Antes de pensar que esto es sólo una dieta que miraba a través de Internet, vea cómo un método sencillo y práctico puede traer resultados más rápido de lo que usted se imagina.

Texto: Dr. Mike Roussell y Chris Shugart

Este método simple, pero poderoso viene siendo indicado desde hace años y viene presentando eficacia para todo tipo de personas, desde fisiculturistas hasta personas "comunes".

El método no sólo elimina el exceso de grasa corporal, pero también genera un aumento en el nivel de salud a través de la maximización de la calidad de su dieta. Y todo eso con sólo una instrucción: coma alrededor de 100g de carbohidratos por día.

Porque el método de 100g es tan eficaz ?

- Tiene el mínimo de carbohidratos necesarios:

Con 100 gramos de carbohidratos por día, usted no entrará en cetosis, pero la cantidad de carbos será lo suficientemente baja para que usted utilice las grasas como combustible para el metabolismo. Y lo más importante, la mayoría de la gente no sufrirá con los efectos mentales de la falta de carbo (cambios de humor, desánimo), principalmente la falta de energía que generalmente acompaña a las dietas low-carb.

- Tiene el máximo de carbohidratos necesarios:

Con 100 gramos usted todavía tendrá espacio para insertar carbohidratos simples como parte de su estrategia pre o post entrenamiento.

No existe una razón para evitar el uso de carbos cerca del horario del entrenamiento. Los carbohidratos utilizados en este momento no contribuirá al aumento de la grasa y pueden incluso acelerar el proceso de quema. Con la tolerancia de 100g al día, usted podrá maximizar la pérdida de grasa y aún aprovechar los procesos anabólicos proporcionados por los carbohidratos en el horario del entrenamiento.

Con 100 gramos de carbohidratos al día, tampoco hay una razón para evitar frutas y vegetales, como se hace en algunos tipos de dietas con poco carbohidratos. Esto no sólo le permite comer alimentos funcionales, como abre la dieta para una variedad mucho mayor de alimentos.

Punto clave: Si usted hace 5 comidas al día, más el shake post-entrenamiento, 100g de carbohidratos es la cantidad perfecta. En cada una de las 5 comidas usted comer alrededor de 10g de vegetales (preferentemente verdes y fibrosos) o una porción pequeña de frutas y después del entrenamiento usted puede tomar 50g de carbohidratos simples y boom .... usted ha consumido 100g de carbos en el día.

El efecto de autorregulación

Con 100g de carbohidratos para "pasar" todos los días, la mayoría de la gente va a tener efectos auto-regulatorios poderosos, incluso sin prestar mucha atención en la ingesta de otros macronutrientes:

- Con el límite de 100g de carbos, usted naturalmente se vuelve más selectivo sobre qué tipos de carbohidratos usted come, especialmente en los días de entrenamiento donde sólo tiene alrededor de 50g de carbos para usar en el horario del entrenamiento.

- Usted será obligado a quitar los azucares refinados y otras porquerías. Usted necesitará enfocarse en la ingestión de vegetales fibrosos, pequeñas porciones de frutas y nueces. En días que usted no entrena usted tendrá espacio para comer una porción de frijol o una barra de proteína.

- La cantidad de calorías será extremadamente controlada ya que usted tendrá que elegir alimentos más densos y que matan el hambre. Estas opciones, por tener poco carbo, no causarán picos en los niveles de azúcar en la sangre, en el que causan más hambre, generan fluctuaciones en los niveles de energía y en el humor.

En resumen, será difícil comer demasiado, pues las opciones de alimentos serán controladas y la cantidad de carbo no pasará de 100g por día.

Aumentando la efectividad del plan, ciclando a los 100 gramos

Usted puede mejorar aún más este plan apenas agregando el elemento de "carb cycling" (ciclo de carbohidratos)

Como se mencionó anteriormente, en días de entrenamiento usted podrá comer 10g de vegetales fibrosos 5 veces al día y luego usar 50g de carbohidratos en el horario del entrenamiento. Si usted desea ciclar estos carbos, en días que usted no entrena, no añada más vegetales o frutas para completar los 100g. En vez de eso, sólo quita los 50g que usarías en el entrenamiento y consuma sólo 50g durante el día.

El texto continúa después de la propaganda.

En los días de entrenamiento usted consumirá 100g de carbos y 50g en los días que no entrena. Este ciclo simplificado puede hacer que usted sobrepasa las plantillas de pérdida de grasa o simplemente acelerar el plan actual de quema de grasa.

El resto de su dieta

Para el resto de su dieta (Proteínas y grasas) hay otras instrucciones. Coma proteína en todas las comidas: huevos, proteína de suero, caseína, carnes. Esta parte no tiene como equivocarse.

Agregar grasas en todas las comidas también. Cuidado, no exagere con nueces y semillas, pues la mayoría de ellas también poseen carbohidratos y usted sobrepasará 100g de carbos fácil. Use aceites en sus vegetales (aceite extra virgen) e intente consumir más peces ricos en ácidos grasos esenciales como el salmón.

No sería más fácil contar las calorías necesarias ?

Gracias a las leyes de la termodinámica, si usted come menos calorías de lo que gasta, seguramente perder más grasas, pero usted también lata perder masa muscular, estropear su metabolismo a largo plazo, perder energía en los entrenamientos, estropear su salud y destruir sus niveles hormonales.

resumen

Sólo una regla para perder grasa de manera rápida y "sin dolor": coma 100g de carbohidratos por día. Algunas dificultades ?

Texto: Dr. Mike Roussell y Chris Shugart
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org
Extraído del sitio: http://www.t-nation.com