La hormona femenina estrógeno es uno de los mayores villanos para quienes desean hipertrofia muscular y probablemente ya está afectando a varias áreas de su vida, incluyendo la academia (sin que usted se dé cuenta).

En los hombres, pequeñas cantidades de estrógeno son necesarias para el funcionamiento de algunos procesos en el organismo, sin embargo nuestra sociedad moderna está expuesta a miles de químicos que funcionan como disruptores endocrinos que elevan el estrógeno a niveles que están muy por encima de lo normal.

Pero porque necesitamos disminuir el estrógeno ?

Esta es una cuestión que todos los hombres, incluyendo los que no entrenan, deberían saber la respuesta: el estrógeno y las sustancias que imitan el estrógeno tienen la habilidad de masacrar los niveles de testosterona en los hombres, facilitando un ambiente hormonal que acarrea en una mayor acumulación de grasa , menos masa y fuerza muscular, menos energía, menos apetito sexual y varios otros problemas.

Esto sucede porque el estrógeno y la testosterona están constantemente compitiendo con los mismos receptores androgénicos. Si usted tiene muy estrógeno, entonces con certeza los niveles de testosterona naturales son bajos.

Como si no fuera suficiente todavía tenemos una enzima llamada aromatasa, que convierte su testosterona directa en estrógeno. Aunque la enzima es necesaria para el mantenimiento de nuestra salud, también puede ser influenciada por factores externos y acabar convirtiendo más testosterona en estrógeno de lo necesario.

Pero cómo podemos controlar el estrógeno y la enzima aromatasa ?

La buena noticia en esta historia es que es relativamente fácil evitar este escenario hormonal trágico en nuestro cuerpo y si lo hace bien, su testosterona va a aumentar significativamente, mejorando su salud y facilitando su vida en el gimnasio.

Como hacer eso ? Simple, aquí van a cinco mejores maneras de disminuir el estrógeno en los hombres naturalmente.

1 - Libérese del exceso de grasa

El estrógeno puede ser producido por el cuerpo de sus propias células de grasa (1), es decir, más grasa corporal, la más estrógeno puede ser producido. Por supuesto, esto va a depender de otros factores genéticos también, pero en general, alguien con exceso de grasa va a tener potencial para producir más estrógeno.

Y cuando hablamos de "exceso de grasa", no estamos hablando sólo de obesos mórbidos. Alguien con 20% de grasa corporal probablemente tendrá más estrógeno que alguien con el 12%.

Obviamente, usted no necesita vivir con niveles de grasa dignos de un culturista competidor, la idea aquí es sólo mantener el porcentaje relativamente bajo (12 ~ 15%) la mayor parte del tiempo.

2 - Coma vegetales crucíferos

Vegetales crucíferos como brócoli, coliflor, col, coliflor y otros, contienen compuestos que pueden disminuir el estrógeno:

  1. Ellos suelen contener zinc que es un mineral que puede elevar la testosterona y controlar la enzima aromatasa (2).
  2. Que contiene un compuesto llamado Indole-3-Carbinol (I3C) que es capaz de expulsar el estrógeno del cuerpo (3).

Recuerde comer sus vegetales crudos (bien llevados) o en el vapor. Otras formas de preparación más agresivas como cocinar, asar, etc ... pueden dañar el contenido nutricional de estos alimentos.

3 - Evite beber o comer a través de plásticos calentados

El problema es que casi todo el mundo puede liberar algo llamado Bisphenol-A (BPA), un compuesto extremadamente estrogénico que puede mezclarse con su comida / bebida, causando aumento en los niveles de estrógeno (4).

Incluso los productos con la etiqueta "libre de BPA" también pueden liberar agentes estrogénicos (4).

4 - Evite el consumo excesivo de alcohol (y si se consume, evite la cerveza)

Consumo excesivo de alcohol (lea llenar la cara) es conocido por disminuir los niveles de testosterona mientras aumentan los de estrógeno (5), algo que siempre debemos evitar - ningún secreto aquí. Lo que pocas personas saben es que uno de los ingredientes más comunes de la cerveza, el lúpulo, contiene fitoestrógenos (6) que también pueden influenciar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Si su objetivo máximo es mejorar la composición corporal, la mejor estrategia siempre será evitar totalmente el consumo de alcohol, pero en el peor de los casos, si usted es consumido, al menos evite la cerveza.

5 - Evite el consumo de soja

Soja contiene grandes cantidades de fitoestrógenos, hormona de origen vegetal que puede conectarse a nuestros receptores así como estrógeno (7), causando aumento en los niveles del mismo (y generando todos sus maleficios).

A menos que seas vegetariano extremo, hay muchas opciones que pueden sustituir a este alimento y aún son superiores nutricionalmente. Si usted se preocupa por su testosterona, no hay razón plausible para pensar dos veces antes de cortar la soja de su dieta.

El texto continúa después de la propaganda.

"Yo uso soja hace tiempo y nunca tuve problemas"

La gran mayoría de las personas que dicen esto como la soja (o de otros elementos del texto), nunca han monitoreado sus niveles de estrógeno a través de exámenes de laboratorio para estar seguros - son siempre suposiciones sin base concreta.

No es posible "sentir" que su estrógeno es alto por cuenta de eso o aquello, a no ser en casos extremos como en usuarios de esteroides anabolizantes, por lo que no hay como alegar que "nunca tuvo problemas" sin realizar exámenes de laboratorio y aún sin comparar si los niveles de estrógeno mejorarían después de suspender el uso de la soja.

conclusión

El estrógeno es una hormona sorpresa que puede estar arruinando sus ganancias sin usted saber, pero el problema puede ser revertido con cambios de hábitos que cualquier persona con un poco de fuerza de voluntad puede someterse. Si usted hace todo correcto todavía tendrá varios beneficios debido a que la testosterona está libre para subir a su límite natural.