El crossfit está ganando cada vez más espacio en el mundo fitness, pero la cuestión que queda es: para ganar masa muscular, es superior a la musculación? Mejor aún: el crossfit puede disminuir el tiempo para alcanzar sus objetivos ?

Después de todo, lo que es crossfit ?

Crossfit, de forma resumida, es un sistema de entrenamiento de alta intensidad que mezcla ejercicios con peso y aeróbicos.

Esto implica hacer barras, flexiones, remates, movimientos olímpicos, aeróbicos y varias otras modalidades de ejercicios a través de lo que los adeptos de la encrucijada llaman WOD (entrenamiento del día) o "entrenamiento del día".

Un ejemplo de WOD llamado "Murph":

  • Correr una milla (1,6km) en la cinta;
  • Hacer 100 repeticiones de barra fija;
  • Hacer 200 flexiones;
  • Hacer 300 repeticiones de agachamiento con peso del cuerpo;
  • Correr una milla en la cinta.

La cantidad total de repeticiones puede dividirse de la forma que considere necesaria.

Después del entrenamiento, el tiempo y rendimiento pueden ser registrados y ranurados para generar una especie de competencia amistosa entre los practicantes. Cada día se realiza un WOD diferente que variará las aptitudes requeridas.

En resumen, crossfit tiene como objetivo mejorar la capacidad física a través de varios ángulos como mejora de resistencia física y muscular, flexibilidad, explosión, agilidad y salud en general.

Hacer un montón para ganar masa muscular

Bueno, crossfit, ni de lejos, es un enemigo de la hipertrofia muscular.

Al final, en esta categoría usted estará realizando innumerables ejercicios con carga o peso del cuerpo que van a forzar la adaptación y hacerle ganar masa muscular (así como en la musculación).

Pero dentro de este ámbito, existen innumerables variables que van a definir cuánto la masa muscular que usted puede ganar, tales como frecuencia de entrenamiento, que tipo WODs usted suele hacer con más frecuencia, su genética y calidad de la dieta.

Algunas personas logran buenos resultados en un corto período de tiempo, otras necesitan más y otras pasan años sin cambios visibles. Pero si usted va a reparar, esto también puede suceder en la musculación.

En fin, es posible sí ganar masa muscular haciendo Crossfit.

Ahora, si vas a ganar más la masa muscular de lo que ganaría haciendo musculación, es otra historia.

Seamos francos, hipertrofia no es el principal objetivo de Crossfit, sino una consecuencia que viene acompañada de otros beneficios (y tal vez algunos maleficios también).

Crossfit es ideal si quieres tener un cuerpo mejor, pero no necesariamente musculoso. Principalmente si usted, por algún motivo, odia la musculación.

Pero si su principal objetivo es ganar masa muscular y quedar más grande, gustar o no, la musculación te llevará más lejos y en menos tiempo.

En la musculación es posible dejar otras variables de fuera y enfocarse exclusivamente para la ganancia de masa muscular - lo que no sucede en Crossfit.

No es la tonta que virtualmente todos los culturistas profesionales del mundo hacen musculación. De lo contrario, ellos harían Crossfit.

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Otro problema con el Crossfit es que la mezcla entre ejercicios con pesos con actividad aeróbica está lejos de ser favorable para quien busca solamente hipertrofia.

Los estudios (1,2,3,4) sugieren que la mezcla de los dos tipos de actividades son incompatibles en lo que se refiere a la ganancia de masa muscular y aún puede inhibir las hormonas anabólicas como el IGF-1.

Y no confunda las cosas, no estamos diciendo que crossfit no va a generar ganancia de masa muscular y sí que la musculación tiene un potencial mayor para esto.

"Pero he visto a los juegos en línea y todos los participantes son grandes y definidos"

Si ves un campeonato de culturismo, donde estarán reunidos los mayores nombres del deporte, todos serán (bien) grandes y definidos también. Esto no significa que usted se quedará de la misma manera.

Atletas que están en la cima, siempre serán puntos de referencia para personas comunes que sólo quieren tener un cuerpo mejor.

Y se engaña quién piensa también que las competiciones de Crossfit están libres de esteroides anabolizantes. El uso es tan abundante como.

Otro detalle que la gente no sabe es que muchos de los atletas renombrados de Crossfit no sólo hacen un WOD de 30 minutos al día y luego competir.

Además de innumerables cambios en la frecuencia y el volumen de entrenamiento para corregir fallas, a menudo necesitan hasta enfocarse en los entrenamientos de periodización que involucra fuerza e hipertrofia, es decir, que hacen crossfit COM musculación.

Hacer la cruz y la musculación juntos

A primera vista, hacer crossfit junto con la musculación parece ser una idea interesante, sobre todo si es posible extraer los beneficios para ambos.

Pero hay que analizar cuál es su objetivo principal en el momento.

Si es ganar masa muscular, desafortunadamente (o felizmente), la musculación sola seguirá siendo superior.

Por qué ?

Primero, nuestros músculos crecen cuando estamos descansando (y no entrenando). Necesitamos tener un período adecuado de descanso para que la hipertrofia ocurra junto con la ayuda de la dieta.

Las personas que entrenan sólo con musculación, ya tienen dificultades para conseguir entrenar lo suficiente sin sabotear la recuperación muscular.

Y crossfit por sí solo está lejos de ser una actividad física ligera y, la mayoría de las veces, va a complicar aún más las cosas.

Esto no significa que la crin o la musculación sean malas. Pero juntos ellos difícilmente van a generar MÁS resultados que sólo uno solo.

Incluso si usted consigue conciliar con una raqueta con musculación, disminuyendo el volumen de ambos, considere que aún así, por los motivos ya explicados en el texto, la musculación será superior para ganar masa muscular.

Crossfit y riesgo de lesiones

Una cuestión muy importante cuando se habla de Crossfit es acerca del riesgo inherente a las lesiones que acompañan a esta modalidad.

¿Por qué inherente ?

Parte de la filosofía de Crossfit es llevar la palabra "en el pan, en el gain" a un nivel inédito. Entrenar hasta el agotamiento es algo llevado realmente en serio en Crossfit, principalmente porque generalmente existe un ambiente competitivo entre los practicantes del mismo box.

Esto es muy bueno hasta el momento en que los principiantes comienzan a hacer ejercicios como levantamiento de tierra, agachamiento, arranque y otros, por varias repeticiones bajo extrema fatiga.

Hacer ejercicios compuestos estando cansado y ya fatigado es una receta para el desastre. En estos ejercicios, conforme la fatiga entra, la ejecución empeora. Si la ejecución empeora, los riesgos de lesiones aumentan exponencialmente - independientemente de cuan cuidado sea el entrenador.

Las historias de lesiones en Crossfit son muy comunes y son incluso motivo de chistes en internet.

Esto quiere decir que todos los que hacen crossfit eventualmente se lastimar ?

no.

Muchas personas hacen crossfit desde hace años y nunca se lastimaron, la cuestión es que realmente existe un factor de riesgo mayor en esta modalidad y es algo que definitivamente debe ser colocado en la balanza.

Después de todo, hacer crossfit o musculación para ganar masa muscular ?

Muchas personas buscan el Crossfit como si fuera una alternativa para la musculación que finalmente "va a funcionar" para ellas.

Bien, enrrollado realmente funciona y puede traer innumerables beneficios para la salud y la composición corporal.

Pero las mismas reglas de la musculación se aplican al crossfit: si realmente quieres cambiar el cuerpo, vas a necesitar entrenar en su máximo por años, adietar y su genética va a influenciar mucho..

En resumen, crossfit no es una salida fácil para quien no quiere hacer musculación. En realidad, los entrenamientos serán aún más arduos.

Sin embargo, en términos de ganancia de masa muscular (y seguridad), queriendo o no, la musculación aún va a salir en el frente debido a su especificidad.