Recuerdo como si fuera ayer. Yo estaba escuchando a un profesor hablando de entrenamiento aeróbico en mi primera clase de fisiología, él tenía un gráfico "chique" que intentaba probar que hacer carrera por períodos extendidos a la velocidad de una tortuga tetrapléjica era la mejor manera para quemar grasa.

Mientras yo no podía confrontar estos datos (ya que en aquella época, mi conocimiento consistía básicamente de las porquerías de los artículos de revistas de fitness), yo tenía un presentimiento y conocimiento empírico suficiente para notar que lo que él estaba diciendo era un bautismo absurdo. Pena que en la época yo no tenía mucha "munición intelectual" y bolas suficientes para levantar la mano y decir que estaba equivocado.

Ahora, después de varios años, tengo conocimiento y experiencia suficiente para llegar a la conclusión de que mi presentimiento, de hecho, era correcto.

Entonces, si usted es el tipo de persona que hace horas de aeróbico, pero cada vez que mira en el espejo usted es aún más gordo, por favor escuche. Porque no sólo voy a salvar su vida, como probablemente salvar un tiempo precioso que usted puede estar perdiendo.

No hemos sido hechos para hacer aeróbicos

Una de las primeras cosas que los defensores de los aeróbicos dicen es que hemos sido biológicamente creados para correr. Aparentemente el hombre sobrevivió y evolucionó debido a su increíble habilidad de correr vastas distancias al mismo ritmo por períodos insanos de tiempo.

De verdad ? Creo que no.

Las carreras de largas distancias no hacen absolutamente ningún sentido cuando el asunto es supervivencia.

Vamos a empezar con la caza, en la que pienso que todos concordamos que es una habilidad que el hombre ha practicado, ha dominado y perfeccionado por un largo período de tiempo. Y cuál es el factor más crucial que determina una cacería exitosa ?

Niveles ninja de camuflaje y destreza

Cuando nuestros antepasados ​​veían un venado a un kilómetro de distancia, lo último que harían era coger sus lanzas y ir corriendo por 1000 metros hacia el animal. Tal vez hayan intentado esto primero, pero juzgando el hecho de que nuestra especie está viva hasta hoy, ellos probablemente entendieron que el ciervo fácilmente oírlos y saldría corriendo a toda velocidad antes de que alguien tenga alguna oportunidad. Siendo inteligente como nosotros, nuestros antepasados ​​probablemente se cubrían con hojas y se acercaban hasta una distancia razonable del animal, manteniéndose enfocados y pacientes. Y entonces, en el momento exacto, partieron hacia la fiera con toda la ferocidad del mundo, matando al animal en una fracción de segundo. Y para celebrar una cacería exitosa, ellos probablemente comían a todas las mujeres que los esperaban ansiosamente.

Pero camuflaje y destreza no eran las únicas cosas importantes cuando usted es el cazador. También son importantes cuando usted es el cazador. Cuando nuestros antepasados ​​salían en expediciones detrás de alimento, sería altamente ineficiente (energéticamente) y suicida, salir corriendo largas distancias por ahí.

¿Por qué? ?

Porque salir corriendo por ahí, golpeándose en las hojas y ramas, sería una gran manera para mostrar su ubicación a los depredadores y convertirse en la comida post-entrenamiento de un tigre. Todos los hombres de las cavernas que decidieron salir corriendo por ahí, ya no existen más en nuestros genes, porque ellos fueron burramente aniquilados. ¿Y si ese fue realmente el caso, porque los conejos de los aeróbicos están tratando de reescribir nuestra fisiología hoy? Esto es un absurdo.

Entonces, básicamente, para conseguir vivir una vida normal en aquella época, nuestros ancestros o caminaban o realizaban movimientos de alta intensidad por cortos períodos de tiempo y sólo con propósitos específicos. El único momento en que usted haría aeróbicos espectaculares por varias horas, sería en una situación que te obligara a eso, como en una situación de vida o muerte.

No sé lo que usted hace para vivir, pero dudo mucho que usted esté en una situación de vida o muerte delante de la computadora. En realidad, su único problema es que usted tiene una cantidad extra de grasa y que le gustaría eliminarla, así que deje de pasar las horas en la cinta! Hay maneras más eficientes para quemar grasa ...

Ok, entonces ya cubrimos las razones históricas para explicar por qué correr por largos períodos no es lo ideal. Ahora veremos las razones científicas. En primer lugar, si usted realmente desea causar un cambio corporal con los aeróbicos, usted necesitará grandes cantidades de tiempo y los resultados serán mediocres en el mejor de los casos. Fue muy bien documentado en un estudio, que incluso después de 6 a 12 meses en un plan de aeróbicos, el promedio de pérdida de peso fue menor que 2,2kg. Aunque seamos optimistas asumiendo que su dieta no es una bosta, usted no perder más de 6 a 9 kilos en este mismo tiempo. Esto significa perder míseros 750 gramos al mes, en un año.

En contraste, puedo ver a personas cercanas a mí perdiendo de 700g a 1,3kg por semana. No es necesario ser un genio para descubrir lo que es más productivo.

Como si no fuera suficiente, todavía existe el hecho de que hacer aeróbicos por tiempos absurdos (a nivel de maratonistas) puede llevar a daños cardíacos. En un estudio realizado con un grupo de hombres que participan de maratones (con edades variando de 20 a 60 años), se realizaron resonancias magnéticas del corazón de ellos y posteriormente comparados con el grupo de control que no realizaba ejercicios de resistencia. Descubrieron algo muy interesante: la mitad de los hombres mayores que hacían maratones, tenían fibrosis en los músculos del corazón. Y si esta fibrosis se vuelve severa, puede generar mal funcionamiento o fallo total del corazón.

Esto puede explicar por qué Alberto Salazar (uno de los maratonistas más rápidos del mundo), casi murió de ataque al corazón a los 49 años, no es una edad avanzada para un hombre "en forma".

El texto continúa después de la propaganda.

Apuesto que no lo sabía.

La verdad se dice, el 95% de las personas que hacen aeróbicos, no lo hacen en tal nivel de volumen que sea necesario preocuparse por problemas cardíacos, pero los hábitos son difíciles de matar y si usted planea correr por el resto de la vida, la cuestión del estudio sobre los daños del corazón es algo que usted debe considerar.

Y no terminamos todavía. Los aeróbicos son conocidos por disminuir la testosterona mientras aumentan el cortisol. Esto es básicamente el contrario que usted quiere que suceda, si usted toma el entrenamiento con pesos en serio. Las mujeres poseen naturalmente menos testosterona, lo último que usted querrá es hacer una actividad que va a disminuir aún más esta hormona. ¿Quieres quedarte con piernas grandes y "torneadas"? Comience a levantar cosas ya agacharse con la barra libre en la espalda.

Si usted realmente necesita hacer aeróbicos ...

Si por alguna razón extraña usted realmente le gusta correr y absolutamente necesita agregar aeróbicos en su rutina, entonces hay una solución. Se llama: interval training (entrenamiento intervalado) y este es el único tipo de aeróbicos que utilizo en programas de entrenamiento. Si usted nunca ha escuchado sobre esto, déjeme explicar: usted realiza una actividad (como correr o pedalear) con alta intensidad por una pequeña duración de tiempo (30 a 60 segundos) y luego cambia a baja intensidad por algunos minutos (1 a 5 segundos) minuto). Ahora repita el proceso varias veces.

Este tipo de entrenamiento intervalado (alta intensidad / baja intensidad) no sólo aumentar su VO2 (capacidad pulmonar), pero también aumentar su GH (Hormona del crecimiento) y ayudar a la síntesis de proteínas. La gran balada del interval training es que él además de ser comprobado y documentado (si usted duda, busque en el PubMed), él también poseía bastante evidencias empíricas. Sólo compare el cuerpo de un corredor olímpico con un maratonista.

Al lado izquierdo tenemos un corredor olímpico y al derecho un maratonista, mostrando toda su "salud".

Aquí hay algunos ejemplos de actividades que usted puede utilizar con este tipo de aeróbicos (interval training):

  • Carrera subiendo ladera
  • Arandelas neumáticas
  • Saltar cuerda
  • Pedal (normal o en la bicicleta ergométrica)

Combina el brutal entrenamiento intervalado con una buena rutina de entrenamiento con pesos (pero no el mismo día) y usted estará en el camino correcto para el éxito. Haz que nuestros ancestros matadores de mamut se enorgullecen, pare con esta historia de correr miles de horas y hacer algo más productivo con este tiempo extra.

Texto por FitJerk
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org

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