El entrenamiento de carrera en el verano puede ser una tarea estafa. Por eso, es importante buscar alternativas para conseguir entrenar, sin caída en el rendimiento debido al calor.


Corredor sufre con el calor. Para empeorar, esta es una de las épocas del año más concurridas en términos de pruebas. El verano entonces, es un desafío para quien corre y quiere mejorar el rendimiento. Como sabemos, el calor puede ser un gran problema para quien practica deportes, teniendo en cuenta que perjudica el rendimiento. La carrera, específicamente, es una de las que más es afectada por él.

De esta manera, sea para el proceso de aclimatación, sea para mantener o mejorar el rendimiento, el verano es un desafío. Pero eso, de ninguna manera, significa que usted debe dejar de entrenar o aceptar caídas bruscas de rendimiento en esta estación. Es fundamental utilizar estrategias adecuadas para mejorar su rendimiento.

Entrenamiento de carrera en verano, algunas soluciones!

1. Analice los horarios de su prueba y el clima medio

De nada sirve entrenar en el calor, si sus pruebas no serán en este escenario. Si vas a participar en pruebas en lugares donde el calor no llega a ser un problema, puedes entrenar la noche o bien temprano.

Si usted tiene alguna prueba, que históricamente es caliente, es importante pasar por un proceso de aclimatación. Entrenar en horarios parecidos al de la prueba es una alternativa interesante.

Pero esta aclimatación no debe hacerse de ninguna manera. Es importante que se haga de forma gradual. O usted va entrenando en horarios más cálidos, usando un aumento gradual de la temperatura, o aún, entrena en horarios más cálidos, aumentando el volumen y la intensidad de entrenamiento poco a poco. Lo fundamental es encontrar alguna alternativa que haga que este proceso sea más cómodo y sano.

2. Controle los elementos que están a su alcance

Ropa, protector solar, gorras, son algunos de los elementos que pueden hacer el entrenamiento en el calor del verano, más cómodo. Hay tejidos que mejoran la transpiración y ayudan en el mantenimiento de la temperatura corporal. De la misma forma, gorras y el uso de protector solar, no sólo protege su piel, como puede ayudar en la sensación térmica como un todo.

3. Busque trayectos que posibiliten un poco de sombra

Si usted de hecho tiene que entrenar en horarios más calientes, busque trayectos que den un "refresco". Entrenar en parques o trayectos que tengan árboles, hace que usted tenga algunos momentos de reducción de temperatura, lo que va a hacer que haya una mejor adaptación al calor del verano.

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4. Haga los entrenamientos más largos y más intensos, en horarios alternativos

Incluso si usted está pasando por un proceso de aclimatación, es importante tener cuidado con los largos y con los entrenamientos más intensos. Al principio, deje estos entrenamientos para ser realizados en horarios alternativos o en lugares menos calientes. Por ser más desgastantes y difíciles, estos entrenamientos deben ser insertados poco a poco, en los horarios más calientes.

5. La dieta debe ajustarse

Si usted está enfrentando problemas con sus entrenamientos de carrera en el verano, debido al calor, su dieta necesita estar ajustada para eso. Desde la ingesta de carbohidratos y proteínas en la cantidad adecuada, hasta el consumo de frutas y verduras con mayores cantidades de líquidos. Todo esto, será fundamental para dar el soporte necesario para entrenar en días más cálidos.

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6. Se hidrata de la forma correcta

Entrenar en el calor, sin hidratación, es pedir pasar mal. Además de reducir el rendimiento la falta de hidratación en el calor, perjudica el rendimiento considerablemente. Por lo tanto, es fundamental hidratarse, no sólo durante el entrenamiento, pero antes y principalmente, después. La hidratación adecuada, con isotónicos, si es necesario, hará que la recuperación en el post entrenamiento sea más efectiva y más rápida.

El entrenamiento en el calor puede ser un desafío complejo, pero con los enfoques correctos, será posible incluso, aumentar el rendimiento. Para eso, siempre cuente con la ayuda de un buen entrenador! Buenos entrenamientos!