento de carrera y la musculación para la mejora del rendimiento es fundamental. En este artículo, vamos a mostrar algunos aspectos de cómo combinar las actividades!


Un buen corredor, que se mantiene en alto rendimiento y mejora constantemente, sin comprometer su funcionalidad, es aquel que tiene una buena integración entre la musculación y la carrera.

Si para la prevención de lesiones, ya sea para la mejora del rendimiento, la musculación provoca adaptaciones fantásticas para corredores.

Sin embargo, se engaña quien piensa que basta ir a la academia y entrenar de la misma forma que la gran parte de las personas entrena.

El entrenamiento de musculación para carrera, necesita ser muy bien planificado y hecho de acuerdo con las reales necesidades de cada atleta.

Además, es importante entender que un buen entrenamiento de carrera implica una serie de factores.

Una integración correcta del entrenamiento de fuerza y ​​de carrera hará que usted tenga un desempeño mucho mejor y principalmente, evitará que las lesiones musculares ocurran con tanta facilidad.

Pero para que eso suceda, tenemos que tener un entrenamiento de fuerza específico para corredores e integrado con los de carrera de la forma correcta.

Ver ahora algunos aspectos prácticos de la integración de la musculación con los entrenamientos de carrera!

Carrera y musculación, integrando para tener mejores resultados!

1. Entrenamiento de fuerza para corredores no es sólo musculación

La musculación es fundamental para cualquier corredor, pero no es el único entrenamiento de fuerza que debemos usar para corredores.

Cuando hablamos en cualquier práctica deportiva, tenemos que tener la claridad de que tiene un factor fundamental para el desempeño: la especificidad.

Corredor necesita un entrenamiento todo orientado hacia la mejora de una cosa: la carrera! Es necesario que sea más efectiva y económica. Por eso, es muy importante correr de la forma correcta y en diferentes escenarios.

Un entrenamiento de carrera en ladera, en terrenos accidentados e irregulares, puede hacer que usted desarrolle la fuerza específica para una mejor carrera!

2. Musculación para carrera tiene que ser enfocada en la transferencia de fuerza

El mayor error que ocurre en la integración de la musculación con la carrera es la falta de criterio en el montaje de los entrenamientos.

Un corredor necesita ejercicios que fortalezcan sus músculos, de forma correcta, para que haya lo que llamamos transferencia de fuerza.

¿Nunca oyó hablar de eso? Pues bien, cuando usted hace ciertos movimientos, ellos fortalecen los músculos y mejoran la eficiencia de las unidades motoras para otros movimientos.

Un caso muy común para explicar esto es el agachamiento. Por su mecánica, tiene una excelente transferencia de fuerza para la carrera y para prácticamente todos los deportes.

De la misma forma, ejercicios como la silla extensora, tiene poca transferencia de fuerza para la carrera, por el hecho de que el movimiento es poco utilizado en los deportes.

Por eso, es fundamental que el montaje del entrenamiento de musculación sea específico para carrera, con base en cualidades físicas bien definidas y de acuerdo con una buena periodización.

3. Adecuar las necesidades de cada individuo

No todo corredor tiene tiempo para entrenar todos los días (y en la mayoría de los casos ni debe). Por eso, la musculación necesita adaptarse a las necesidades de cada uno. Otro punto se refiere a los objetivos de cada uno.

Un corredor que quiere completar 5 km en el menor tiempo posible, tiene entrenamientos diferentes que un maratonista.

Nuevamente dejo claro que la integración de la carrera y de la musculación deben seguir el principio de la especificidad y de la individualidad biológica.

Este es el punto de partida para el montaje de cualquier entrenamiento y no sería diferente en este caso.

4. Musculación para carrera no es sólo entrenamiento de piernas!

Fortalecer su cuerpo como un todo es fundamental. Core, piernas, miembros superiores, todo necesita ser fortalecido para que usted mejore su rendimiento en la carrera.

Por ser un movimiento natural, pero que envuelve al cuerpo como un todo, es fundamental el fortalecimiento de todos los grupos musculares, sin olvidar nunca la cuestión de la especificidad.

Todo esto aquí tratado es importante, pero nada es más fundamental que la periodización. Ella será el punto clave para la integración de la carrera y la musculación.

Periodización para integrar la musculación y la carrera

Ya mostramos un poco del tema en este artículo (Cómo periodizar su entrenamiento para la carrera).

De esta forma, cada período tiene adaptaciones diferentes para que los objetivos sean alcanzados. Ahora voy a mostrar algunos aspectos de cada período:

1. Período básico:

Este es el momento de desarrollar las cualidades físicas de base para un mejor rendimiento. En este sentido, los entrenamientos de musculación deben ser enfocados en desarrollo de resistencia muscular localizada y fuerza máxima.

En este caso, usamos en promedio de 2 a 3 entrenamientos por semana, de acuerdo con el volumen y la intensidad de los entrenamientos de carrera.

Lógico que aquí depende mucho de los objetivos de cada persona y del historial de entrenamiento. Un principiante tiene una preocupación mucho mayor con la calidad de los movimientos que con la sobrecarga.

Ya un corredor experimentado, puede utilizar este período para una mejora sustancial de sus cualidades físicas de base.

Siendo un poco de musculación y entrenamientos de carrera, este es un momento muy interesante para la mejora de la flexibilidad, factor fundamental para la mejora de la mecánica de la carrera.

2. Período específico:

Aquí, cada corredor necesita ser evaluado de una forma mucho más específica. Pero en general, tenemos entrenamientos más estabilizadores y de potencia, en algunos casos.

Pero en general, el entrenamiento de musculación pasa a ser "secundario" en detrimento de la carrera propiamente dicha.

La musculación pasa a ser un instrumento auxiliar y se utiliza de una forma mucho más específica.

3. Pulimento:

En esta fase, tenemos como objetivo la mejora de la eficiencia de las vías energéticas y mantenimiento del condicionamiento conquistado.

De esta forma, tenemos que usar la musculación de forma estratégica y mucho más regenerativa que de entrenamiento.

Leer también: Carrera y musculación: es posible conseguir hipertrofia siendo corredor?

Estos son algunos de los puntos fundamentales para que usted pueda integrar correctamente la musculación con su entrenamiento de carrera.

¡Recuerde que siempre necesitamos el acompañamiento de un buen entrenador! Buenos entrenamientos!