Para la mayoría de las personas que entrenan visando hipertrofia, tener vascularización muscular es como tener dinero: cuanto más, mejor.

Y no es la toa.

Coloque dos atletas grandes, uno del lado del otro, y el que tenga más vascularización, llamará más atención. hecho.

No es que la musculación sea una competición para ver quién llama más atención, pero la vascularización muscular es un aspecto que aumenta la calidad del físico y puede ser un diferencial que hace que un atleta gane un campeonato.

pensar.

Un cara grande y sin venas aparentes, aparenta estar simplemente con retención y lejos de estar denso.

Sin contar que tener venas saltando a todos lados en los brazos y otros grupos musculares, es simplemente recompensador.

Con esto en mente, en este texto veremos todo lo que usted puede hacer para aumentar la vascularización muscular de forma natural y cómo mantenerla incluso después de que el entrenamiento termina.

5 pasos esenciales para aumentar la vascularización muscular

Paso 1 - Disminuir el porcentaje de grasa

El factor que más influye en la vascularización muscular es cuánta grasa corporal se carga.

Vea bien.

Hay una capa entre la piel el músculo, es en ella que las venas superficiales, que causan el aspecto de vascularización, están localizadas.

Pero es en este mismo lugar que la grasa subcutánea también se encuentra (si usted tiene).

No es necesario ser un genio para descubrir que cuanto más grasa tengas en esta área, menos las venas quedarán aparentes y peor será la vascularización.

La cuestión más simple para resolver el problema es quemar el máximo de grasa extra que tengas y quedar al menos por debajo del 15% de grasa.

¿Por qué el 15% ?

Porqué quedar por debajo del 15% de grasa corporal es un porcentaje de grasa aceptable para quien busca ganar masa muscular, pero manteniendo el mínimo de grasa y esto va a influenciar directamente el siguiente paso.

Paso 2 - Gana el máximo de masa muscular posible

Cuanto más masa muscular tengas, más oxígeno y nutrientes tus músculos necesitarán para funcionar.

Esto significa que más sangre necesitará ser enviada a los músculos y mayor será el calibre de las venas superficiales, o sea, más vascularizado tendrá el individuo.

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Por eso es importante bajar su porcentaje de grasa, pero aún si se enfoca en la ganancia de masa muscular.

Hacer una dieta extrema para perder grasa y acabar perdiendo masa muscular juntos, sólo va a destruir la vascularización.

Paso 3 - Aumente los niveles de óxido nítrico del organismo

El óxido nítrico es una de las moléculas más importantes para la salud cardiovascular. Ella relaja los tejidos lisos, dilata las arterias y mejora el flujo sanguíneo.

Es por eso que el 99,99% de los suplementos para pre-entrenamiento contiene ingredientes que elevan los niveles de óxido nítrico, porque básicamente ellos aumentan la "bomba" (hinchazón muscular), lo que es simplemente la mejora en el flujo sanguíneo generado por el óxido nítrico.

L-Arginina y L-Citrulina son los suplementos más efectivos para aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre (y se pueden utilizar en conjunto).

Algunos alimentos ricos en nitratos como la espinaca y la remolacha también aumentan la producción de óxido nítrico por el cuerpo. Además de la suplementación, intente incluir estos alimentos en la dieta.

Paso 4 - Evite la retención innecesaria de líquidos

Bajo la piel, además de grasa, también existen líquidos y, obviamente, cuanto más líquidos en este lugar, peor será la vascularización.

Pero antes de que usted salga corriendo detrás de diuréticos y otros farmacológicos que causen pérdida de líquidos, sepa que esto es el peor método para combatir retención hídrica y, definitivamente, el más peligroso.

Naturalmente ya es posible disminuir la retención sin arriesgar la salud y aún mejorar muy la vascularización.

Y antes de cualquier cosa, olvide también la idea de restringir drásticamente el consumo de sal / sodio, ya que esto sólo le hará retener aún más líquidos.

Vea bien.

El cuerpo mantiene un equilibrio delicado de sodio en el cuerpo, si usted corta el sodio de la dieta, simplemente se retendrá más la próxima vez que usted ingerir (y usted vai ingesta).

Pero al mismo tiempo que cortar el sodio es una pésima idea, el otro extremo también es.

Evite consumir grandes cantidades de sodio de una sola vez, pues esto, seguramente, le hará retener más líquidos.

La mayoría de las carnes procesadas, fastfoods, pizza, etc ... son todos ricos en sodio.

Otro método útil para evitar la retención es disminuir el consumo de carbohidratos simples como azúcares.

Cuanto más picos innecesarios de insulina, causados ​​por la ingestión de azúcares, más sodio el cuerpo retiene y más líquido será almacenado.

Por eso cuando hacemos una comida "basura", como comer aquella pizza de calabresa con coca-cola helada, tenemos la impresión de estar más retenidos (lo que es verdad).

Beber la cantidad ideal de agua (2 a 4 litros) por día también ayuda en la retención, ya que previene que el cuerpo retenga para futuras emergencias.

Una palabra sobre creatina

Muchas personas todavía temen el uso de creatina debido a su principal "efecto secundario" ser la retención de líquidos.

Acontece que la retención de líquidos generada por la creatina no está debajo de la piel, o sea, no va a estorbar la vascularización.

La retención de líquidos que la creatina lata causa es intramuscular (dentro de del músculo). Al final, la creatina puede mejorar la vascularización y no empeorarla.

Paso 5 - Haga aeróbicos (moderadamente)

Los ejercicios aeróbicos en exceso pueden ser un problema para aquellos que buscan ganancia de masa muscular.

Pero en moderación ellos sólo traen beneficios para la salud y ayudarán hasta en la vascularización muscular.

como ?

Hacer aeróbicos aumenta la densidad de los vasos capilares, o sea, el número de pequeños vasos sanguíneos que llegan a los músculos.

En resumen, una persona con buen acondicionamiento va a tener un flujo sanguíneo mejor que una persona con un mal acondicionamiento.

Sólo recuerde que los aeróbicos son sólo un factor más en la vascularización. Si usted exagerar, va a terminar generando el efecto contrario al perder masa muscular.

No haga más que 3 sesiones de 30 minutos de aeróbicos por semana. Se recomienda para sesiones cortas e intensas como HIIT, siendo hechas alejadas del entrenamiento o en días alternos.

Ver también -> Cómo intercalar aeróbicos con musculación y peores errores

Palabras finales sobre vascularización

Con los pasos arriba, usted puede mejorar drásticamente su vascularización muscular, sin necesidad de apelar a las drogas peligrosas o los métodos milagrosos.

Es importante recordar que la vascularización no ocurre de manera localizada. A pesar de que todos les gustan los brazos vascularizados, este proceso va a ocurrir en el cuerpo entero y dependo de la genética, los brazos pueden quedar más vascularizados que el resto del cuerpo.

Pero aunque su genética sea la peor del mundo para la vascularización, siguiendo los pasos del texto es imposible no quedar más vascularizado, es sólo una cuestión de paciencia para que los resultados, con el tiempo, aparezcan.