La modalidad de Crossfit permite una gran dinámica de entrenamiento y tiene como foco la mejora de la condición física general, lo que hace que sea muy eficiente para practicantes de luchas.


Entre las modalidades que vienen ganando espacio en los últimos años en el mundo del entrenamiento físico, el Crossfit viene ganando adeptos y fans en todo Brasil. Inicialmente esta modalidad que era un método de entrenamiento de la SWAT y de los infantes de marina estadounidenses, dos de las corporaciones mejor entrenadas del mundo.

Con un entrenamiento bastante generalista y que tiene como objetivo el desarrollo general de las cualidades físicas, el Crossfit puede ser de gran valor para la gran mayoría de los luchadores.

Las luchas, como deporte, tienen que tener su entrenamiento basado en los principios del entrenamiento deportivo. En este sentido, el Crossfit es muy eficaz cuando se aplica en períodos básicos del entrenamiento, que buscan adquirir una condición inicial para los entrenamientos específicos.

¿Ya mencioné cómo funciona el Crossfit en este artículo (Crossfit, modismo o solución?), Donde he hablado que los entusiastas de esta modalidad dicen que "su especialidad es en no ser especializado". Por eso, en determinados momentos del entrenamiento él puede ser de gran valor para el entrenamiento de luchadores.

Entrenamiento de luchadores: Crossfit puede ser la solución

Partiendo del principio de que las luchas tienen especificidades de competición y entrenamiento, el Crossfit puede sí ser usado también en la fase específica de preparación.

Es lógico que necesita ser adaptado para ello y necesita ser sumado a ejercicios específicos. Para ejemplificar un poco, imagine la siguiente situación: un entrenador de luchas de suelo, como el Jiu-Jitsu, Judo o Jutsu, necesita mucha resistencia, isométrica e isotónica, mucha fuerza de miembros inferiores, brazos, pecho y dorsales, abdominales y abdominales lumbar.

Esto para hacer un análisis bajo de las solicitudes. Con Crossfit es posible que se obtenga una preparación mucho más amplia. Para ayudar en esta tarea, vea este vídeo:

Se presenta una serie de ejercicios, y la gran mayoría de ellos está integrada. En la mayor parte de las luchas, sean de suelo o de cambio, ocurre a la amplia solicitud de miembros superiores e inferiores simultáneamente. Para no quedar muy extenso, voy a explicar un poco de los beneficios de estos ejercicios mostrados para los luchadores:

El primer ejercicio demostrado (Push press + front squat), que une el desarrollo militar por delante, sumado a un agachamiento. La mayoría de las técnicas de lucha tienen el movimiento de piernas y brazos sincronizados. El judo, el Jiu-jitsu, el Muay-thai y muchas otras luchas tienen la explosión sincronizada de brazos y piernas solicitados en gran parte de los golpes. Además, este ejercicio promueve también una estabilización de abdomen y de músculos lumbares, esencial para cualquier lucha.

El segundo ejercicio (Rope Climb) es muy usado también en la parte de calentamiento de las luchas, por solicitar mucho de la musculatura de brazos, hombros y espalda, además de solicitar una estabilización del núcleo y de la cadera.

En el tercer ejercicio (Pull ups) trabajamos con toda la parte superior del cuerpo, desde brazos y hombros, hasta pectoral y espalda. Después, en el Double Enders, un ejercicio muy utilizado, principalmente por boxeadores, pues mejora la agilidad, la fuerza de miembros inferiores, principalmente de las pantorrillas.

A raíz del vídeo, muchos ejercicios se demuestran, que se pueden utilizar para la preparación física de las luchas.

Además de mejorar la fuerza general, la potencia muscular y la resistencia muscular localizada, el entrenamiento de Crossfit también es muy eficiente para la mejora de la condición cardiorrespiratoria, fundamental para todas las luchas. Es muy común ver a los luchadores de MMA (artes marciales mixtos) usar este método en su preparación, justamente por la acción generalizada y bastante intensa.

Un gran número de centros de entrenamientos y de técnicos y profesores de luchas, ya usan ejercicios parecidos a los de Crossfit en el calentamiento y la preparación física, justamente por su carácter intenso y de gran aplicabilidad en las luchas.

Como mencioné anteriormente, es posible usar el Crossfit tanto en la parte más básica de la preparación física, dando énfasis al desarrollo general, así como en la parte más específica, donde el mayor cuidado debe ser en la elección de los ejercicios.

En el más, usar el Crossfit en la preparación física de luchadores puede ser una estrategia de gran valor, pues proporciona enormes ganancias en la mejora del acondicionamiento físico. Buenos entrenamientos!