la bíceps es uno de los músculos más visados ​​para la hipertrofia por los practicantes de musculación, pues como él queda en el brazo es fácilmente visible, despertando bastante interés. Muchas personas, por lo demás, suelen asociar el tamaño de los brazos con "bíceps", sin embargo, el bíceps en realidad tiene la función más de dar calidad, forma y altura a los brazos que tamaño, propiamente dicho, ya que quien hace gran parte del trabajo de volumen es el tríceps.

Sin embargo, al mismo tiempo que se entrena a los bíceps, muchos errores también se cometen. Errores que perjudican el desarrollo del músculo y en casos más extremos pueden acarrear lesiones. Vamos a conocer algunos de estos errores y corregirlos, para obtener el máximo de resultados.

la principal error visto en el entrenamiento de bíceps es la falta de un movimiento hecho por completo. Tal vez, no hay ninguna parte del cuerpo en la cual el entrenamiento hecho con amplitud completa de movimiento sea ​​tan necesario. Usted va a matar el ejercicio así acabando amplitud del movimiento si hace cosas como mover demasiado los codos o dejarlos muy atrás y, por lo tanto, no haciendo una posición bastante amplia en el ejercicio.

Otro error común es traer el peso hasta una altura elevada y luego disminuir la contracción del músculo. Cuando el peso está demasiado cerca de la altura de la barbilla, los huesos y las articulaciones que soportan la mayor parte del esfuerzo. Para mantener los músculos realmente trabajados, usted tendrá que contraer fuerte, o él permanece frágil y no flexionado y usted no está manteniendo bajo el esfuerzo necesario. Así que usted nunca tendrá un bíceps completo, rígidos y gruesos relajarse en la parte superior del movimiento de rosca.

Índice del artículo:

  • 1 - Amplitud del movimiento
  • 2 - Medio ejercicio
  • 3 - Entrenar más hombros que bíceps
  • 4 - Mucho entrenamiento, poco descanso
  • 5 - Olvidar ejercicios unilaterales
  • 6 - Rosca directa en todos los entrenamientos

1 - Amplitud del movimiento

El principal error visto en el entrenamiento de bíceps es la falta de un movimiento hecho por completo. Acabando con la amplitud del ejercicio lo más aislado posible, usted matará al mismo, quitando toda su eficacia.

Es muy prudente que no de completar la extensión de los codos en la ejecución de roscas, tanto porque dependiendo de cómo se hace, usted acaba perdiendo la contracción muscular, además de que el riesgo de rompimiento de fibras e incluso de lesión en el codo es evidente. Sin embargo, veo a muchas personas realizando movimientos por la mitad, o no buscando el acortamiento máximo de las fibras lo que también es incorrecto.

Si usted quiere el máximo de estrés en la musculatura, entonces trate de mantener la contracción máxima en la fase positiva del ejercicio y bajar casi por completo y, cuando esté la flexión mínima de los codos, suba las barras o alternar nuevamente.

2 - Medio ejercicio

Otro error bastante frecuente es ver a individuos con mucho peso, realizando movimientos de ascenso relativamente buenos, pero no controlando el descenso y, literalmente, desplomando la barra o pesta. Esto, en primer lugar, no posibilita un control de la flexión mínima de los codos antes de la nueva contracción, facilitando un choque y una lesión. En segundo lugar, usted no valora la pelea con la gravedad, realizando apenas la mitad del ejercicio. Siempre trate de mantener el control del peso que está levantando. Recuerde que encima de levantar peso, su objetivo es construir músculos.

3 - Entrenar más hombros que bíceps

Es evidente que ejercicios como rosca directa y rosca alternada solicitan los deltoides anteriores por su propia naturaleza. Sucede, que muchos aprovechan ese estímulo y más realizan fuerza con el hombro que con los propios bíceps. Por otra parte, este es un factor evidente de por qué conseguimos realizar repeticiones con más peso en la rosca alternada en pie que en la rosca con banco inclinado 45º. Entonces, si usted realmente busca el trabajo en los bíceps, trate de mantener una pequeña proyección de los codos cerca del cuerpo y hacia atrás. Esto hace que los deltoides no impulsen la barra hacia adelante y el trabajo de los mismos sea mucho menor que el foco del ejercicio, que son los bíceps.

4 - Mucho entrenamiento, poco descanso

Los brazos en general, envolviendo bíceps y tríceps, principalmente son músculos pequeños, que se utilizan sinérgicamente en varios otros grupos musculares y, para completar todo, entran en el sobretraining rápidamente. Lo ideal es 2 o en MÁXIMO 3 ejercicios para el bíceps. En muchos casos, sólo 1 ejercicio ya da cuenta del recado, si bien se ejecuta. En el bíceps, poco se tiene que enfocar, no pasando del bíceps, propiamente dicho y de algunos seguimientos braquiales, que ya son trabajados con ejercicios como rosca directa. Sin embargo, algunos insisten en series con infinitos ejercicios y repeticiones altas ... Y yo no sé para que!

Como si no fuera suficiente, usted todavía entrena espalda (así espero) y utiliza los bíceps en remates, pulldowns, pull-ups etc. Es decir, sin contar los deltoides, en la remada alta, el pecho del crucifijo que, dependiendo de cómo se ejecuta, también acaba tomando un poco de los bíceps ... Imagínese todo ese montón de entrenamiento, aliado a no descansar oa entrenar firmemente, como, por por ejemplo, entrenar espalda con tríceps el lunes y Deltoides con bíceps el martes ... Ni siquiera un usuario de EAS soportaría tanto estrés y, por lo tanto, los resultados serían ciertamente comprometidos.

Sea bastante prudente al volumen y preconice poco.

5 - Olvidar ejercicios unilaterales

Muchas personas les gusta las barras. Y eso es una opción. El problema es que además de los estímulos son más variables utilizando las barras, pero también las mancuernas, conseguimos enfocar en posibles desniveles musculares de un lado a otro. Y, particularmente lo que más se ve por ahí son individuos con los lados desiguales.

Cuando hablo de ejercicios unilaterales, no digo solamente roscas alternas, por ejemplo, sino ejercicios que usted solicita simultáneamente ambos lados, pero de manera unilateral, como en la rosca simultánea, o rosca cruz con polea alta.

No sea negligente y sepa variar el entrenamiento también!

6 - Rosca directa en todos los entrenamientos

Todo bien, la rosca directa puede ser considerada la madre de los bíceps, o el ejercicio fundamental para la construcción de los bíceps. Y debo decir que en los primeros meses, o años, ella debe sí estar bastante presente en los entrenamientos de bíceps. Es que también necesita ser reemplazada por otros ejercicios, pues el cuerpo necesita otros estímulos. Usted puede intentar variaciones como en un entrenamiento básico de rosca directa y rosca concentrada, cambiar por rosca alternada y rosca concentrada en el Scott y así sucesivamente. Recuerde que, así como cambiamos los ejercicios auxiliares, algunas veces, los básicos necesitan de descanso también.

conclusión:

uso consejos básicos en el entrenamiento de bíceps, usted conseguirá mejores resultados, haciendo entonces que la manipulación del entrenamiento genere resultados de acuerdo a sus objetivos.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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