Todos sabemos que es casi imposible mantener un cuerpo definido mientras se gana masa muscular de forma sustancial, la mayoría de los culturistas siguen una rutina de on y off season. Durante la temporada fuera de temporada, el aeróbic debe ser limitado completamente o sólo una vez a la semana para asegurarse de que todas las calorías se utilizan para construir músculo. Sin embargo, durante el on-season los aeróbicos deben ser hechos por hasta 4 veces a la semana para eliminar la grasa acumulada durante el off. El aeróbico es un elemento clave para conquistar un cuerpo definido.

Hay algunos elementos que si se consideran pueden favorecer aún más la pérdida de grasa mientras ejecuta los aeróbicos:

- hora: Uno de los horarios más efectivos para hacer aeróbicos es en un horario lejos de su entrenamiento con pesos. En este período usted evitará al máximo la pérdida de masa muscular y no va a entorpecer el rendimiento del entrenamiento.

2 - Intensidad: La intensidad de una sesión de aeróbicos se mide a través de su tasa máxima de latidos cardíacos por minuto (BPM), la tasa más efectiva para quemar grasa es alrededor del 65% del máximo de su ritmo. Para calcular cuál es su 65%, tome su edad y disminuya por 220 y multiplique por 0.65 (Ex: 20 años - 220 * (0.65). El resultado será el BPM ideal para maximizar la quema de grasa a través de los aeróbicos.

3 - Duración: Si usted es un culturista, o simplemente quiere ganar masa muscular, las posibilidades de que usted está haciendo aeróbicos no son para convertirse en un maratonista. El aeróbico es utilizado por los culturistas para aumentar el flujo de oxígeno en los músculos y quemar el exceso de grasa corporal, solamente. Para el mejor resultado, los aeróbicos deben ser hechos como máximo 4 veces por semana, alejados del horario del entrenamiento. Comience con 20 minutos por sesión y cada semana aumente 5 minutos, hasta llegar a 35-40 minutos.

4 - Alimentación: No importa cuánto su dieta sea buena, usted no conseguirá elevar su potencial de quema de grasa al máximo sin aeróbicos y tampoco conseguirá quemar grasa haciendo varias sesiones de cardio y comiendo mal. Es imposible perder peso, si no estás quemando más calorías de lo que consume. Con los aeróbicos usted aumentará las calorías que se quemarán y con la dieta usted disminuirá la cantidad de calorías ingeridas, sólo de esta manera usted va a maximizar la quema de grasa corporal.

5 - Suplementación: Algunos suplementos también pueden ayudar en la quema de grasa y evitan la pérdida de tejido muscular en ese proceso. Algunos suplementos útiles son:

Vitamina C: Baje los niveles de cortisol, ayudando a mantener masa magra y también auxilia en el sistema inmunológico.

multivitamínico: Ayuda en todas las funciones de su organismo, haciendo que funcione de la manera que debe ser.

Whey Protein: También ayuda a mantener el máximo de masa muscular, se puede tomar inmediatamente después de una sesión de aeróbic.

conclusión

Los aeróbicos junto con una buena dieta son la clave para quemar el máximo de grasa posible en un corto período de tiempo. Entrene de forma consistente y los resultados vendrán más rápido de lo que usted se imagina.