No sirve de buena masa muscular si usted también tiene una buena capa de grasa!

Cuando pensamos en definición muscular lo principal es acabar con esa grasa subcutánea tan aparente, eso porque no sirve nada tener una buena masa muscular y por encima de esa masa una capa de grasa que no permita al músculo mostrar sus contornos. El peor es que en los gimnasios hoy están llenos de esos tipos que tiran de hierro pesado y tienen grasa pesada también son los populares salames, pero va por mí sólo quien cree legal ese biótipo es otro tipo igual.
Para escapar de este problema es fundamental que conjugas la musculación con entrenamiento aeróbico, sobre todo si estás muy por encima del peso, usa 30 minutos de musculación y 30 minutos de aeróbico al 70% de tu ritmo cardíaco máximo (FCM). La musculación tiene que ser pesada para no perder la masa muscular que ya posee.
Si usted no está sobrepeso, por ejemplo 180 de altura y 70 kilos, pero tiene un porcentaje de grasa alta, no sirve atacar el entrenamiento aeróbico porque si usted corre el riesgo de parecer un esqueleto, tome pesado en la musculación todos los días y hacer una dieta basada en proteínas, o incluso utilizar un suplemento de proteínas antes o después de los entrenamientos.
Por último, si su caso es de estar un poco sobrepeso y sólo tiene esa grasa localizada (generalmente en el abdomen), haga 40 minutos de musculación a 20 minutos de aeróbico fuerte (al 80% de la FCM) y con certeza una dieta balanceada 6 comidas al día con proteínas y reguladores (frutas y verduras) como principal, evitando los carbohidratos simples (pan, pasta) pues estos alimentos han visto grasa muy fácil en el organismo. Otra buena sugerencia es hacer en el fin de semana entrenamientos de 1 hora aeróbicos (carrera o bicicleta) al 75% de la FCM, para gastar el glucógeno muscular en días que usted no hará eso con la musculación.
El entrenamiento es muy importante para mantener o mejorar su masa muscular, pero sin dieta no sirve nada, si usted consigue gastar 1.000kcal más con el entrenamiento y comer 2.000kcal más usted va a seguir engordando.
Por fin alterne entrenamientos de fuerza con entrenamientos de resistencia muscular localizada para no estabilizar en el entrenamiento y siempre entrena fuerte, controlando bien la frecuencia y presión arterial pues cuanto más intenso más calorías al mismo tiempo y eso es lo que importa cuando pretendemos perder peso.

Sugerencia de vídeo:
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