Hasta qué punto el consumo de bebidas alcohólicas (alcohol) puede entorpecer sus ganancias en la musculación y la hipertrofia muscular en sí ?

El uso de drogas lícitas como el alcohol están tan impregnados en nuestra sociedad que el hábito se ha vuelto normal al punto de que alguien se vuelve extraño por no tener gusto de beber.

Y por más que a la gente no le gusta leer esto, consumir alcohol con frecuencia y en grandes cantidades, definitivamente va a influenciar sus resultados en la academia, así como el abuso de cualquier otra droga (sí, el alcohol es una droga).

En este texto veremos cómo el alcohol obstaculiza la hipertrofia y porque quizás sea mejor dejar este hábito hacia atrás (si realmente quiere generar un cambio corporal).

Antes de cualquier cosa

Antes de hablar cualquier cosa sobre cómo el alcohol puede influenciar sus ganancias en la musculación, hay que dejar claro que existe una diferencia muy grande entre consumir bebidas alcohólicas moderadamente y, abuso de bebidas alcohólicas.

Por ejemplo: si usted es un usuario casual de bebidas alcohólicas que aprecia una copa de vino de vez en cuando o toma algunas cervezas con los amigos en oportunidades específicas, difícilmente esto va a afectar algo en la hipertrofia o quema de grasa.

Incluso, muchos estudios demuestran que beber alcohol moderadamente puede incluso prevenir ciertas enfermedades y hacerle vivir más (3,4,5,6,7,8).

Ahora, si usted es una de esas personas que beben prácticamente todas las semanas con el propósito de quedar embriagado, esto sí puede traer consecuencias negativas a corto y largo plazo y son de esas personas que el texto va a tratar.

Con esto fuera del camino, vamos adelante.

Musculación e hipertrofia: cómo el alcohol puede entorpecer sus ganancias

1 - El alcohol irrita el sistema digestivo y entorpece la absorción de nutrientes

Beber alcohol irrita desde los tejidos de la boca hasta los de los intestinos. Por eso, después de una noche de borrachera, solemos sentir cambios en el apetito (para menos) e incluso problemas para ir al baño.

Esto puede no parecer un "gran" problema a primera vista, pero la mayoría de la gente no se despierta al día siguiente y siguen la dieta de la misma manera que seguir si no hubieran bebido, eso si no dejan la dieta completamente por el fin de semana entero.

El proceso de hipertrofia no toma vacaciones el fin de semana o cuando usted decide beber. A partir del momento en que usted comienza a beber hasta el momento en que usted se recupera completamente y vuelve a los "carriles", usted va a estar perjudicando sus ganancias.

Pero incluso si se despierta y se disponen al estómago y al día siguiente saber que el alcohol altera la producción de algunas enzimas que son responsables de la degradación de las proteínas y vitaminas (1).

Esto significa que aunque usted se alimente correctamente, el cuerpo no va a poder aprovechar de forma adecuada los nutrientes ingeridos, lo que también influirá en sus resultados.

2 - Alcohol disminuye la producción de hormonas anabólicas como testosterona y GH

A quien le gusta beber y no piensa en soltar el hábito tan pronto, va a tener que encarar los hechos aquí. Las bebidas alcohólicas se desmoronan con su sistema endocrino y disminuyen la producción de hormonas vitales para la hipertrofia.

Cuando "llenamos la cara", la testosterona puede caer en hasta un 23%, el cortisol subir en un 32% y suprimir la producción de GH de manera drástica (2).

En suma, las hormonas anabólicas que auxilian en la retención y construcción de masa muscular caen y los que entorpecen suben (cortisol), colocando nuestro cuerpo a la merce del catabolismo.

3 - Alcohol causa deshidratación y eso influye (mucho) la hipertrofia

Cuando ingerimos alcohol nuestro cuerpo suspende la producción de una hormona llamada vasopresina, que es responsable de avisar los riñones sobre cuánta agua debe sostener o soltar del cuerpo.

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Esto hace que el cuerpo pierda más líquidos de lo que podría perder, causando deshidratación.

Ah! Y esto va a ocurrir (hasta cierto punto) aunque usted se hidrate correctamente antes, durante y después de la borrachera. Cuando inhibimos la producción de vasopresina, el cuerpo comenzará a eliminar los líquidos, incluso los que usted está tratando de usar para mantenerse hidratado.

El problema con deshidratación es que nuestro cuerpo está básicamente constituido por agua. Oras, nuestros músculos son el 75% de agua. Cualquier baja en la hidratación y nuestro cuerpo va a sufrir (lo que incluye la masa muscular también).

Incluso una leve deshidratación puede cambiar su estado de ánimo, disminuir los niveles de energía y afectar su rendimiento en los ejercicios.

Por eso es extremadamente importante beber agua suficiente todos los días y evitar hábitos que causen deshidratación.

4 - El alcohol altera el ciclo del sueño

A pesar de ser posible dormir más rápido después de beber, durante la noche no conseguimos mantenerse en etapas más profundas de sueño.

Es durante estas etapas que el cuerpo realmente descansa y produce hormonas anabólicas como el GH, lo que no sucede de manera adecuada cuando ingerimos bebidas alcohólicas.

Y si usted levanta varias veces para ir al baño después de beber, esto puede enturbiar su noche como un todo.

5 - El alcohol puede ser extremadamente engordado

Las calorías del alcohol están vacías y no proporcionan valor nutricional. Como si esto no fuera malo, algunas bebidas pueden ser (o pueden quedar) extremadamente calóricas, lo que facilita mucho la acumulación de grasa innecesaria.

Una lata de cerveza de 355ml contiene cerca de 150 calorías, parece ser poco, pero sepa que esto es el equivalente a una rebanada de pizza de calabresa común.

¿Quién bebe apenas una lata de cerveza ?

Los combos de vodka, por ejemplo, vienen acompañados de jugos o energéticos que contienen una montaña de azúcar que muy pocas personas contabilizan.

También no podemos olvidar que el alcohol reduce nuestras inhibiciones al mismo tiempo que aumenta el apetito. Por eso las elecciones alimentarias el mismo día después de la borrachera son las peores posibles (quien ya sintió un hambre absurda durante la embriaguez sabe muy bien lo que significa eso).

Ahora calcule todas las calorías vacías que usted ya debe haber ingerido a través del alcohol con las que usted puede ingerir en su comilidad desenfrenada.

El resultado de ello es grasa acumulada y todos sus maleficios relacionados.

Palabras finales

Independiente de la excusa, bebidas alcohólicas van a afectar diversos sistemas en nuestro organismo que influencian en la ganancia de masa muscular, desde el sistema endocrino hasta el sistema digestivo.

Dejando su cuerpo en un estado catabólico durante y después de la borrachera. sin contar los efectos indirectos que pueden hacer que te quedes sin entrenar y comer correctamente a causa de una resaca o por cuenta de cosas que puedas haber hecho bajo la influencia del alcohol (famosa resaca moral).

Pero es válido recordar que esto no quiere decir que todas las personas que toquen un vaso con alcohol sufrir todos los males posibles. Los efectos descritos en el texto tienen una relación directa con la cantidad de bebida alcohólica ingerida.

Como ya se ha dicho al principio del texto, una persona que bebe esporádicamente y moderadamente (sin llegar al punto de embriaguez), difícilmente va a notar alguna diferencia en las ganancias por haber usado bebida alcohólica. Incluso una borrachera esporádica (una de cada varios meses) puede no hacer una diferencia.

Una persona que bebe con frecuencia y se encuentra sufriendo con resaca casi todo fin de semana, seguramente está retrasando las ganancias y podría estar con un cuerpo mejor si disminuía o evitaba el alcohol.

"Dane, voy a seguir bebiendo"

Siente la voluntad.

La intención del texto no es "convertir" a nadie a una vida sin alcohol a través de terrorismo psicológico.

Beber (o no) es una elección personal que involucra muchos factores, principalmente los de vida social.

El único objetivo del texto es mostrar que la mezcla de bebidas alcohólicas con musculación puede retrasar sus resultados independientemente de su elección.

Luego, si cambia el cuerpo es algo importante para usted, entonces, en este caso, tal vez sea mejor dejar bebidas alcohólicas a un lado.

Desafortunadamente, no podemos tener todo lo que queremos en la vida al mismo tiempo, es necesario tomar decisiones y priorizar lo que es más importante para usted..