Con la llegada del verano, muchas personas cambian radicalmente su estilo de entrenamiento con la intención de quemar grasa y estar listo para la playa. Desafortunadamente, la mayoría falla en este objetivo y acaba con menos masa muscular y no mucho menos grasa que cuando comenzaron. Ver los errores más comunes cometidos en la fase de corte y cómo corregirlos.

Error 1: Utilizar una dieta lista o genérica

No hay secreto, lo que funciona para alguien no siempre funciona para otra persona. Si sigue la dieta de la cara grande de su gimnasio o una metodología de la moda que usted ha encontrado en Internet, existen variaciones de metabolismo suficientes para que un tipo de dieta sea perfecta para una persona y un desastre completo para otro. Todos tenemos necesidades calóricas diferentes y responderemos diferente a las combinaciones de macronutrientes. Esperar resultados rápidos y extremos, requieren gran conocimiento propio y experiencia. En vez de buscar una solución rápida y definitiva para el verano, procure atenerse a lo básico (ingerir menos calorías de lo que gasta) y ver cómo el cuerpo responde y sólo entonces partir para métodos más extremos.

Error 2: Hacer cambios incorrectos en el entrenamiento

Mantener el alto rendimiento es una de las cosas más importantes para mantener sus ganancias de masa muscular durante el corte y es aquí donde la mayoría de las personas se equivocan y transforman el entrenamiento en una sesión de "aeróbicos".

Si hay un momento durante la fase de definición donde usted no quiere "quemar" calorías, este momento es el entrenamiento con los pesos. Aumentar las series, el número de repeticiones y disminuir el tiempo de descanso con la intención de quemar más calorías, no es una idea tan buena en el corte. Además de no ser una buena estrategia hormonal (entrenamientos pesados ​​y con menos repeticiones son más anabólicos), esto hará que su cuerpo se adapte a un tipo de entrenamiento que no tiene como objetivo principal la hipertrofia. Creer, durante el corte su cuerpo no hará esfuerzos para mantener masa muscular y cualquier alteración (para peor), marcará una diferencia significativa en sus resultados.

Error 3: Comenzar "pesado" demasiado con la dieta

Una dieta con restricción calórica no es fácil de soportar. Usted no va a gustar seguir y mucho menos su cuerpo. Este tipo de dieta va contra todos nuestros principios de supervivencia, desistir de la dieta y tener "recaídas", es mucho más común de lo que usted se imagina.

Muchas personas al decidir un objetivo resuelven entrar de cabeza en el corte y comenzar una dieta extremadamente restringida. El resultado en la mayoría de las veces será frustración y desistencia, debido al cambio drástico de hábitos y los efectos "colaterales" de la restricción de calorías (tristeza, falta de energía, etc ...). Si usted no es experimentado y nunca ha realizado un recorte en la vida, la regla general es, en lugar de cambiar drásticamente sus hábitos para encajar en el objetivo, trate de reducir el consumo de calorías gradualmente (incluso si esto lleva más tiempo), hasta llegar la cantidad "ideal" de calorías (Como regla general, 500 calorías menos de lo que normalmente gasta durante el día). Recordando que el espejo y la cinta métrica serán sus mejores amigos durante este viaje.