Si existe un tema polémico no sólo entre los culturistas de alto rendimiento, pero también, a los simples practicantes de musculación en el ámbito deportivo es el aeróbico en ayunas. Asunto que posee numerosas controversias y, al mismo tiempo, innumerables indicios sobre su eficacia y también respecto de los posibles maleficios, principalmente cuando se hace de manera inadecuada.

la aeróbico en ayunas constituye en el ejercicio físico sin una alimentación previa. Sin embargo, cuando hablamos de ayuno, no podemos olvidar que existen diversas formas de ayuno. Entre las principales, podemos citar el ayuno fisiológico normal, que para la mayoría de nosotros significa el período en que nos quedamos sin comer entre las comidas a menudo realizadas alrededor de 3h en 3h, ayuno intermitente, como por ejemplo el utilizado en dietas como Lean Gains, en la cual el individuo se queda sin comer por períodos bastante superiores a 3h o 4h, supercompensando la alimentación después y el ayuno prolongado, que generalmente se caracteriza en períodos igual o mayores a 12h, normalmente causando la depleción de gran parte de las reservas de glucógeno tanto hepático como muscular. Bioquímicamente aún, el ayuno puede ser clasificado por los niveles de glucemia sanguínea. Es importante señalar que, por ejemplo, un individuo que está a 2 o 3 días ingeriendo SOLAMAS proteína y, principalmente en bajas cantidades, también puede ser considerado un individuo que está en ayuno, aunque los compuestos pueden entrar en la gluconeogénesis en el metabolismo, se realizará con más facilidad si están en cantidades un poco más grandes en el cuerpo.

Como se ha dicho, ejercicio en ayuno por lo general no dormimos más de 12h y al mismo tiempo no se caracteriza como aeróbico en ayuno aquel ejercicio realizado apenas pocas horas después de la última comida, principalmente si tiene buenas cantidades de glicídios.

la práctica del aerobio en ayuno en los días de hoy, resultó ser extremadamente frecuente e incluso utilizada de manera no intencional por diversos individuos. En el caso de que se trate de una persona que se levantó de la cama, tomaron un baño (o no) y se dirigió a la academia, SIN COMER NADA, ya sea por falta de tiempo, perezosa o perezoso otro motivo. Para quien acompañó a los últimos Mr. Olympia que Jay Cutler y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de la población. Otro "relato" u otra exhibición del aerobio en ayunas son en los casos DVD de Dexter Jackson que también realizaba tal práctica (en sesiones de 30 a 35 minutos) antes de una comida compuesta por avena y pescado. Sin embargo, al parecer, el aerobio en ayuno, principalmente entre los culturistas de élite, se está volviendo cada vez más frecuente, aunque con investigaciones recientes, esta práctica es totalmente refutable. Pero, al fin y al cabo, el aerobio en ayuno puede o no funcionar?

En primer lugar, entendiendo la lógica básica de realizar un ejercicio en ayuno es que, supuestamente, con niveles de glucógeno bajos en el cuerpo (recordando que el glucógeno es nuestra reserva primaria de energía en forma de carbohidratos) la tendencia será del metabolismo cambiar a otras vías energéticas, reclutando otros compuestos para servir como fuente energética. Entre ellos, la grasa almacenada en los adipocitos, causando así, obviamente, una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Además de ella, aún contamos con la utilización de sustratos proteicos, en especial los aminoácidos gluconeogénicos. Y son justamente estos dos lados de la moneda que nos hacen reflexionar sobre la eficacia o sobre el fracaso de la realización de los aerobios en ayunas.

El factor que debe tenerse en cuenta primordialmente es que la individualidad fisiobiológica es la principal causa y la principal razón para decidir si usted debe o no realizar ese tipo de ejercicio. Individuos, por ejemplo, que tienen extrema facilidad en tener hipoglicemias, individuos ectomorfos que poseen altísimo gasto energético e individuos con algún tipo de enfermedad lata no beneficiarse mucho con ese ejercicio, principalmente si quieren intentar obtener alta intensidad en el mismo.

Por cierto, intensidad, ese es otro factor que debe ser considerado en gran parte. Algunos grandes nombres del culturismo, como el profesor Waldemar Guimarães, no consideran ni un poco conveniente la realización de ejercicios en ayunas con alta intensidad. Esto porque, siguiendo esa línea de pensamiento, estaremos reclutando más la parte de miofibrilas para obtener la intensidad alta, posibilitando así un catabolismo muscular mayor o que no debería si quiere ocurrir, mientras con actividades de baja intensidad y media duración, conseguimos reclutar, caso hay, el glucógeno restante de los músculos y entonces hacer que el metabolismo alterne para otras vías energéticas, consumiendo así la grasa almacenada.

Otros nombres tales como Skip La Cour ya no consideran por el simple hecho de que es prácticamente imposible aplicar una intensidad tan interesante cuando no se tiene energía para tal. Por otra parte, esto va en contra de algunas investigaciones que muestran una mayor eficacia en la quema de grasa en ejercicios de alta intensidad y corta duración, sin embargo, con el individuo alimentado (eso, por procesos hormonales, procesos enzimáticos, entre otros). A lo que todo indica, de hecho eso es más real, ya que debemos recordar que tanto los ácidos grasos como algunos aminoácidos, es decir, sustratos proteicos, son reclutados simultáneamente cuando hay falta de glucógeno en el cuerpo, injustificando que suceda primero una vía y después otra. Por lo tanto, por cuestiones teóricamente obvias, más indicado en el caso del ejercicio en ayuno es la baja / media intensidad, ya que la máxima será imposible de realizar en estas condiciones fisiológicas.

Creo que, a duración del ejercicio aeróbico en ayunas puede ser relativo de persona a persona, de acuerdo con su necesidad de perder y su resistencia. Si un individuo necesita perder más, entonces, más aeróbico, se necesita perder menos, entonces, menos aeróbico. No hay un tiempo que pueda ser fijado para eso, sin embargo, cuanto más pequeño sea, mejor será para el individuo y, por supuesto, las posibilidades de algo ir mal también son mucho menores y pasan a aumentar conforme el tiempo también se deriva. Por lo tanto, todavía insisto que un ejercicio relativamente corto ya es más que suficiente y, el resto es mucho más seguro y teóricamente eficaz, sabiendo manipular la dieta de manera apropiada para la pérdida de grasa.

En una conferencia en Brasil, en el momento de "mesa redonda del evento" cuando el gran profesor Fernando Marques preguntó al nutricionista de atletas como Jay Cutler, Chris Aceto, sobre la realización de aeróbicos en ayunas, con respecto a la eficacia o no y, por supuesto, respecto a la preferencia de la mayoría de los culturistas (ya que gran parte no es incluso fan del ejercicio aeróbico en sí y, por lo tanto, realizando en las primeras horas del día, estarían libre de lo mismo). El entonces respondió que el aerobio en ayunas según algunos puntos de vista no es eficaz por el catabolismo muscular y porque al final de cuentas lo que realmente hará la diferencia no es el momento que se realiza el aeróbico sino el balance energético (sí, distribución de calorías y también de macronutrientes) de la dieta. En la mayoría de los casos, algunos consideran que, por ejemplo, el consumo de carbohidratos que debería ser hipotéticamente de 30g en una comida, poco importaría la fuente, siempre y cuando se adapte a la otra (por ejemplo, en un comparativo con inhame, arroz o patata y, lógicamente, no estamos aquí hablando que el consumo de 30g de sacarosa representa el mismo impacto fisiológico en el cuerpo que el consumo de 30g del almidón de la patata dulce), pero que, si se sobrepasa o faltase, no sería conveniente. El mismo resultaría en un aerobio hecho en ayuno, alimentado, por la mañana, por la tarde o la noche.

Pero, digamos que el individuo opte por realizar el ejercicio aeróbico en ayuno. Bueno, el hecho es que muchos cometen error que considero CLÁSICO antes de esta práctica: Ingerir algunos suplementos alimenticios como BCAAs o incluso la Glutamina. A pesar de los anticatabólicos, en el caso de los BCAA, por ejemplo, la L-Leucina tiene efectos en la insulina, es decir, estimula la secreción insulínica que es totalmente antagónica a la lipólisis. La glutamina, a su vez, es un aminoácido glicogénico, es decir, fácilmente puede ser sustrato para la transformación en la glucosa. Esto, sin contar los que todavía creen que ingerir un shake de proteína de suero antes del aerobio en ayunas puede ser menos catabólico para el ejercicio, olvidando que las proteínas también pueden ser fuente de energía, injustificando su ingesta pre-entrenamiento en ayuno. Por lo tanto, si el aeróbico es para ser realizado en JEJUM, que sea en JEJUM, o sea, sólo con agua en el estómago, tal vez algunos termogénicos y / o estimulantes y no huimos mucho de eso.

Bono: Video Aeróbicos en Ayuno

Y ahí, allá en nuestro canal en Youtube el Sendon grabó un video super bacana hablando sobre la práctica de los aerobios en ayunas. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

la ejercicio aeróbico en ayunas puede ser eficaz para algunas personas, debido a sus condiciones de entrenamiento y, principalmente, a sus condiciones fisiobiológicas. Además, la intensidad debe ser tenida en cuenta, ya que normalmente no es posible realizar ejercicios aeróbicos totalmente en ayunas (principalmente si se prolonga), con máximo rendimiento.

El aerobio en ayuno es EN JEJUM, por lo tanto, las suplementaciones energéticas (incluso los aminoácidos) no deben ser utilizadas.

Por fin, lo que principalmente resultará en una quema eficaz de grasa no es el hacer o no aeróbico en ayuno, sino el hecho de que conseguir equilibrar la dieta siguiendo nuestras necesidades individuales, y el entrenamiento a fin de obtener un déficit energético suficiente para que, al mismo tiempo que percamos grasa, consigamos también mantener la masa muscular.

Recuerde: Toda práctica de ejercicios físicos debe ser prescrita y acompañada por debidos profesionales bien orientados a fin de evitar cualquier tipo de perjuicios. Nunca inicies alguno de ellos sin la debida orientación!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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