El entrenamiento regenerativo es el término que los corredores y entrenadores usan para describir aquel entrenamiento leve, generalmente hecho en suelo suave y con duración más corta, usado para "soltar" la musculatura, haciendo la circulación aumentar y auxiliar en el proceso de recuperación. El problema de este entrenamiento, es que mucho de lo que se hace y habla sobre él, no tiene comprobación científica de su efectividad.

El problema de este tipo de entrenamiento, es que generalmente no tiene una acción como la que se espera, de regenerar las fibras musculares, tendones y cartílagos. Generalmente, la mayoría de los corredores hacen, un día después de un entrenamiento intenso o una prueba, una carrera ligera de 30 minutos a una hora para recuperar la musculatura. Diversos entrenadores y profesionales de la carrera defienden esta práctica, alegando una mejora de la circulación sanguínea y de la recuperación muscular. El problema reside en el hecho de que generalmente la carrera acaba causando más daño a la musculatura y las articulaciones. Piensen conmigo. Sus músculos y articulaciones de la pantorrilla, los muslos, y la cadera ya fueron requeridos a niveles bastante elevados el día anterior. Ahora usted va a dar un estímulo menor, pero con la misma mecánica de movimientos y de impacto que la carrera del día anterior, ¿será que realmente regenera? Creo que no.

Entonces no debemos hacer regenerativo? Depende del caso. Si el entrenamiento o prueba del día anterior alcanzó niveles submáximos de estímulo, aconsejo a por lo menos un día sin entrenamiento. Si está en la preparación para una prueba, y usted tiene que entrenar, un cross training es el más adecuado. Ciclismo, natación o una caminata en la hierba o en la arena ayudarán en el proceso de regeneración por la mejora de la circulación sin el impacto de la carrera.

Quiero dejar bien claro que defiendo mucho el entrenamiento regenerativo, lo que condeno es que este entrenamiento sea hecho de manera más intensa, en piso rígido o con algún compromiso de tiempo o de ritmo. Si no tienes como usar un cross training regenerativo, opta por una carrera ligera en la hierba o en la arena. Si es muy doloroso el día posterior al entrenamiento y prueba, evite correr y opte por la crioterapia (aplicación de hielo en el lugar dolorido) y si decide entrenar, use un entrenamiento ligero en suelo suave. Los entrenamientos post-carreras o post largos, son importantes para componer el kilometraje, pero deben ser hechos de manera controlada y planificada y pueden ser sustituidos por un cross training en casos de entrenamientos muy intensos