El entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento tiene una función primordial. En este artículo, algunas posibilidades y cómo se debe hacer adecuadamente.


Para adelgazar, necesitamos un déficit calórico, correcto? En tesis esta es una de las bases (no la única, sino una de las principales) para el adelgazamiento.

La dieta debe estar alineada, pero el entrenamiento también. Cuanto mayor es el gasto calórico total del entrenamiento, involucrando todo el proceso mejor. Es matemática aplicada. Por eso, el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento es tan importante.

Pero ¿por qué específicamente el entrenamiento de los muslos? ¿No es importante entrenar de forma general? ¡Con toda seguridad! Sin embargo, por cuestiones más amplias, el entrenamiento de los muslos implica un gasto calórico mucho más elevado que otros grupos.

Este es el grupo muscular donde más podemos haber gastado calórico total, si el entrenamiento es hecho de forma adecuada.

Al final, tenemos dos grandes grupos involucrados en el movimiento, estabilización del núcleo y una gran demanda energética.

Para las personas que buscan adelgazar, el entrenamiento de los muslos es muy importante. Por eso, él necesita ser pensado de una forma específica para este propósito.

Para que todo esto quede más claro, separé este artículo en 2 ítems importantes:

- ejercicios;

- Organización del entrenamiento;

Entrenamiento de muslos para el adelgazamiento, cuáles son los mejores ejercicios?

Este es uno de los cimientos de cualquier estrategia de adelgazamiento. No es que ésta sea la principal. No es.

Pero ella es muy importante. El primer punto, es que la elección de los ejercicios debe estar pautada en una periodización.

Pero en el punto en que montamos la secuencia de los ejercicios, tenemos una cuestión más práctica.

Por eso, la elección de los ejercicios en el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento, es tan importante. Básicamente, debemos optar por movimientos que involucren más articulaciones.

Los llamados multiarticulares, tienen una demanda energética mucho mayor. En este sentido, es muy importante elegir ejercicios que contemplen tal característica.

Pero entonces los uniarticulares deben ser excluidos totalmente del entrenamiento? No necesariamente.

Hay casos específicos, con ciertos métodos de entrenamiento, que podemos usar movimientos como la silla extensora o flexora, por ejemplo.

En el contexto más general, donde tenemos que optar por los ejercicios más efectivos, los multiarticulares son más adecuados.

En la actualidad, algunos ejercicios que se pueden utilizar en el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento y algunos enfoques que potencian su gasto calórico:

1- Agacharse

En general, el movimiento más funcional y básico del entrenamiento de los muslos.

Se puede utilizar de diferentes formas y con muchos métodos cuando el objetivo es el adelgazamiento.

En general, usamos el movimiento guiado o libre, dependiendo de la forma en que queremos trabajar.

Una de las formas de potenciar el efecto del agachamiento para un mayor gasto calórico es ajustar la cadencia del movimiento.

Por ejemplo, en la fase concéntrica del movimiento, cuando "subimos", podemos acelerar la subida.

En la fase concéntrica del movimiento, cuando "descendemos", podemos usar una cadencia más lenta.

Esto va a exigir más de las fibras musculares y aumentar considerablemente el gasto calórico.

Esta estrategia, puede ser usada para otros movimientos también.

Por su intensidad más alta y posible impacto articular, esta variación no debe ser hecha por principiantes o personas mal condicionadas.

Ver la ejecución correcta y mayores consejos: Agachamiento - Para qué sirve, beneficios y ejecución correcta para tener mejores resultados

2- Avance

La famosa "pasada" es muy usada en el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento. La estrategia más común, es la utilización sin carga, al final del entrenamiento, hasta el fallo concéntrico.

Esto va a hacer que los músculos, que ya están fatigados, sean llevados al agotamiento y con eso, se utilicen más sustratos energéticos.

Sin embargo, podemos usar el avance también de diferentes formas. La manera citada arriba, es sólo la más común.

Pero se puede utilizar al principio del entrenamiento, con carga, en la barra guiada o libre o de la forma que sea más adecuada para su caso.

Ver la ejecución correcta y mayores consejos: Avance, un excelente ejercicio para glúteos y muslos!

3- Leg Press

En el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento, el Leg Press es una alternativa muy interesante.

Si compramos el Leg Press con los ejercicios arriba citados, él es uno de los que menos requiere estabilización (por ser guiado).

Lo que esto significa en la práctica, en el contexto del entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento?

Muchas cosas. Por ser guiado y tener menos probabilidades de tener desviaciones en la ejecución, el Leg Press es bastante interesante para personas con un nivel de entrenamiento menos avanzado.

Sumado a esto, es multiarticular y se puede utilizar en diferentes escenarios y contextos. Con ello, tenemos un aumento considerable en el gasto calórico total y en el aumento del metabolismo basal.

El Leg Press puede ser usado de diferentes formas, en el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento.

Las variaciones de entrenamiento, o incluso el ejercicio hasta la falla, se muestran bastante efectivas en lo que se refiere a la calidad del estímulo.

Sin embargo, el hecho de que este sea un movimiento guiado, no significa que podemos ejecutarlo de cualquier forma.

Mantener la amplitud adecuada, respetando las rutas articulares, es fundamental.

Las curvaturas de la columna vertebral, por ejemplo, deben mantenerse durante todo el movimiento, para que tengamos mejores resultados y más seguridad.

Ver la ejecución correcta y mayores consejos: Leg Press - Ejecución correcta y principales cuidados

4- Hack Machine

El Hack machine, así como el Leg Press, es un movimiento multiarticular, pero con un movimiento guiado y más seguro.

También es interesante para personas que son principiantes y aún no logran una buena estabilización de movimiento.

Por eso, es muy importante buscar, en sus estrategias, utilizar el Hack Machine.

La gran diferencia del Hack Machine, para los ejercicios arriba citados, es el ángulo en que el cuerpo está, durante el movimiento. Básicamente, este cambio va a reclutar algunas nuevas unidades motoras.

En términos de ejecución, puede ser utilizado de forma segura, siempre que tengamos el control del movimiento y principalmente, se mantengan los parámetros de seguridad que ya he citado en los otros ejercicios.

5- Stiff

Todos los movimientos arriba citados, eran pensados ​​en términos de ejercicios multiarticulares, con enfoque en el cuadriceps.

El Stiff es uno de los movimientos más poderosos para la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales.

Además, todavía tiene una enorme participación de los glúteos, que puede ser aumentada o reducida.

De esta forma, en el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento, el stiff es un movimiento muy importante, pues puede traer un aumento del gasto calórico total y trabaja, de forma mucho más específica, los músculos de la parte posterior de los muslos.

Se puede hacer con pesas o barra. Con la rodilla levemente flexionada, hacemos que los isquiotibiales entren en insuficiencia activa y con ello, tengamos un aumento en el reclutamiento de los glúteos.

Con las rodillas extendidas (pero no bloqueadas), tendremos una solicitud mucho mayor de los isquiotibiales.

Es fundamental que las curvaturas de la columna vertebral se mantengan durante el movimiento, para que usted tenga mucha más seguridad.

6- Levantamiento de tierras

Este es un movimiento más complejo, pero muy interesante para el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento.

Sin embargo, para utilizarlo, es muy importante que usted mantenga la calidad en la ejecución.

Este es un movimiento multiarticular y por eso, tiende a aumentar el gasto calórico total.

Además, hay un trabajo de estabilización en diversos músculos, lo que hace que haya una actividad muscular aumentada.

Ver la ejecución correcta y mayores consejos: Levantamiento de tierras y Stiff: Entienda las diferencias y la ejecución correcta de cada ejercicio

7- Silla extensora / flexora

La silla extensora y flexora, al contrario de lo que algunos propagan, tiene sí una buena utilidad en el entrenamiento de los muslos. Sin embargo, necesitan ser usadas de forma inteligente.

Lo que estos dos movimientos ofrecen de mejor, en términos de entrenamiento de adelgazamiento?

Un movimiento simple y guiado, con poca sobrecarga en la columna vertebral y con posibilidades diversas de utilización en métodos específicos.

Por ejemplo, es mucho más fácil hacer un drop-set en la silla extensora o flexora, que en el Leg Press.

Por eso, su utilización es sí, bastante interesante para el entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento.

Sin embargo, necesitamos inteligencia y métodos adecuados para potenciar sus resultados.

El entrenamiento de los muslos para el adelgazamiento es muy importante en el contexto general.

Es de fundamental importancia que usted tenga una buena periodización y el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!