El entrenamiento de Crossfit es una alternativa muy interesante de entrar en forma. Sin embargo, es importante buscar condiciones para mejorar los resultados. Vea cómo en este artículo.  


La ola de Crossfit de hecho, invadió las academias de todas las ciudades de Brasil.

Una propuesta diferente, que mezcla preparación física para deportes, levantamiento de peso olímpico y otras vertientes, es lo que el Crossfit trae.

Sin embargo, como cualquier modalidad, hay formas de mejorar los resultados de los entrenamientos y tener más éxito.

Con eso, el entrenamiento de Crossfit puede ser mejor, más seguro y mucho más efectivo para tu objetivo, si sigues estos 10 consejos que te mostraré a continuación.

El Crossfit es una modalidad de entrenamiento que involucra mucha polémica.

Yo mismo, ya hice un artículo aquí en el Entrenamiento Maestro, alertando sobre algunos peligros (Todos pueden hacer CrossFit?).

Ver, decir que hay peligros y que ciertas personas no deben usarlo, no quiere decir que él no sea viable para usted.

Respetando sus limitaciones, habiendo un proceso de progresión y cargas, es posible sí tener bastante éxito.

10 días para mejorar los resultados de su entrenamiento!

1- Lavado y siempre

La constancia es fundamental en el Crossfit. A diferencia de lo que sucede en la musculación, por ejemplo, que está más enfocada en segmentos y no en movimientos altamente complejos, el Crossfit tiene una infinidad de ejercicios que requieren mucha coordinación motora.

A su vez, sus altas repeticiones, ejercicios con carga creciente y una carga metabólica y tensional alta, tenemos un proceso que necesita ser constante y progresivo.

Uno de los grandes errores de quien opta por un entrenamiento de Crossfit, es intentar ser muy rápido en el desarrollo.

En realidad, en el entrenamiento físico en general, este proceso es fundamental. Pero en el Crossfit, él es la base.

Gran parte de las lesiones provenientes de Crossfit, están ligadas a la falta de desarrollo y progresión.

Personas despreparadas, realizando movimientos complejos en ritmos y con cargas inadecuadas.

Crossfit es ante todo, el movimiento. Siendo movimiento, necesita ser aprendido, entrenado y optimizado, para que entonces, tengamos un aumento en la dificultad. Este aumento, puede tanto ser en carga, como a ritmo.

Por eso todo, la progresión en el Crossfit necesita ser muy bien trabajada, con aumento progresivo de carga, así como con la mejora de la técnica de movimiento.

Por eso, en términos de desarrollo y rendimiento, inicie con lo básico y vaya progresando poco a poco.

2- Trabaje con los movimientos de base

Esta es una regla que en general, es bastante respetada en Crossfit. Pero nunca es demasiado saliente.

Sus Wods (entrenamientos diarios de Crossfit) necesitan ser enfocados inicialmente, en los movimientos de base.

Después de que estos movimientos fueron bien trabajados, es que debemos pasar a movimientos más complejos.

Por ejemplo, usamos muchos movimientos del levantamiento de peso olímpico en Crossfit.

Sin embargo, una persona que no tiene movilidad o control de motor para realizar un levantamiento de tierra, no debe hacer un clean o un Jeark (movimientos característicos del LPO).

De la misma manera, alguien que no puede hacer la barra fija normalmente, también tendrá dificultades en realizar el Kipping Pull Up (barra fija con balance).

Otro punto fundamental, es entrenar músculos de base, como el núcleo y los glúteos.

Sin un buen trabajo de fortalecimiento de éstos, será prácticamente imposible tener buenos resultados en su entrenamiento.

Por eso, es fundamental trabajar con movimientos de base, hacerlos muy eficientes, para que entonces, podamos tener una progresión de carga e intensidad, con más seguridad y efectividad.

3- Entender cuáles son sus objetivos reales

El Crossfit es muy bueno para una serie de objetivos. Sin embargo, es menos eficiente para otros. Por eso, es importante tenerlo bien claro en su entrenamiento.

¿Es el método de entrenamiento más eficiente para la hipertrofia? En general, no. ¿Es bueno para los obesos? Por la complejidad de los movimientos, no.

Sin embargo, para quien busca una actividad dinámica, movimientos amplios y funcionales, es una modalidad muy interesante.

Pero para que pueda realmente ser efectivo, usted necesita entender que tiene limitaciones para determinados objetivos.

Teniendo esto claro, usted puede saber dónde puede llegar con el entrenamiento de Crossfit. Pero recuerde, la especificidad es todo!

4- Ten cuidado con la recuperación muscular

A diferencia de lo que sucede en la musculación, donde tenemos un entrenamiento que en general, es dividido por segmento, en el Crossfit, generalmente tenemos entrenamientos generalistas.

Esto significa que ciertos músculos, siguen siendo exigidos en prácticamente todos los entrenamientos. Esto genera un problema, en términos de regeneración muscular.

Si no hay un tiempo ideal de recuperación, entre un entrenamiento y otro, usted puede entrar fácilmente en un estado de overtraining.

¿Cómo resolver esto? Simple, con el acompañamiento de un buen profesional. Establecer entrenamientos que sean adecuados para las necesidades de cada uno, teniendo en cuenta el tiempo de descanso entre las sesiones, es fundamental.

No todo el mundo puede entrenar Crossfit todos los días. Algunas personas, necesitan alternar el Crossfit con otras modalidades, como la musculación, para que haya más seguridad en su utilización.

Además, la forma en que los ejercicios se utilizan y se seleccionan, también es muy importante.

Es necesario tener en cuenta estos elementos, ligados a la recuperación muscular.

Hay, dentro de la enorme gama de ejercicios y estímulos que el Crossift proporciona, una serie de posibilidades, para que tengamos un intervalo adecuado de regeneración, entre las sesiones. Pero nuevamente repito, eso exige un buen entrenador para monitorear sus entrenamientos.

5- Primera técnica, luego carga

Este es un punto muy importante y que vuelvo a mencionar. Primero se preocupe en aprender un movimiento, tenga seguridad en su ejecución, para sólo entonces, utilizar carga. Pero estoy hablando de cargas bajas.

Primero aprenda el movimiento, después use peso. Esto tiene que ser una regla para su entrenamiento de Crossfit.

Pero, sé que hay movimientos que eso es más difícil.

Un movimiento de LPO, por ejemplo, se puede hacer con cables. Sin embargo, aquellos ejercicios calistémicos, no hay como retirar totalmente la carga.

En estos casos, lo más importante es utilizar ejercicios educativos, que van a fragmentar el movimiento como un todo y hacer que su aprendizaje sea mucho más fácil.

Si tu entrenamiento de Crossift ya empieza con movimientos que aún no son proficientes y aún utiliza carga, tendremos más posibilidades de tener lesiones y problemas en general.

Por eso, priorice el aprendizaje motor de los movimientos para entonces, partir para los ejercicios con carga.

Esto garantizará que su cuerpo se adapte al movimiento en sí y que tenga una buena base para cuando utilizar la carga propiamente dicha.

6- Establecer una frecuencia semanal y seguirla

Uno de los mayores problemas que muchas personas tienen al hacer Crossfit, es la falta de constancia en los entrenamientos.

Así como sucede en la musculación, en el entrenamiento funcional, en el Pilates o en cualquier otra modalidad, mantener la constancia, por un buen período de tiempo es fundamental. No sirve para hacer su entrenamiento de Crossfit, sólo cerca del verano.

Dada la complejidad de los movimientos, el tiempo de adaptación del cuerpo y otras situaciones, necesitamos que sea hecho de manera constante.

De lo contrario, usted será un eterno principiante. Con eso, sus resultados también serán de principiante.

Por eso, para optimizar su entrenamiento de Crossfit, usted debe .... tren!

Si usted entrena realmente, de la manera que necesita, durante por lo menos un año, podrá ver las diferencias. Haga de Crossift, parte de su rutina y no se auto-sabote. Sólo así, usted puede tener resultados de verdad.

7 - Su dieta es fundamental!

Como sucede en cualquier modalidad de entrenamiento, la dieta también es fundamental para Crossfit.

En caso contrario, usted no tendrá buenos resultados en su entrenamiento.

Necesitamos una buena ingesta de proteínas y carbohidratos de buena calidad, para que tengamos una recuperación adecuada y una supercompensación. En caso contrario, su entrenamiento traerá sólo cansancio y desmotivación.

La dieta de quien practica Crossfit necesita ser tan regulada, como la de quien hace musculación.

La ingestión de proteínas, por ejemplo, necesita ser una de las bases, para que usted pueda aumentar el volumen de su masa muscular y con ello, mejorar su fuerza y ​​su resistencia.

Lo mismo vale para los demás nutrientes, que serán la base para que usted pueda optimizar su entrenamiento de Crossfit!

8- Mejore su flexibilidad

Alguien con poca flexibilidad, tendrá grandes dificultades en hacer diversos movimientos de Crossfit.

Esto porque la modalidad exige no sólo fuerza y ​​coordinación motora, sino también, una gran necesidad de movilidad articular.

Para ello necesitamos flexibilidad. En caso contrario, muchos de los movimientos de Crossfit, serán fuertemente perjudicados.

9- Escuche su cuerpo y lo respete

Como el Crossfit trabaja con cargas metabólicas altas, es muy importante escuchar su cuerpo y trabajar dentro de su límite.

Muchas veces, usted necesita manejar, reducir y mantener el control.

En caso contrario, las posibilidades de lesión pueden ser muy altas. En este momento, la experiencia del entrenador también es muy importante.

Él es la persona que debe saber hasta dónde puede ir y exigir de usted sólo lo que usted tiene condiciones reales de ofrecer.

Aquella vieja máxima de que el límite es algo de su cabeza, puede traer problemas. Su cuerpo sabe responder a estímulos.

Si no está preparado para ello, puede que tenga problemas.

Por eso, escucha tu cuerpo y entrena de forma inteligente!

10- Escoja bien donde va a entrenar y siempre opte por la inteligencia

El Crossfit tiene mucho atractivo comercial. Por eso, él abrió mucho espacio para personas descalificadas, que miran apenas la cuestión financiera.

Las clases muy concurridas, falta de método y falta de calificación son algunos de los casos que vemos mucho.

Siempre opte por lugares donde su seguridad es preservada, así como su individualidad.

Sea en el Crossfit, sea en cualquier otra modalidad, lo más importante es entrenar con inteligencia y método. Eso sí, al final de cuentas, es que traerá para usted, mejores resultados.

Por eso, piense muy bien, escoja con criterio y enfoque en un lugar que ofrezca buenos entrenadores. De esta manera, usted tendrá buenos resultados siempre!

Estas son algunas de las maneras de optimizar su entrenamiento de Crossfit.

Recuerde siempre que usted posee individualidades y que ellas necesitan ser respetadas.

Esto garantizará no sólo buenos resultados, sino también más seguridad. Buenos entrenamientos!