Toda la información sobre Crossfit, un método de entrenamiento funcional que une fuerza y ​​acondicionamiento físico.


En el mundo del fitness, vuelta y medio surgen novedades, tendencias, principalmente venidas del exterior. Ahora imagínese si esta tendencia se basaba en el entrenamiento de los infantes de marina estadounidenses y de la SWAT, tenidos por muchos como uno de los grupos militares mejor entrenados del mundo.

Pues bien, ese método es garantía de éxito, ¿no es así? Estamos hablando del crossfit, un entrenamiento que cada día gana más espacio, debido a los resultados por él presentados.

Pero antes que nada tenemos que analizar lo que hace y para quién es indicada. Como diría el gran entrenador Éder Lima, no hay ejercicio equivocado, hay una persona equivocada para tal ejercicio.

¿Qué es Crossfit?

Según el sitio web Crossfit Brasil, una de las principales referencias de la modalidad en Brasil, el crossfit se define como:

"Un programa de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento físico general, que busca proporcionar la más amplia adaptación fisiológica posible, para cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de acondicionamiento físico, generando de esa forma una mayor optimización de todas las capacidades físicas de la persona, como: fuerza, resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, flexibilidad, velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio.
El crossfit busca siempre no causar especialización, o como dirían los entrenadores de la modalidad "nuestra especialización es en no ser especializados".

Los entrenamientos de crossfit no tienen siempre la misma secuencia, y de una manera bastante intensa, ellos buscan la adaptación a través de un entrenamiento general.

Los ejercicios buscan siempre trabajar grandes grupos musculares y en diversos casos tiene más de una calidad física involucrada.

Para la hipertrofia y el adelgazamiento, el Crossfit funciona?

Este es uno de los principales puntos. Depende de sus objetivos, pero sí, el crossfit funciona para lo que él se propone. Las personas que desean mejorar su condicionamiento general, adelgazarse, aumentar la masa magra, tiene excelentes beneficios con el entrenamiento de la hinchada.

Justamente por ser muy amplio y no buscar sólo un objetivo en específico, es viable para personas que busquen desarrollar su cuerpo en las más diversas esferas.

Si usted busca volumen muscular elevado, oriundo de la hipertrofia, por ejemplo, el crossfit no será tan eficaz como la musculación, por ejemplo.

Hay sí ganancias de masa muscular, pero por su carácter generalista, éste no es el principal objetivo. Por lo tanto, el crossfit es indicado para quien busca una forma física general y no específica en determinada calidad física.

Cómo funciona una clase de crossfit?

Los principios de cualquier clase de crossfit son los siguientes:

- Alta intensidad: las actividades tienen una intensidad elevada y puede ser muy exhaustiva. Son varias secuencias de saltos, flexiones de brazo y otros movimientos que se realizan de forma explosiva.

- intervalos cortos: como el objetivo es mantener la intensidad elevada, las pausas entre los ejercicios son más cortas, para que se mantenga el ejercicio en altos índices de solicitud energética y muscular.

- Entrenamientos de corta duración: el crossfit originalmente consistía en una secuencia que llevaba aproximadamente 20 minutos. Diversos estudios sostienen que las sesiones de ejercicio tienen que ser cortas, para que se pueda aumentar la liberación del GH y de la testosterona y minimizar la producción de cortisol.

¿Quién debe practicar el Crossfit?

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Esta práctica, si bien orientada, puede ser hecha por prácticamente todas las personas, observando la capacidad y la intensidad indicada para cada uno. Las personas con problemas articulares o musculares necesitaron ciertas adaptaciones, ya que los ejercicios son bien globales y resulta más fácil lesionar algún punto debilitado.

Pero en general, puede ser practicado por un gran grupo de personas. Sin embargo, es necesario que se tenga un período de adaptación en personas totalmente sedentarias, con mayor volumen e intensidad controlada.

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De una manera general, quien busca el adelgazamiento también se beneficiará mucho de los ejercicios de la envoltura.