El aeróbico continuo ha sido "demonizado" por muchos en los últimos años. Pero, ¿es que es tan malo? Vea 5 mitos sobre él en este artículo!


De vez en cuando, surgen nuevos "métodos" que van contra los ya presentes. Fue lo que vimos en los últimos tiempos en relación al aeróbico continuo. Tido hasta entonces como la única solución para el adelgazamiento, él pasó a ser demonizado por muchos. Con eso, se creó una cierta histeria colectiva sobre su "adversario" directo, el HIIT.

El aeróbico continuo pasó a ser considerado ineficiente y no tenía más serventia para quien visía el adelgazamiento. Pero, ¿realmente es verdad? ¿Será que el aeróbico continuo no es en nada eficiente?

Depende del contexto. Para ayudarte, seleccioné 5 de los principales mitos en relación al aeróbico continuo!

Aeróbico continuo, mitos que te contaron!

1 ° Aeróbico continuo es el mejor para el adelgazamiento

No es el mejor método para muchos casos. En general, el aeróbico continuo no es el método más eficiente, a medio y largo plazo, para quien quiere adelgazar. Esto, debido al hecho de que hay muchas cuestiones involucradas en el proceso de adelgazamiento. Uno de los puntos que hacen que el aeróbico continuo no sea el más eficiente para el adelgazamiento, está ligado a la relación volumen-intensidad.

Por lo que es de orden aeróbico, que necesariamente necesita ejercicios más "voluminosos, en muchos casos tenemos una efectividad menor, en lo que se refiere al gasto calórico total. Principalmente en el caso de personas con un buen nivel de entrenamiento, que apuntan a aumentar su capacidad cardiorrespiratoria, hay un déficit en relación a métodos más intensos.

Ahora, es importante subrayar que no es el mejor, no necesariamente quiere decir que debe ser abolido totalmente. Hay muchos factores que deben ser evaluados y en muchos casos, se muestra como la estrategia con el mejor costo-beneficio. Pero todo depende de la individualidad biológica de cada uno, del nivel de entrenamiento, de sus preferencias y necesidades!

2 ° No debo usar el aeróbico continuo después de la musculación

Nuevamente entramos en la cuestión de los objetivos y de la individualidad. En términos de entrenamiento concurrente, existen evidencias que apuntan que el aeróbico continuo no es el más indicado, después del entrenamiento de musculación, por la diferencia en las intensidades de las actividades.

Sin embargo, esto necesariamente presupone que la musculación se hace en alta intensidad. Pero, ¿y en los períodos básicos de la periodización? Cuando tenemos un entrenamiento con más volumen y menos intensidad?

Además, el aeróbico continuo, en las fases más básicas de la periodización, ayudan en la adaptación general del cuerpo, trayendo una mejora en la condición cardiorrespiratoria. Pero estas personas no pueden hacer un HIIT en este caso? Hasta pueden, pero en períodos iniciales de entrenamiento, principalmente en personas con bajo nivel de aptitud física, debemos evitar niveles muy elevados de intensidad.

Es preferible usar un método más "ligero", para que haya una adaptación general. Después de eso, podemos utilizar métodos más intensos!

3 ° Aeróbico continuo en ayuno es óptimo para quemar más grasa

El aeróbico en ayuno, endiosado por algunos y demonizados por otros, es una estrategia específica. Cuando se utiliza de la forma correcta, puede traer buenos resultados. Sin embargo, el gran engaño de la mayoría de las personas es en creer que él, por sí solo, en cualquier contexto, traerá buenos resultados.

Sólo en casos más específicos, donde las estrategias tenidas como tradicionales ya no tienen un gran efecto, es que se muestra más eficiente. Además, el aerobio en ayuno debe ser evitado por personas con bajo nivel de entrenamiento, o que no estén haciendo una dieta alineada con este objetivo.

Es necesario entender que el aeróbico en ayunas es una estrategia, no una solución para cualquier caso. De esta manera, hay momentos en que es viable y hay otros en que es totalmente innecesario.

En este vídeo del Dr. Paulo Muzy:

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4 ° Aeróbico de baja intensidad debe ser evitado al máximo

Imagínese si tomamos esto como parámetro en otros escenarios. ¿El agachamiento es bueno para el entrenamiento de los muslos? Sí mucho. ¿Debe ser hecho siempre? No, lo mismo vale para el aeróbico de baja intensidad. ¿Es el más efectivo para el adelgazamiento? En la mayoría de los casos no. ¿Debe ser evitado a cualquier costo? ¡No! En muchos casos, puede ser una estrategia. Piense en un sedentario, por ejemplo. El aeróbico de baja intensidad puede ser pensado para que pueda adherirse a la práctica de ejercicios en su rutina. Esto es porque, en muchos casos, el aeróbico de baja intensidad es más placentero que otras actividades.

No puede ser su única base de entrenamiento cardiovascular, sobre todo si usted tiene un mejor nivel de acondicionamiento físico. Sin embargo, en datos momentos de la periodización, como en el Taper, por ejemplo, puede ser una alternativa excelente!

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5 ° Aeróbico continuo no debe ser utilizado para el adelgazamiento

Él no es el más efectivo, pero es una estrategia eficiente en determinados casos. De nuevo vuelvo a hablar de periodización. Cada ciclo de la periodización tiene necesidades diferentes. Decir que el aeróbico continuo no debe ser usado de ninguna manera, es lo mismo que hablar que el agachamiento debe ser evitado por cualquier persona. Hay casos donde es fundamental y otros donde no se aplica!

Es necesario entender que el aeróbico continuo, así como la musculación, el HIIT, el entrenamiento funcional, el Crossfit, o cualquier otro método de entrenamiento, son estrategias. De esta manera, decir que no puede ser utilizado de ninguna manera, es como mínimo, deshonestidad.

El aeróbico continuo es una forma de entrenamiento interesante para muchos contextos. Lo que debemos, siempre y en cualquier situación, es tener en cuenta la periodización, la forma en que se conduce y la relación entre el volumen y la intensidad.

Necesitamos pensar más en estrategia y menos en "soluciones listas". Esto hará que tu entrenamiento tenga mucha más calidad y puedas tener resultados cada vez mejores. Pero para eso, usted necesita un buen entrenador! En caso contrario, no sabrá qué caminos recorrer. Buenos entrenamientos!