Evitar errores en la ejecución del ejercicio Leg Press es fundamental para tener buenos resultados, además de prevenir lesiones.


Uno de los ejercicios que más tiene uso en los gimnasios, necesita un análisis por completo. Aún más si el ejercicio en cuestión trabaja con la musculatura de las piernas, que envuelven tanta polémica y que no siempre tiene su efectividad en el entrenamiento.

En el primer artículo, donde hablamos sobre el Leg Press el foco era en la ejecución correcta y en la musculatura trabajada. Ahora el foco es en la corrección de los principales errores, que acaban perjudicando su entrenamiento cuando recurrentes.

La leg press tal vez sea uno de los ejercicios, junto con el agachamiento, que más polémicas causan, debido a la gran variación de estímulos que puede causar y por el hecho de que si es mal ejecutado puede traer lesiones de cadera, rodilla y tobillo. Como existen diversas formas de aparatos de leg press, vamos a atenerse en este artículo a los más comunes en los gimnasios, los lineares.

Para recordar, la musculatura trabajada en el leg press depende mucho del posicionamiento de los pies. Con los pies colocados en la parte inferior de la plataforma, tendremos una solicitud mayor de los cuadriceps (músculos anteriores de los muslos).

En este movimiento tendremos un movimiento que tiene muchas semejanzas con la mecánica del agachamiento, pero con menos carga sobre los glúteos y posteriores, gracias a una mayor flexión de las rodillas.

Ya colocamos los pies en la parte superior de la plataforma, tendremos entonces una solicitud sobre los músculos de los glúteos y los isquiotibios, debido a una mayor flexión de la cadera. También existe la variación de colocar los pies en los laterales de la plataforma, en una anchura mayor que la de los hombros a fin de solicitar más los músculos aductores.

Principales errores en la ejecución del leg press

Antes de hablar de los errores propiamente dichos, es bueno subrayar que esta última forma de ejecución, con los pies ubicados en la parte lateral de la plataforma, en anchura mayor que la de los hombros, tendremos una presión bastante acentuada sobre los ligamentos colaterales fibulares.

Nuestra rodilla tiene por naturaleza dos movimientos sólo, el de flexión y el de extensión, ambos movimientos rectilíneos. Todo movimiento que tiene rotación o aducción presiona los ligamentos. Sin embargo, algunos alumnos y profesores creen que este es un ejercicio indicado para la gran mayoría de las personas. Pero ahi cabe la discusión para un próximo artículo.

1 ° Alejar el lumbar del aparato

El más común de los errores del leg press es en el momento de la ejecución, retirar la columna lumbar del aparato. En el momento de la ejecución, la pelvis debe encontrarse en posición neutra, nunca proyectada ni hacia delante (retroversión) ni hacia atrás (anteroversión). Pues así sobrecargamos la columna lumbar en el movimiento y compensamos el movimiento, sin la misma intensidad. Además, la articulación de la cadera también queda sobrecargada, pues ella termina formando la palanca del movimiento junto con la rodilla.

2 ° Amplitud del movimiento

Pero un error común se refiere a la amplitud de movimiento. A pesar de que una amplitud grande es importante, si está por encima de los niveles naturales se vuelve perjudicial. Las rodillas no deben quedar totalmente paralelas con el muslo (rectos) y jamás se debe empujar la plataforma con la punta de los pies, a menos que se esté entrenando pantorrilla. La rodilla debe estar ligeramente flexionada y los pies enteros en contacto con la plataforma.

3 ° Girar el pie

Otro error común y que puede causar lesiones es el de girar el pie, ya sea hacia adentro o hacia afuera, para compensar el movimiento. Como ya se ha explicado, para que la rodilla no se sobrecargue, debe ejecutar sólo la extensión y la flexión. Con el posicionamiento hacia adentro (en geno valgo) o hacia fuera (en geno varo) usted sobrecarga los tendones y ligamentos de las partes laterales de su rodilla. Mantenga los pies siempre rectos y evite las lesiones.

En el más, utilice el leg press para que consiga una buena intensidad y micro lesiones para su hipertrofia. Buenos entrenamientos!