Optimizar la quema de grasa es el objetivo de muchas personas. Para ello, necesitamos estrategias eficientes y que traigan resultados de verdad.


Entrenar y hacer dieta, es la receta simple y efectiva para quemar grasa, ¿no? Sí, seguro.

Sin embargo, existen enfoques que pueden optimizar este proceso, siempre y cuando se realicen en el momento y en el contexto correcto.

Algunas medidas, hacen que este proceso sea optimizado y los resultados aparezcan más rápido.

Esto no significa que cualquier persona, al utilizar uno de estos métodos, tendrá un resultado altamente satisfactorio.

Todo depende del contexto, la forma y la intensidad que se aplican. Pero, en general, estas medidas pueden ser de gran valor!

Pero antes de hablar de ellas, tenemos que entender un poco más sobre el proceso de lipólisis!

Aumentando la quema de grasa y entendiendo su funcionamiento!

La lipólisis es el término que utilizamos para denominar el proceso donde el organismo, hace uso de la grasa como principal fuente energética (nunca será la única, pero puede ser la principal).

Los triglicéridos, cuando se metabolizan, se rompen en 1 molécula de glicerol y 3 de ácidos grasos.

El glicerol será liberado y transportado por la sangre, hasta el hígado.

Allí, puede ser utilizado en la gluconeogénesis o aún, ser utilizado como un intermediario de la glucólisis.

Una vez desconectado de los ácidos grasos, ya sea en el tejido muscular o adiposo, el glicerol irá al torrente sanguíneo.

Los ácidos grasos se ligan a la albúmina (AGL) porque son liposolubles.

De esta forma, no pueden ser transportados libres en el plasma, siendo transportados después de eso, hacia el músculo esquelético, donde se utilizan como fuente energética.

Si estos no se utilizan como fuente de energía, se acumulan de nuevo en el tejido adiposo.

Resumiendo todo esto, la lipólisis sólo ocurrirá si unimos un contexto nutricional, aliado a la práctica de actividades físicas.

Sin contracciones musculares más intensas, no hay como tener un proceso de lipólisis más acentuado.

De esta forma, hay algunas maneras de potenciar la quema de grasa. Te mostraré 10 de ellas ahora!

10 formas de potenciar la quema de grasa!

1. Haga la musculación

Puede parecer cliché, pero la musculación es óptima para potenciar la quema de grasa.

Además de desgastar las fuentes energéticas durante el entrenamiento y elevar el metabolismo, todavía tenemos el aumento de masa magra.

Con más masa magra, su cuerpo gasta más calorías para mantener las actividades básicas. Es decir, tenemos un aumento del metabolismo basal.

De esta manera, tendremos una potenciación de la quema de grasa con la musculación.

Sin embargo, es importante que el entrenamiento se dirija hacia este objetivo, dentro de sus variables y métodos. Todo ello, siempre teniendo en cuenta la periodización!

2. Si es posible, utilice el ayuno intermitente

Ya hablamos sobre el ayuno intermitente en este artículo (Ayuno intermitente, efectividad y seguridad en la utilización).

Este es un método que aún genera desconfianza de las personas y que carece de estudios longitudinales.

Sin embargo, muchas veces, cuando se usa de la forma correcta y en el contexto adecuado, trae excelentes resultados.

El ayuno intermitente causa un "desequilibrio" en su metabolismo, haciendo que éste entre en un trabajo más intenso de regulación.

Esto hace que tengamos un aumento considerable en la utilización de grasa como fuente energética.

Como sabemos, los lípidos son fuentes poderosas de energía, pero proceden de un proceso más lento.

Por eso, el ayuno intermitente ayuda a potenciar este proceso de quema de grasa.

Pero él debe ser utilizado, con la ayuda de un nutricionista!

3. Haga HIIT

El entrenamiento HIIT (Entrenamiento HIIT - Uno de los métodos más eficientes de quema de grasa) es uno de los métodos más utilizados para potenciar la quema de grasa. Cuando se utiliza de la forma correcta, potencia el aumento de la lipólisis por más tiempo.

Además, según se utiliza, tenemos un aumento de Vo2 máximo. Como sabemos, cuanto mejor el Vo2 máximo, mejor será el proceso de quema de grasa.

De esta forma, ya sea a corto o largo plazo, HIIT es una estrategia altamente eficiente para quienes quieren eliminar más grasa y conseguir mejores resultados.

Sólo necesita ser aplicado de la forma correcta, siguiendo los protocolos más adecuados para cada situación y principalmente, estar inserto en una periodización adecuada.

4. Alterne las cantidades de nutrientes que ingiere

Nuestro cuerpo tiende a respetar algunos patrones. De esta forma, un método que puede ser usado, siempre con acompañamiento de un nutricionista, es la alternancia de las cantidades nutricionales.

Cómo funciona eso? En un día, tenemos una ingesta proteica más elevada.

Al día siguiente, tenemos una ingesta de carbohidratos más grande.

Con eso, alternamos las cantidades de estos nutrientes y hacemos que su absorción y utilización sea mejorada.

Este es un método que debe usarse siempre con acompañamiento.

Hacer esto, por su cuenta es peligroso y difícilmente, traerá buenos resultados.

Esto es porque tenemos ciertas necesidades nutricionales individuales, que necesitan siempre ser atendidas.

5. Combine el HIIT con la musculación

Cuando queremos potenciar la quema de grasa, la combinación de musculación, seguida por HIIT, puede ser fantástica.

Esto porque, los dos métodos se utilizan de glucógeno como fuente energética primaria.

Con la depletación de esta fuente, casi por completo, tenemos un potencial mayor para la utilización de lípidos como fuente energética en la recuperación.

Logico que para ello necesitamos un contexto adecuado y una regulación bien hecha en la intensidad.

Simplemente utilizar de cualquier forma, no traerá resultados de verdad y aún puede perjudicar su salud.

6. Mantén un tiempo sin ingerir los carbohidratos al final del entrenamiento

No importa si usted ha hecho un HIIT, musculación o ha combinado ambos. La fuente energética principal, fue la glucosa.

De esta forma, gracias al efecto compensatorio (Efecto compensatorio, entiende lo que es y cómo influye sus resultados), tenemos un aumento en la utilización de los lípidos como fuente energética.

De forma didáctica, funciona así. Usted ha utilizado gran parte de sus reservas de glucógeno.

Al final del entrenamiento, para recuperar las estructuras, el cuerpo necesita energía, ¿verdad? Como el glucógeno fue muy usado, como forma de mantenimiento y defensa, el organismo utiliza más fuentes energéticas. La principal de ellas, la lipólisis.

De esta manera, al final de su entrenamiento es importante que usted ingiera una fuente de proteína sólo (en algunos casos, una grasa también).

Sólo después de 1 hora, aproximadamente, usted debe ingerir carbohidratos nuevamente. E incluso después de este tiempo, ingiera sólo los carbohidratos complejos!

7. Prefiera siempre ejercicios más amplios

Para potenciar la quema de grasa, es importante que usted utilice movimientos amplios, que mueven grandes porcentajes de masa muscular.

Prefiera los movimientos que involucran varios grupos, como los multiarticulares.

Además, hay entrenamientos que involucran movimientos con miembros inferiores y superiores juntos.

Esto aumenta el gasto calórico total y potencia el proceso de quema de grasa.

En la musculación o en el HIIT, siempre prefiere movimientos amplios y con más músculos involucrados!

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8. Entrene más veces a la semana

Entrenar sólo 3 veces a la semana puede no ser el más efectivo para estos casos.

Para potenciar la quema de grasa, es interesante usar de 4 a 6 entrenamientos por semana, con control de carga y de intensidad.

Esto hará que su cuerpo esté con procesos adaptativos sucediendo durante mucho más tiempo.

9. Utilice la dieta baja en carbohidratos de forma inteligente

La dieta baja en carbohidratos no es sólo la que restringimos de forma intensa, la ingesta de carbohidratos.

Como ya he citado, la alternancia en la cantidad de determinados nutrientes, puede ser usada para aumentar los procesos de lipólisis.

He visto excelentes resultados con personas que hacían la baja de carb durante 3 o 4 días a la semana.

O bien, que lo hacían en ciertas comidas sólo. Estas alternancias, pueden traer excelentes resultados para su dieta y entrenamiento!

Esto, siempre con la ayuda de un buen nutricionista.

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10. Ingiera nutrientes de alta calidad

Un error muy común de quien está queriendo potenciar la quema de grasa, es preocuparse sólo por la cantidad de calorías que ingiere.

Preocuparse más con la calidad de los nutrientes, que con las calorías.

Nuestro cuerpo necesita ser nutrido de forma completa, para que mantenga la calidad en todos los procesos. No importa si usted está o no queriendo adelgazar, eso es fundamental!

Los alimentos nutritivos pueden a menudo ser más calóricos.

Sin embargo, en los procesos metabólicos, son más eficientes y mejoran su metabolismo como un todo.

Esto hará que la quema de grasa sea mucho más potenciada y que tenga mejores resultados.

Estos son algunos consejos para potenciar la quema de grasa.

Es fundamental que usted lo haga siempre acompañado de un buen profesional, para que pueda comprobar sus individualidades y la forma en que su cuerpo reacciona.

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