Los practicantes de carrera saben que no basta con salir corriendo para estar listo para una prueba o mejorar la resistencia y la velocidad. Como en los otros deportes, la carrera también necesita de estímulos variados para que ocurra un real desarrollo en sus cualidades físicas.
Uno de los métodos más utilizados y que trae excelentes resultados es el entrenamiento en ladera o entrenamiento de morro. Cada vez más corredores lanzan mano de esta técnica de entrenamiento que viene a fomentar lo que el entrenamiento semanal ya tiene. Los beneficios son innumerables y las maneras de entrenar también. Vea la siguiente lista con algunos beneficios del entrenamiento en ladera:

  1. Confianza: muchos corredores que están iniciando en el mundo de las carreras y que van a disputar su primera prueba o van a estrenar en cierta distancia, tienen inseguridad con su desempeño. El entrenamiento en ladera, como impone una enorme sobrecarga al cuerpo, cuando bien ejecutado, deja el corredor más confiado. Al final, quien encara un cerro corriendo, logra encarar una buena distancia en terrenos planos.

  2. Mejora de la resistencia muscular localizada: uno de los mayores obstáculos para el desarrollo de los corredores es su resistencia muscular. La resistencia cardiovascular se obtiene mucho más fácilmente que la muscular, por lo que los corredores que no hacen un trabajo de fuerza tienen dificultades para mejorar su rendimiento. Pero este trabajo de fuerza no necesita ser en el gimnasio. Miles de atletas, entre ellos los famosos kenianos, hacen entrenamiento en cerros para conseguir mejorar su fuerza y ​​su resistencia.

  3. Mejora de la resistencia cardiovascular: si la carrera ya mejora la resistencia naturalmente, imagina subiendo y bajando laderas ... Como la sobrecarga es mayor, el cuerpo necesita que este sistema se haga más eficiente, mejorando la resistencia con ello.

  4. Pérdida de peso: el entrenamiento aeróbico, por sí solo, ya hace que ocurra la pérdida de peso. Pero entrenamientos intensos, como los intervalados y los en ladera, promueven un gasto calórico aún mayor, además de aumentar bastante el metabolismo en el post ejercicio.

  5. Preparación específica para una prueba: con la creciente de pruebas que hemos tenido en los últimos años, es relativamente fácil encontrar pruebas con bastante altimetría (cerros). En realidad, las pruebas 100% planas son incluso más difíciles de encontrar, por lo que el entrenamiento en morro es fundamental para su preparación, pues usted estará dando la especificidad necesaria para su entrenamiento.

Pero no basta con enfrentarse a una ladera o una colina, usted tiene que entrenar de manera adecuada. Hay varias técnicas y cada una tiene objetivos específicos. Para quien está iniciando, creo que un entrenamiento muy tirado en ladera no es adecuado. En esta fase, lo más indicado es que se incremente algunos trayectos con subidas en los entrenamientos de rodaje. Si esto no es posible, haga algunas repeticiones de subida y bajar en alguna ladera. No exagere, 10 minutos antes o después de un rodaje ya son suficientes. La misma sugerencia vale para intermediarios o corredores más experimentados, usando un trayecto donde usted encuentra cerros y laderas es bastante indicado. Los entrenamientos específicos, donde se sube y desciende una ladera o morro, son indicados para quien ya tiene alguna resistencia previa. Por ejemplo, si usted ya corre más de 5 k en menos de 40 minutos, ya puede aventurarse en subidas, de manera precavida.

De ninguna manera intente subir los cerros rápidamente, pues en este caso la prisa es enemiga de las piernas! Suba con pasadas cortas y el cuerpo inclinado hacia adelante, disminuyendo la velocidad. Por más que su instinto sea de acelerar para terminar pronto, esa actitud puede ocasionar en una quiebra de ritmo en el resto de la carrera. Por eso entrenar en ladera, de manera adecuada y usted verá una mejora sustancial en su desempeño.