Una creencia popular (e incluso entre instructores de academia), es que en la fase de definición debemos cambiar el entrenamiento y realizar la mayoría de los ejercicios con más repeticiones (15 a 20) para acelerar la quema de grasa y "definir" los músculos . Pero esta es realmente la mejor manera? Infelizmente no.

Muchas personas piensan que al intentar quemar grasa o "definir", necesitamos cambiar nuestro entrenamiento de acuerdo con el objetivo. En la teoría tiene sentido y con certeza algunos entrenamientos intervalados pueden propiciar mayor quema de calorías, consecuentemente generando mayor quema de grasa, pero nunca usando repeticiones altas y poca carga.

Cuando estamos en déficit calórico, lo último que necesitamos es perder masa muscular y no tener nada para mostrar cuando finalmente bajar el porcentaje de grasa. Para evitar esto, necesitamos entrenar de la misma manera (o más pesado) que entrenamos durante la fase de bulking (ganar masa), así preservando el máximo de masa muscular y generar el tan deseado aspecto "definido".

"Es justamente por eso que aquellos chicos que hacen cientos de repeticiones usando las mancuernas de colores, año tras año, están siempre de la misma manera."

Realizar todas las series utilizando exceso de repeticiones (más de 15), sólo hará que pierda fuerza y ​​deje de generar estímulos para los músculos crecidos, lo que es aún peor en el corte. Recordando también que entrenar pesado usando ejercicios compuestos, aumentará la liberación de hormonas anabólicas, como la testosterona, que indirectamente ayudará en la pérdida de grasa.