Usted estaba viendo resultados expresivos en la pérdida de grasa, pero ahora, está incluso considerando un problema en la balanza, porque no importa lo que usted haga, el peso no está disminuyendo.

Qué sucedió ?

¿Por qué la rutina que, hasta entonces, estaba funcionando, dejó de traer resultados, y qué podemos hacer para romper el estancamiento ?

Entender la pérdida de peso vs. pérdida de grasa

"Perder peso" es un término muy genérico, ya que no diferencia las pérdidas entre grasa, masa muscular, y agua. El objetivo, obviamente, es perder el máximo de grasa y el mínimo de músculo, y mantener la retención de líquidos más baja posible.

Sin embargo, cuando usted camina en la balanza y se da cuenta de que es 1 kilogramo más ligero que un día o una semana atrás, usted probablemente asume que ha perdido 1 kilogramo de grasa; si usted está pesando la misma cosa, usted probablemente asume que no ha perdido grasa, o incluso ha ganado.

Desafortunadamente, no es tan simple como.

Nada altera el peso tan fácilmente como la retención de líquidos.

Si usted ha ingerido mucho sodio o carbohidratos, y bebe poco líquido, usted retendrá más líquidos, generando ese aspecto hinchado y retenido. Esto puede agregar 1 a 2 kilos en un día, algo que puede ser asustadizo si usted se pesa en esta situación.

Por otro lado, si usted ha ingerido poco sodio, carbohidratos, y ha bebido bastante agua, su cuerpo va a eliminar el exceso, generando un aspecto más definido en el cuerpo, lo que puede hacer que usted piensa que todo está "dando bien"

La imprevisibilidad de la retención de líquidos es el motivo principal para que no confíe ciegamente en la balanza. Si pesar varias veces por semana, o peor, por día, puede destruir su confianza.

Si usted prefiere usar la balanza como medidor de progreso, al menos escoja siempre el mismo día de la semana para pesar, y en el período de la mañana, en ayuno y sin ropa. Y se recomienda que no sea en un día de la basura o que hizo una comida "basura", justamente a causa de lo que se explicó acerca de la retención.

Cómo es una meseta de la quema de grasa verdadera ?

Una meseta de la quema de grasa verdadera es cuando usted simplemente no consigue más perder grasa. Teniendo en cuenta todo lo que se ha hablado, usted puede considerarse en una meseta, si usted está haciendo todo bien, pero notó que en las últimas dos semanas no hubo cambios en el peso.

No tome conclusiones precipitadas antes de dos semanas, ya que incluso la frecuencia que va al baño, puede cambiar su peso (para más o para menos).

Algunos hechos a considerar

Antes de ver cómo romper las mesetas, quiero mostrar algunos hechos sobre la quema de grasa:

1 - Platós en la fase de quema de grasa son normales

Casi todos tendrán una meseta en la pérdida de peso. Si usted no tiene idea de lo que estamos hablando, y consigue llegar a un dígito de porcentaje de grasa sin romper la cabeza, se considere afortunado.

Es común quedarse atrapado en platós en la jornada hacia el abdomen definido, esto sucede porque el cuerpo simplemente no le gusta perder grasa.

2. Cuanto más pierde, más difícil queda

El texto continúa después de la propaganda.

Cuanto más definido se queda, más largo se queda para perder grasa de manera sana (sana = perder grasa preservando el máximo de masa muscular y fuerza posible).

Si usted tiene 25% de grasa corporal, es posible perder hasta 1,5 libras por semana en el primer mes. Si usted tiene 10% de grasa y quiere bajar más aún, perder 1,5 kilos por semana sería imposible sin el uso de drogas. Entendió la analogía ?

3. El cuerpo tiene una "zona de confort"

El cuerpo parece tener un peso o porcentaje de grasa que parece más cómodo. Y su apetito natural tiende a mantener este peso, y si usted come menos, usted comienza a tener hambre. Si usted come más que este común, usted se siente lleno.

Para unos, esta "zona de confort" es ser obeso, y para otros es mantenerse en niveles más bajos de grasa siempre.

5 Maneras para romper platós de quema de grasa

Cierto, ahora que sabemos todo sobre las mesetas, aquí hay cinco consejos sobre cómo romperlos, y cómo evitar el problema para seguir quemando grasa.

1. Recalcule sus necesidades calóricas

Su metabolismo se vuelve más lento como usted pierde peso, porque el cuerpo simplemente no utiliza la misma cantidad de energía para mantener un cuerpo ahora es más delgado.

Si usted no reajusta la ingesta de calorías contando con esto, usted puede quedar atrapado en una meseta. El método más fácil para evitar esto es recalcular el gasto calórico cada 5 kilos perdidos.

2. Controlar la ingesta de calorías "escondidas"

La mayoría de las mesetas de quema de grasa son causadas por el simple acto de estar comiendo más calorías de lo que usted se imagina. Esto, combinado con un metabolismo que es cada vez más lento, es una fórmula garantizada para estancarse.

Calorías "escondidas" pueden surgir de los más variados lugares. Los aperitivos fuera de hora que usted piensa no estar haciendo diferencia, comer fuera de casa en lugares que usted no tiene idea de cuánta grasa y otros ingredientes se están poniendo en la comida, y beber alcohol, son todas las maneras óptimas para ingerir calorías más sin usted pensar que está obstaculizando su plan para quemar grasa.

La triste verdad es que meras 200-300 calorías ya son suficientes para anular la quema de grasa. Para que usted tenga idea, 300 calorías son sólo un puñado de nueces, algunas cucharas de condimento de ensalada que contiene grasa, o un poco de salchichas. Sí, quemar grasa es aburrido a este punto.

Para evitar esto, usted realmente necesita saber todo lo que está ingeriendo diariamente.

3. Aumente los aeróbicos

Si usted sabe que está ingeriendo la cantidad correcta de calorías, y no está cayendo en la trampa de las calorías "ocultas", entonces usted puede experimentar aumentar la cantidad de aeróbicos.

Si usted ya hace aeróbicos, puede añadir un día extra (pero no se recomienda hacer más de 4 días a la semana), o aumentar el mismo número de días, pero aumentar el tiempo de cada sesión (intente agregar 10 minutos al día y ver como el cuerpo responde).

4. Haga una comida "basura" sin peso en la conciencia

Sí, crea o no, una comida que se escapa de la dieta puede ayudar en la pérdida de peso.

como ?

Primero por el auxilio psicológico, que te hará más feliz y motivado, que de romper dejará tu dieta más fácil de seguir.

Pero también existe el lado fisiológico ...

Una comida "basura" puede afectar positivamente a la leptina, que es la hormona que controla el hambre, también pudiendo auxiliar en la velocidad del metabolismo, en la motivación, e incluso mejorando el apetito sexual.

Cuando reducimos la ingesta de calorías para perder grasa, nuestros niveles de leptina disminuyen. Esto, consecuentemente, causa una caída del metabolismo, aumentando el apetito, disminuyendo la motivación, y afectando nuestro humor.

Entonces, si usted se ha sentido triste, desmotivado, y aún con dificultad para ver resultados, intente hacer una comida "basura" para contrarrestar los efectos de los bajos niveles de leptina.

5. Entrene pesado

Un estudio realizado por científicos griegos (1) encontró que los hombres que se entrenan en situaciones de carga (80-85% de una repetición máxima 1 RM), el metabolismo acelerado de los próximos tres días, quema más calorías que los hombres que entrenaron con pesos más ligeros ( 45-65% de una repetición máxima).

Con esto en mente, usted necesita entrenar, y entrenar pesado si usted quiere acelerar el metabolismo, y turbinar la pérdida de grasa.

Y si usted quiere ganar puntos extras, se centra en las cargas de los ejercicios compuestos como levantamiento tierra y agachamiento, pues este tipo de ejercicio es el que más quema grasas (2).

conclusión

Espero que haya encontrado este artículo útil, y recuerde que el viaje a la definición máxima, es un maratón, y no una carrera de corta distancia.

Texto por Michael Matthews
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729520

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21993043