Con el crecimiento enorme que el Crossfit tuvo en los últimos tiempos, surgió con fuerza la duda sobre cuál es el mejor método para la hipertrofia. Pero al final, Crossfit o musculación, cuál es el mejor para la hipertrofia?


Los métodos de entrenamiento, así como diferentes modalidades, siempre fueron tema central de muchas discusiones. Las comparaciones sobre "cuál es el mejor", siempre son largas y raramente tenemos una respuesta pronta. Esto es porque el hecho de ser mejor, implica una serie de variables. Si tomamos el caso de la elección entre Crossfit o musculación, tenemos cuestiones aún más complejas.

Durante mucho tiempo, el entrenamiento de hipertrofia siempre era exclusividad de la musculación. No había la hipótesis de que un profesional te indicara otro método para la hipertrofia.

Sin embargo, en los últimos tiempos, podemos ver que hay una gran demanda por el Crossfit, como sustituto de la musculación para este objetivo.

¿Será que el efecto es el mismo? ¿Podemos sustituir la musculación por Crossfit? Todo depende de una serie de cuestiones. Pero para estar más claro, tenemos antes de cualquier cosa, entender en lo que se basa el Crossfit en cuanto modalidad.

Crossfit o musculación, entendiendo los diferentes métodos de entrenamiento

Si usted no conoce el Crossfit, puede ver en este artículo (Crossfit, modismo o solución?) Una explicación más detallada sobre él. En general, si nos basamos en el Crossfit como método de trabajo, tenemos que enumerar algunas características:

- Elevado número de series y repeticiones de ejercicios;

- Presencia constante de ejercicios amplios, con varias articulaciones involucradas;

- Ejercicios de LPO muy utilizados;

- Movimientos complejos y que necesitan ser muy entrenados;

Es lógico que el Crossfit tiene cuestiones relacionadas con la individualidad de cada uno. Hay movimientos altamente complejos, como los del LPO, que necesitan ser aprendidos de forma natural, para entonces, usar más cargas.

Lo que quiero mostrar aquí, es que el Crossfit tiene en su estructura, elementos que necesitan ser destacados para entender esta cuestión.

La primera de ellas es el número de repeticiones. En general, las repeticiones en Crossfit son muchas, al igual que los movimientos involucra grandes estructuras musculares. Muchas veces, hay la participación de miembros superiores e inferiores en el mismo movimiento.

Y para la hipertrofia, eso es efectivo?

Crossfit e hipertrofia, el principio de la especificidad

Dentro del entrenamiento físico, existe un principio que es fundamental, el de la especificidad. De acuerdo con su objetivo y lo que usted quiere alcanzar, debemos encontrar el mejor método de entrenamiento para alcanzarlo.

En este caso, tenemos que entrar en la esencia de Crossfit. No es un método que se ha creado para ser utilizado directamente para la hipertrofia. Se convierte en una consecuencia indirecta. Su estructura metodológica fue pensada para ser más generalista, más funcional.

No hay movimientos aislados, usados ​​para aumentar el volumen muscular en determinadas regiones. De la misma manera, no hay una estructura para alternar diferentes tipos de estímulos, visando la hipertrofia. Ya escribí sobre esto en este artículo sobre estímulos tensionales y metabólicos (Estímulos tensionales y metabólicos, entienda las diferencias).

De esta manera, el Crossfit no fue creado, pensado y mejorado, para el objetivo específico de hipertrofia. Pero si vamos a evaluar la musculación, ella también tiene aplicaciones para otros objetivos, no es?

Pues bien, este punto deja claro lo mucho que esta cuestión de lo que es mejor o peor, es compleja. En realidad, no tendremos una respuesta pronta a esta cuestión, sólo algunos elementos para analizarlos.

Por eso, ahora vamos a pensar de forma amplia y no sólo sobre métodos. Lo que usted necesita para generar hipertrofia muscular?

Lo que un método necesita para generar hipertrofia muscular?

Voy a tratar de resumir un proceso altamente complejo. La hipertrofia es un proceso adaptativo. Es decir, tenemos un estímulo, un período de recuperación, un escenario ideal y con eso, ocurre una adaptación. Las células musculares aumentan su tamaño.

De esta manera, el método utilizado necesita generar microlesiones teciduales, que provienen de contracciones musculares, en un determinado grado de intensidad y volumen.

En este caso, cada tipo de estímulo genera una respuesta diferente. Después de que las microlesiones teciduales son generadas, tenemos un proceso de recuperación de las mismas, donde el descanso y la dieta, darán los subsidios para que eso suceda.

Por lo tanto, un buen método de entrenamiento para la hipertrofia, necesitará la combinación de estímulos + descanso, para ser de hecho efectivo.

De esta forma, la musculación presenta una ventaja potencial muy grande. Es posible entrenar segmentos musculares por separado, sin que haya un trabajo potencial, de músculos que deberían estar "descansando".

En el Crossfit, eso es más complejo y en muchos casos, prácticamente imposible. En este caso, pensando en términos de hipertrofia, es innegable que la musculación es más eficiente.

Crossfit genera hipertrofia!

Sí, genera. Sin embargo, el hecho de que un determinado método traiga algún resultado, no significa que es superior a otro. De la misma forma, cuando hablamos de hipertrofia, tenemos que entender que hay personas que visan. La hipertrofia puede ser en grandes proporciones, como ocurre con los culturistas, o en menor grado. En este último caso, es posible alcanzar buenos resultados con Crossfit.

¿Qué elegir? Crossfit o musculación?

Depende de cada individuo. En particular, tengo preocupación con algunos casos de personas que practican Crossfit. Ya he hablado de esto en este artículo (Todos pueden hacer CrossFit?). Hay indicios que cuando se aplica en el contexto equivocado y sin el debido acompañamiento, Crossfit puede traer más daños que beneficios.

Sin embargo, si usted está practicando Crossfit en un lugar con buena orientación, que siga un aprendizaje adecuado de los movimientos y donde las cargas sean bien aplicadas, sí puede tener buenos resultados. Usted no será un culturista, pero sí tendrá un aumento sensible del volumen muscular.

En el caso de la musculación, tenemos un punto clave: mucha gente encuentra una actividad aburrida. Por eso, optan por modalidades como el Crossfit. Sin embargo, en ciertos casos, la musculación es fundamental y no debe ser cambiada. En el caso de la hipertrofia, para ganancias mayores, es y probablemente siempre será el mejor método de entrenamiento.

La elección corresponde a cada uno. Lo que es fundamental aún es el buen acompañamiento profesional y tener objetivos realistas. Por lo demás, elige lo que te deja más satisfecho. Buenos entrenamientos!