Es incuestionable la importancia de tener hombros grandes y anchos, ¿no es así? Los deltoides nos proporcionan una apariencia de "más anchos", y son fundamentales para la simetría y la armonía. Cuando bien definidos, dejan en evidencia el bíceps y tríceps, así como también los pectorales.

El hombro se compone de tres porciones: Anterior, media (lateral) y posterior.

Principales fallas en el entrenamiento de los deltoides:

Muy enfoque en el deltoide anterior: usted ya recluta demasiado el deltoide anterior en el entrenamiento de pectorales. Aún así el día de entrenar hombros, gran parte de sus ejercicios se centran en el deltoide anterior. Esto puede generar estrés excesivo al músculo, y dependiendo de la situación hasta un catabolismo o estancamiento, como también causar la desproporcionalidad en relación a las otras porciones del delitoide.

Negligenciar el deltoide posterior: veo muy pocas personas entrenando los posteriores de hombro como cualquier otro músculo. Generalmente este músculo es dejando para el final del entrenamiento de hombros y entrenado sin intensidad. Es necesario dar el mismo foco a todas las áreas del deltoide, y en este caso, el deltoide posterior puede ser útil, además de la estética también ayuda en proveer fuerza para algunos ejercicios para la espalda.

ejecución: Perdí las cuentas de cuantas veces ven personas haciendo un intento de vuelo en la elevación lateral o usando más el lumbar que el hombro. La ejecución de un ejercicio generalmente puede tener algunos robos y trucos, pero el foco es estresar el músculo propuesto usando la buena forma el máximo posible.

Consejos para elaborar un entrenamiento más eficiente:

  • Entrenar los hombros en un día distante del entrenamiento de pectorales
  • Entrenar todas las porciones del hombro en la misma intensidad
  • Atender la ejecución de los movimientos

Sugerencia de entrenamiento:

  1. Desarrollo militar con las mancuernas 3 x falla
  2. Crucifijo inverso sentado 3 x falla
  3. Elevación lateral en el pulley (huella trasera) 3 x falla

(Haga clic en el nombre del ejercicio para ver el vídeo de ejecución)

Buenos entrenamientos !

Texto: Vinicius Tonioli
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