5 Maneras para disminuir el hambre durante el corte
Definición MuscularIndependiente de qué plan alimentario está usando para perder grasa en un corte, su éxito dependerá únicamente de su capacidad para mantenerse en déficit calórico por tiempo suficiente para que los resultados aparezcan, o sea, trabar una batalla casi mortífera con su proceso el apetito para no acabar jugando todo hacia arriba y desistir. Con esto en mente, vea 5 maneras simples para disminuir el apetito y maximizar sus resultados.
No resistir las tentaciones durante el tiempo corte es la causa número uno de desistimiento y fracasos.1 - Asegúrese de estar ingeriendo proteínas en todas las comidas
Las proteínas no sólo sirven para preservar la masa muscular durante un corte. Este macronutriente es uno de los que más generan saciedad en una comida. La comida ricas en otros macronutrientes y pobres en proteínas es una manera certera de acabar comiendo más de lo que debería o volver a sentir hambre poco tiempo después de la última comida.Para minimizar el riesgo, asegúrese de estar ingeriendo proteína en cada comida del día.
2 - No corte la grasa de la dieta
La idea de que la ingestión de grasa interfiere con la pérdida de grasa corporal es un mito antiguo, sin embargo algunas personas, en el intento de cortar calorías extras, acaban eligiendo la grasa como chivo expiatorio. Un gran error. Las grasas, incluso las saturadas, son responsables de la metabolización de hormonas importantes por el cuerpo que pueden afectar el humor, el apetito y hasta el anabolismo. Por lo tanto, asegúrese de estar ingiriendo al menos el 30% de sus calorías diarias a través de grasas, si es necesario quitar un macronutriente para cortar calorías, que sea a través de los carbohidratos.
3 - Coma vegetales
Ok, esto está pareciendo consejos de la abuela: coma proteína, vegetales y usted perderá peso. Calma, existe una razón específica para mirar la ingestión de vegetales durante el corte. Los vegetales son alimentos extremadamente densos en volumen, pero casi vacíos en cuestión de calorías. La ingestión de los mismos en todas las comidas, en conjunto de grasas y proteínas, aumentará aún más la sensación de saciedad y podrán contener su hambre en virtualmente cualquier situación.
4 - Evite los aeróbicos de baja intensidad y de larga duración
Los aeróbicos de larga duración en el ritmo de una tortuga (vulgar mofar en la cinta) pueden hacer tres cosas: estimular su apetito como loco, aumentar los niveles de la hormona cortisol y hacerle perder masa muscular. Los aeróbicos hechos de la manera común "son pésimos como promotores de la pérdida de grasa. En su lugar, dé preferencia a los aeróbicos de baja duración y alta intensidad como el HIIT que posee hasta propiedades anti-catabólicas.
5 - Coma despacio
De nuevo, no es la abuela hablando para usted masticar derecho a la comida. Investigación (1) muestran que las personas que comen poco a poco se sienten satisfechas con menos comida, comer por lo tanto menos calorías durante las comidas.