No sirve de nada conseguir un buen nivel de masa corporal si hay una capa de grasa que cubre sus músculos. Todos sabemos que la definición muscular es importante tanto para atletas competitivos como para quienes sólo buscan una mejora estética. La verdad es que los músculos marcados y bien destacados en el cuerpo te dan la apariencia de ser aún mayor.

Quien está en el primer corte siempre sufre más, pues cometen errores que sólo la experiencia puede mostrar con el tiempo. Vamos a intentar minimizar estos errores apuntando algunas de las principales imprudencias cometidas al intentar alcanzar la definición muscular.

1 - Cortar completamente los carbohidratos de la dieta

Los carbohidratos tienen un papel importantísimo cuando se trata de la construcción muscular. El olvido de ellos es un error accidente. Por supuesto, debemos cortar los carbohidratos de alto índice glucémico a lo largo de la dieta, pero debemos ingerir cantidades de carbos de bajo índice glucémico durante el período de corte. Hay períodos en su dieta (generalmente después de algunas semanas) en que será interesante hacer días de low carb o hasta poner a cero los carbos, pero eso no debe ser una constante, porque su cuerpo necesitará energía en esta fase en que el balance calórico es negativo.

2 - Disminución Radical de la Cantidad de Calorías

Todos sabemos que cuando se trata de definición, tenemos que ingerir menos calorías de lo que gastamos durante el día para perder peso. Hacer esto radicalmente en ese segundo lunes, después de destruir en las comidas basura el fin de semana no es la mejor alternativa para el éxito del recorte. La probabilidad de que usted desista y juega todo el aire en el camino es muy alta. El ideal para alcanzar el éxito en la definición muscular es comenzar con calma, ya que este es un proceso lento. Reducir gradualmente la cantidad calórica. Otro punto que no debe ser olvidado, es que para alcanzar la definición, sus comidas deben contener cantidad significativa de los macronutrientes. Colocar en el plato una hoja de lechuga con un pedazo de pollo no va a definir su musculatura y sí hacerle perder masa magra. El indicado es usar en promedio 2,5g de proteína por kg corporal a lo largo del día.

3 - Olvidar los lípidos

Las buenas grasas son esenciales para tener éxito en la fase de definición. Su dieta DEBE contener Omega 3, Aceite de oliva in natura y otras fuentes de grasa que son sus aliadas de la lipólisis. Aceite de coco, aceite de chia, aceite de carta, son ejemplos de lípidos que sirven de apoyo a su cutting.

4 - Dejar Ilusión por el mercado de la Suplementación

Existen en el mercado innumerables suplementos que le darán apoyo en su fase de corte y usted debe recordarlos. La mayoría de los practicantes de musculación no tienen un patrocinio o apoyo financiero para financiar toda la suplementación ideal. En este caso, mi consejo es para que usted enfoque en lo básico. No olvide la importancia de un polivitamínico, de las cápsulas de Omega 3 y el té verde, que son elementos clave para el éxito en la definición y terminan siendo encubiertos por la oleada de marketing sobre termogénicos.

5 - No ingerir termogénicos en días OFF

Uno de los mayores errores que veo muchos practicantes cometer, es el de guardar los termogénicos sólo para días de entrenamiento. Esto está mal. Si usted está en corte y comenzó a suplementar con termogénicos, usted debe principalmente ingerirlos en días fuera, aún más en días con más carbohidratos. No interrumpa un ciclo de suplementación porque usted no entrena el fin de semana.

Buenos entrenamientos a todos!

Texto: Vinicius Tonioli
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