Aprende a optimizar la pérdida de grasa a través de los ejercicios aeróbicos y evita la pérdida de tiempo con entrenamientos espectaculares. Sólo la realidad sin hipocresía.

La Confusión de los Aeróbicos

Ejercicios aeróbicos, a pesar de que todos hacen con el objetivo de pérdida de grasa, este es el más confundido y mal utilizado ejercicio. Sea allí cuando sea que usted habla de los aeróbicos, es importante saber por qué usted lo hace. Hay dos razones para que usted haga ejercicios aeróbicos:

1. Quemar calorías adicionales
2. Aumentar la capacidad cardiovascular (Ser capaz de correr más y por distancias mayores)

Ya que la mayoría no tiene interés en convertirse en maratonistas, te mostrará cómo estructurar tu entrenamiento de aeróbicos para optimizar la pérdida de grasa.

No se olvida de la dieta

Dieta, más vez en pauta. La primera cosa que usted debe hacer antes de empezar a hacer ejercicios aeróbicos es profundizar en el tema de la nutrición. Nunca pensó así: "Yo estrope mi dieta ayer con un pedazo de chocolate, es mejor correr unos minutos más en la cinta para compensar."

Usted ya debería saber que es mucho más fácil ingerir calorías que perderlas, la mejor manera para evitar esto es no quedarse saliendo de la dieta y comiendo porquerías inútiles. Haga una elección, o usted se dedica a su programa para quemar grasa o incluso entrar. Los ejercicios aeróbicos sólo funcionaron aliados a una dieta balanceada.

Menos es mas

Cuanto más ejercicios aeróbicos usted hace, menos efectivo ellos y lo hace. Si usted hace 20 minutos en la estera hoy las 5 de la tarde, más 20 minutos de la semana que viene, usted quemará menos calorías en esta segunda sesión, menos que en la primera.

Esto ocurre debido a un proceso llamado "efecto de entrenamiento". Su cuerpo se vuelve más efectivo en cada sesión de aeróbicos y acaba por gastar cada vez menos energía en cada carrera. Su corazón y pulmones quedan más condicionados. Esto significa que cuanto más aeróbicos haces, será menos efectivo. Para quemar siempre la misma cantidad de calorías en todas las sesiones de aeróbicos usted debe intentar siempre aumentar el tiempo o aumentar la frecuencia de los entrenamientos de aeróbicos. Manténgalo progresivo. Para que su entrenamiento continúe siempre efectivo usted tiene que añadir más para balancear el efecto de entrenamiento.

Comience con poco. El máximo de grasa que se puede quemar por semana es 900g / 1kg. Su hígado simplemente no puede metabolizar más que eso por semana. Comience con 20 minutos dos veces por semana.

Si usted comienza con 30 minutos 5 veces por semana, usted tendrá una ganancia progresiva de resistencia, pero tendrá que entrenar cada vez más para conseguir quemar la misma cantidad de calorías siempre, recuerde el efecto de entrenamiento. Recuerde el máximo de peso que usted puede perder por semana es un máximo de 1kg, entonces sin prisa, si usted no está viendo estos resultados, es hora de aumentar el aeróbico.
Comience con 20 minutos dos veces por semana, después 20 minutos tres veces por semana, después 30 minutos 2 veces por semana, 30 minutos 3 veces por semana, continúe aumentando la intensidad de esta forma.

Tipos de Aeróbicos

Este conocimiento puede aplicarse a cualquier tipo de ejercicio, la progresión puede ser la misma en todos. Lo importante es hacer que el corazón y los pulmones trabajen. Para facilitar sus resultados es importante hacer un ejercicio que le gusta, por ejemplo:

corrida
pedal
natación
Hacer Sparring en la bolsa de golpes
hilado
Body Pump (Y sus derivados)

conclusión

Cualquier ejercicio que requiere trabajo cardiovascular se considera un ejercicio aeróbico. Es importante resaltar que si matar en la estera y comer en mcdonalds no te llevará a ninguna parte. Evite los alimentos azucarados y grasosos en su dieta y mantenga firme los aeróbicos, que los resultados vendrán en un período de tiempo corto.

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