Y la guerra contra los aeróbicos continúa (o no).

La primera parte del post "¿Quieres quemar grasa? No pierda tiempo "mofando" en la cinta "fue uno de los artículos más vistos y compartidos del Hipertrofia.org, sin embargo varias personas se confundieron o llevaron el artículo como un ataque personal a sus creencias, tal vez por la forma ácida e irónica del autor explicar ciertos hechos o por haber dejado algunas cosas subentendidas (y también hubo otras personas que estaban más preocupadas por la historia de nuestros antepasados ​​que con la idea principal del artículo, que es la quema de grasa).

Pensando en esto, resolvemos traer otro artículo escrito por otro autor (sin vínculos con lo anterior), sobre el mismo tema, con la esperanza de mostrar que correr por largos períodos, no es la única manera para amplificar la quema de grasa y tal vez también no es la más efectiva.

Y allí vamos ...

Ayer leí que "Correr no es un acto natural". La gente suele decir esto porque va en contra de nuestra evolución natural. Antiguamente, cuando compartimos las llanuras con leones, nunca corríamos, simplemente andábamos a todas partes. Sin embargo, corríamos en alta intensidad para tomar una presa o evitar depredadores.

No pienses que estoy diciendo que correr es algo malo, ya que no lo es. corrida de vez en cuando es óptimo, ya que mejora la resistencia física. Pero saber cuáles serán los resultados entre correr en baja intensidad por largas duraciones (mofar en la cinta) y correr cortas duraciones en alta intensidad, puede cambiar su mente sobre qué tipo de aeróbico usted debe enfocarse.

En primer lugar, vamos a observar algunos atletas olímpicos. Usted nunca ha notado la diferencia entre los corredores de larga distancia y los de corta distancia? Los corredores de larga distancia casi no tienen masa muscular. Comparar con los de corta distancia. Los chicos generalmente son bombardeados. Sólo ve el clip del corredor Michael Jonhson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Ahora compara con el clip de los corredores de larga distancia:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

La razón de las diferencias entre los atletas similares es el tipo de músculo que utilizan en sus deportes. Usted piensa que los músculos son los mismos, pero son diferentes. Un corredor de distancia utiliza fibras de contracción lenta mientras que el de corta distancia utiliza las fibras de contracción rápida.

Cual es la diferencia ?

Fibras de contracción lenta utilizan oxígeno como combustible. Esto permite que estas fibras sean continuamente contraídas por largos períodos de tiempo sin fatiga. Es por eso que los maratonistas consiguen correr horas sin parar.

Carreras largas liberan una hormona catabólica llamada cortisol, que rompe los tejidos musculares. Es por esto que varios corredores son delgados, pero al mismo tiempo no se definen. El cortisol está metabolizando los músculos primero y la grasa en segundo. Y también existe el hecho de que el corredor de larga distancia no necesita construir masa muscular, porque su deporte no necesita de músculos, solamente resistencia.

Las fibras musculares de contracción rápida necesitan el metabolismo anaeróbico para generar combustible. Ellas pueden trabajar más rápido que las fibras de lenta contracción, lo que las hace ser óptimas en generar rápidos impulsos de velocidad y explosión. Este tipo de fibra de fatiga más rápido que las fibras de lenta contracción, y es por eso que usted no puede correr en alta intensidad al mismo tiempo que conseguiría en baja intensidad.

Debido al hecho de que correr en alta intensidad, requiere contracciones poderosas, esto hace que el cuerpo trabaje mucho más. La testosterona y la hormona del crecimiento se liberan en altas cantidades debido al uso corto e intenso de energía. Estas hormonas son anabólicas y es por eso que los corredores de corta duración son más musculosos. Este tipo de carrera crea músculos, ya que necesita músculos. Si el cuerpo necesita estos músculos, no va a convertirlo en energía. ¿Y si no va a usar la masa muscular como energía, cuál es el próximo combustible preferido del cuerpo? La grasa.

Aprenda qué tipo de resultado desea

Si su objetivo es hipertrofia, pero desea eliminar grasa (no necesariamente al mismo tiempo), correr en alta intensidad por cortos períodos de tiempo, le ayudará mucho más. Pero si sólo desea ser activo y mantener un aspecto delgado, nada le impide correr normalmente. Ahora ve hacia fuera y entrena como un monstruo.

Texto: Joshua Brereton
Adaptado y traducido por Hipertrofia.org
Enlace del texto original: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Nota: jugando en el texto original, fue traducido como carrera de baja intensidad y sprinting como carrera de alta intensidad.

conclusión

La intención de ambos textos, no es jubilar los aeróbicos comunes para siempre y sí mostrar que no hay sólo una manera para acelerar la quema de grasa, que sólo pasar horas y horas sobre la estera, corriendo al mismo ritmo y viendo TV . Recordando que nadie está apuntando un arma para usted y obligándolo a cambiar de rutina inmediatamente.