Cada vez más popular, el Crossfit ya es considerado una "fiebre" en todo Brasil. Sin embargo, ya existen algunos estudios que contraindican esta práctica para algunos públicos. Ver más en este artículo.


Un entrenamiento intenso, con movimientos complejos y que se rige por competiciones. Parece algo que no debería ser hecho por principiantes, ¿no? Pues bien, antes de que me quemen en la inquisición de los Crossfiters, quiero dejar bien claro que no estoy contra el Crossfit, apenso creo que no es indicado para todo tipo de persona, como algunos centros de entrenamiento predican.

Pero voy a fundamentar mi opinión y principalmente, indicar algunos grupos que deben evitar el enredado inicialmente.

¿Por qué no todos pueden hacer el Crossfit?

Antes de cualquier cosa, necesitamos saber que Crossfit es una metodología de entrenamiento patentada y sólo las personas debidamente registradas y los establecimientos acreditados son que pueden vender este tipo de servicio (al menos así debe ser). Crossfit fue una metodología adaptada de entrenamientos de soldados estadounidenses (infantes de marina y policías de SWAT), con el propósito de desarrollar la totalidad de su condición física. Después de eso, internamente en el ejército americano, se crearon algunas competiciones de este tipo de ejercicio, con el fin de motivar a los soldados.

Pues bien, todo esto fue documentado y así nació el Crossfit, con algunas variaciones. Por ser una metodología patentada, los profesores tienen que seguir cierta línea de trabajo, donde algunos ejercicios son pre-trazados. Con movimientos amplios, como arranques, agachamientos y otros multiarticulares, el Crossfit es muy bueno para determinadas situaciones, pues además de todo, él nunca tiene entrenamientos iguales, o como dicen los adeptos de la modalidad "nuestra especialidad es no especializarnos en nada".

Pues bien, vamos a evaluar algunas cuestiones que fundamentan mis colocaciones de contraindicación para algunos grupos.

Percibe que el Crossfit nació como un entrenamiento hecho para los soldados más bien ENTRENADOS del mundo. Por lo tanto, sería por lo menos imprudente pensar que las personas comunes, sin un historial de entrenamiento, serían capaces de mantener el mismo entrenamiento. Lógico que un buen profesor de Crossfit hará que el entrenamiento se haga de manera secuencial y este no es el principal problema de Crossfit.

Un problema señalado hasta en estudios científicos, es el de las lesiones. En un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research, que buscaba verificar los beneficios de Crossfit, estudió 56 practicantes. Aunque no fue el objetivo de estudio de la investigación, se encontró una preocupante proporción del 16% de practicantes con lesiones oriundas de Crossfit.

En una encuesta con 132 personas practicantes de Crossfit, realizada por The Journal of Strength and Conditioning Research, se encontró una incidencia del 71% de lesiones provenientes de esta práctica. La mayor incidencia fue en la región del hombro, seguida por columna, brazo y codo. Para que usted tenga una idea de este alcance, sólo modalidades como el LPO (levantamiento de peso olímpico) y el Powerlifting tuvieron tales niveles de lesión en sus practicantes.

Es lógico que estamos hablando de datos estadísticos y qué lesiones pueden ocurrir con cualquier persona, practicante de cualquier deporte. Lo que hace que la señal de alerta esté conectada es el hecho de que la señal La incidencia de lesiones de Crossfit es muy alta, incluso si se compara con otros deportes.

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Las razones para ello son muchas, pero todos los estudios citados anteriormente fueron unánimes en afirmar que es la falta de fortalecimiento y de un proceso de aprendizaje de los movimientos más complejos que resulta en tantas lesiones.

Movimientos como el levantamiento de tierra o el arranque, necesitan ser entrenados primero para la parte motora, con la secuencia de movimientos y con una serie de educativos. Además, son necesarias condiciones básicas, como fortalecimiento de la musculatura lumbar y abdominal (core), de los músculos de la articulación gleno-humeral (hombro) y de todo para que sea posible realizar estos movimientos con destreza y con la debida seguridad.

Por ejemplo, usted ha visto a algún practicante de Crossfit ejercitando el manguito rotador? Sabía que la falta de fortalecimiento de estos músculos es la principal causa de lesión de hombros?

En fin, no quiero de ninguna manera decir que el Crossfit es malo y que usted no debe practicarlo, sólo quiero advertirles que él necesita un proceso pedagógico y de fortalecimiento muscular, para que usted se quede con los beneficios de esta práctica, libre de lesiones. Buenos entrenamientos!