El agachamiento frontal es un ejercicio poderoso para el entrenamiento de piernas. En este artículo, vamos a hablar más sobre los motivos para que usted lo incluya en su entrenamiento!


El agachamiento frontal se hizo famoso con los entrenamientos de Arnold. Después de eso, mucha gente lo utiliza en su entrenamiento de piernas. Para ciertos objetivos, el agachamiento frontal es una salida altamente eficiente.

Si se hace con carga, intensidad, cadencia y otras variables adecuadas, tendremos óptimos resultados para el entrenamiento de piernas!

Ahora vamos a ver las principales ventajas de usar el agachamiento frontal en su entrenamiento.

Agachamiento frontal, por qué utilizarlo en su entrenamiento?

Básicamente, el agachamiento frontal tiene un movimiento articular igual al agachamiento convencional. Lo que alteramos, al modificar la posición de la barra, es el centro gravitacional.

Este pequeño cambio, de pocos centímetros, trae modificaciones significativas en su entrenamiento. Pero antes de hablar de eso, es fundamental que la ejecución del agachamiento frontal sea correcta. 

Ver en este vídeo cómo debe ser la ejecución correcta:

El agachamiento frontal tiene mucha utilización, no sólo en la musculación. Muchos ejercicios de LPO y de Crossfit, utilizan el movimiento de agachamiento con la barra delantera del cuello. Básicamente, el movimiento articular de flexión y extensión de cadera y rodilla, permanece igual. Como ya dije, lo que será alterado es el centro de gravedad, pero no la solicitud muscular de forma general.

Digo de forma general, pues algunos elementos cambian sí en el agachamiento frontal.

Ver ahora, 5 razones por las que debes usar el agachamiento frontal en tu entrenamiento!

1- Nuevas unidades motoras implicadas

Por más que el agachamiento frontal sea un ejercicio fantástico, es interesante buscar variaciones de movimiento. Lógico que, estas variaciones tienen que ser basadas en biomecánica y cinesiología.

En este caso, el agachamiento frontal es una salida fantástica. Al final, la modificación del centro de gravedad de la carga, hará que nuevas unidades motoras sean solicitadas.

En este sentido, para quien está buscando una mejora de la calidad de los estímulos, puede tener en el agachamiento frontal una salida interesante.

Es importante que, si el objetivo es la utilización de nuevas unidades motoras, usted tiene bastante cuidado con la carga.

Es necesario, ante todo, tener una ejecución adecuada. De lo contrario, lo que va a suceder es que usted tendrá músculos "auxiliares" implicados en el proceso y no sólo nuevas unidades motoras. Esto disminuye la eficiencia del movimiento, puede causar lesiones y reduce considerablemente la calidad de los estímulos.

2- Trabajo más intenso para los cuádriceps

Los principales músculos solicitados en el agachamiento tradicional, son los mismos del agachamiento frontal. Sin embargo, por el posicionamiento de la carga en relación a las articulaciones, tenemos una solicitud muscular más acentuada en los cuádriceps.

Es correcto pensar en el agachamiento frontal como un potencializador de su entrenamiento de cuadriceps. Ocurre que, en algunos casos, este estímulo se vuelve deficiente para personas que buscan un trabajo de isquiotibiales y glúteos. Repitiendo, no estoy hablando de que no hay trabajo de estos músculos. Lo que sucede es que, en el agachamiento frontal, tenemos una solicitud más intensa de los cuadríceps.

De esta manera, con el control correcto de la periodización y de los estímulos en general, podemos optimizar el entrenamiento con este ejercicio!

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3- Fortalecimiento más acentuado del abdomen

Si el agachamiento convencional tiene una solicitud de estabilización de todo el núcleo, pero más acentuada de los músculos lumbares, lo opuesto sucede con el frontal. Como la barra está posicionada más adelante, tenemos una solicitud más intensa de los músculos abdominales. No es que los lumbares y los oblicuos no sean solicitados.

Lo que sucede es que en general, el aumento de la solicitud muscular ocurre en el abdomen. En este caso, para corregir algunos patrones de movimiento o incluso potenciar los estímulos en este músculo, podemos usar el agachamiento frontal!

4- Mejora de la postura

Muchas personas creen que la mala postura es oriunda sólo de la falta de fortalecimiento-flexibilidad de los músculos de la región anterior del cuerpo. Ledo engaño. La utilización de movimientos como el agachamiento frontal, ayuda considerablemente en el mantenimiento y mejora de la postura. Como la barra queda apoyada bajo los hombros, el frente del cuello, tenemos más músculos involucrados en el mantenimiento de la postura, involucrados.

5- Mejora de la conciencia corporal y de la movilidad articular

Es simple. Mejoramos la movilidad articular, aumentamos el número de unidades motoras involucradas. Resultado: la conciencia corporal se ve afectada positivamente. Con una ejecución correcta del agachamiento frontal, tenemos una mejora en la movilidad de cadera, rodillas y tobillos. Como la carga cambia de posición, nuevos músculos estabilizadores son solicitados y consecuentemente, fortalecidos.

De esta manera, la utilización del agachamiento frontal es fundamental para quien quiere mejorar su conciencia corporal para el entrenamiento de piernas. Se ejecuta primero con poca carga, para luego aumentarla progresivamente.

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El agachamiento frontal es muy importante para su entrenamiento de piernas. Se debe hacer de la forma correcta y de acuerdo con lo que su periodización preconiza. Por eso, siempre tenga el auxilio de un buen profesional! Buenos entrenamientos!