hay muchos métodos para quemar grasa hoy en día. Son varios entrenamientos, diversas dietas, diversos suplementos y todo lo que se pueda imaginar. Tenemos también los diversos protocolos y consejos, algunos que se basan en la ciencia y otras en el puro empirismo mismo. Diversos son los protocolos que se adaptan mejor a algunos individuos, pero, por consiguiente, son un verdadero desastre para otros. De esta forma, la individualización es esencial para obtener buenos resultados, sean cuales fueran los objetivos.

En este artículo conoceremos 10 consejos cortos y rápidos que pueden ayudar en el proceso de reducción de la grasa corporal, hoy, foco de gran parte de los individuos justamente por la epidemiología obesogénica que viene sucediendo en los últimos 50 años.

Índice del artículo:

  • 1 - Beba agua helada al despertar
  • 2 - Cuidado con la alta ingesta calórica por la mañana
  • 3 - Los entrenamientos cortos pueden ser más provechosos que entrenamientos largos
  • 4 - Coma más lípidos
  • 5 - Los buenos niveles musculares ayudan en la quema de grasa corporal
  • 6 - Entrenamientos aeróbicos cortos e intensos
  • 7 - Beba café
  • 8 - Coma helado
  • 9 - Agregar canela y pimienta en todo lo que sea posible
  • 10 - Utilice termogénicos naturales

1 - Beba agua helada al despertar

Siendo el sol universal y la constitución del 70% del mundo y el 69-72% del cuerpo humano, el agua es un nutriente esencial para el funcionamiento del metabolismo como un todo.

Las funciones fisiológicas casi por completas, dependen de agua, de manera directa o indirecta. Por eso, hidratarse correctamente es sinónimo de iniciar cualquier proceso de manera adecuada.

Beber agua helada al despertar, y en el caso de que se produzca una disminución de la temperatura en el suelo,.

Este aumento de temperatura que la energía se gasta ayudará en el déficit energético, importante para la reducción del peso.

2 - Cuidado con la alta ingesta calórica por la mañana

Siempre se ha tenido como fundamento nutricional que la primera comida es la más importante del día y que, debe ser extremadamente abundante. Obviamente, ella presenta un gran grado de importancia, ya que es a través de ella que quitaremos nuestro cuerpo de un ayuno prolongado (nocturno). Sin embargo, se sabe también que las células adiposas son más propensas a la acumulación y síntesis de TG, ya que, con inversiones en altas cantidades de carbohidratos en ese momento, proporcionamos una hiperinsulemia en el cuerpo o, al menos, una gran liberación de una sola vez . Así, como bien sabemos, la insulina es una hormona altamente anabólica, sin embargo, altamente lipogénico también. Esto la hace tendenciosa a esa acumulación.

Por lo tanto, necesitamos de una comida extensa y que atienda nuestras necesidades, sin embargo, pensar que, necesariamente debe ser la más rica en calorías y, principalmente en carbohidratos es algo que, ciertamente vendrá a perjudicar grandemente el proceso de eliminación de grasa corporal.

3 - Los entrenamientos cortos pueden ser más provechosos que entrenamientos largos

Cuando hablamos de las dos formas básicas de métodos de entrenamiento, una tensión y otra metabólica, vemos que hay diferencias significativas entre ellas, en el tipo de entrenamiento en sí y en sus impactos y efectos en el metabolismo, siendo más o menos conveniente para determinado individuo en determinado momento.

Sin embargo, se cree que el entrenamiento metabólico puede ser el único y eficaz para la pérdida de grasa, cuando no lo es. Los entrenamientos cortos y tensionales también pueden presentar algunas ventajas como una menor probabilidad de catabolismo muscular (principalmente por el déficit calórico de la dieta en sí y por los niveles mayores de cortisol liberados durante el entrenamiento metabólico - una vez este, siendo extremadamente destructivo al tejido muscular -), una optimizada síntesis proteica, un gasto calórico post-entrenamiento extremadamente alto, un mantenimiento continuo del entrenamiento, impidiendo que el individuo por hora u otra se sienta cansado demasiado y, incapaz de realizar su rendimiento básico y fundamental y X o Y ejercicio. Sin embargo, si es para entrenar corto, el entrenamiento tiene que HACER VALER LA PENA!

4 - Coma más lípidos

Antiguamente, si tenía el mal concepto de que las dietas hiperlipídicas podrían aumentar la adiposidad. Sin embargo, hoy, ya se sabe que, dietas con mayores niveles de proteinas y lípidos y menores de glicídios no sólo a la salud, previniendo el cuerpo de síndromes metabólicos, de hiperinsulimias, de Diabetes MTII, dislipidemias, acumulación de TG y otros, pero también, es eficaz en la ayuda a la reducción de la grasa corpórea.

Además, los los lípidos desempeñan funciones fundamentales en el organismo, como a servir de sustratos para muchas de las producciones hormonales, incluso de testosterona y otras importantes y anabólicas hormonas. Estos auxilian en la ganancia de masa muscular, lo que ya hace el metabolismo más rápido y, por consiguiente, posibilita un gasto energético mayor que, si se asocia con una dieta coherente, resultará en la pérdida de peso.

5 - Los buenos niveles musculares ayudan en la quema de grasa corporal

la tejido muscular es el tejido del cuerpo humano el cual gasta más energía para mantenerse y, por eso es difícil tenerlo y, principalmente, construirlo. También es un tejido altamente termogénico, que ayuda en el aumento de la temperatura del cuerpo.

Por estos y otros detalles y factores, tener cantidades y construir cantidades significativas de músculos es no sólo proporcionar resultados estéticos, pero también, relacionados a la pérdida de grasa, por salud o no.

6 - Entrenamientos aeróbicos cortos e intensos

La mayoría de los individuos, cuando deciden iniciar sus programas de entrenamiento aeróbico para la reducción de grasa corporal, buscan protocolos largos, duraderos, extensivos y, pasme, llegando a ser estos realizados más que una vez al día. Es evidente que momentáneamente hay un hermoso gasto energético, por la actividad en sí, sin embargo, los impactos metabólicos pueden ser desastrosos: Aumento en los niveles de cortisol, pérdida de masa muscular, pérdida de la capacidad de mantenimiento de la masa muscular (o pérdida de parte de ella), declinación en los niveles de glucógeno muscular), la proteolisis intensa (dependiente del caso y del estado fisiológico), aumento del apetito, caída en el rendimiento con el trabajo anaerobio, y muchos otros.

Hoy, la ciencia tiene como mejor forma de aerobios para la reducción de grasa, entrenamientos intensos, intercalados y cortos, en ese popular conocido "sprinti", alternando entre momentos intensos y moderados. Esto es porque el consumo energético momentáneo puede no ser tan alto, pero el efecto es mucho más duradero que en el primer caso.

Este tipo de entrenamiento también requiere una recuperación mejorada, lo que recluta grandes cantidades de energía. Por lo tanto, tenga en cuenta este nuevo sistema de entrenamientos en sus rutinas.

7 - Beba café

El café en exceso, puede ser perjudicial para las personas que son sensibles a los estimulantes, tienen problemas gástricos o algún tipo de alergia, intolerancia, etc. Sin embargo, el café posee una de las sustancias más comprobadas en el aspecto de aumento de rendimiento y, estimulando la lipólisis, es decir, la ruptura de las moléculas de TG para ser usadas como fuente de energía, reduciendo así la grasa corpórea. Además, la cafeína, una metilxantina milenariamente utilizada, es estimulante del sistema nervioso central, auxilia en la mejora del foco, de la concentración, es termogénica y diurética.

Alrededor de 50-100ml de café suministran 25mg-50mg de cafeína, dependiendo de la calidad del café y, principalmente de su concentración.

Beber café en momentos oportunos como en el pre-entrenamiento, al despertar y en períodos largos del sueño, puede incrementar una ayuda en todos estos aspectos. Sin embargo, su uso debe ser atenta, si se hace con cualquier otra sustancia de naturaleza estimulante.

8 - Coma helado

Obviamente, no quiero decir para pasar a vivir de helado y, tampoco para utilizarlo en cantidades exorbitantes. El hecho es que el helado puede incrementar algunos beneficios, como la termogénesis, el suministro de calorías a base de lípidos (desde que, estamos hablando de SORBETES DE CALIDAD y no esas PORCARIAS a base de frutinas con agua, azúcar y jarabe de glucosa!). . Además, cuando estamos en una dieta hipocalórica, la tendencia de nuestro cuerpo es ir estancando poco a poco, incluso disminuyendo las calorías ingeridas y aumentando el gasto. Por lo tanto, algunos choques metabólicos como en 1 día de la semana, aumentar de manera brusca la ingesta calórica, pueden ser parte de ese estímulo, haciéndose así, extremadamente ventajoso.

Utilice buenos helados como Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers y etc.

9 - Agregar canela y pimienta en todo lo que sea posible

la canela tiene polifenoles que auxilian en la sensibilidad a la insulina. Esto es extremadamente válido para valorar el aprovechamiento de esta hormona. Además de ese factor, la canela todavía, es un alimento termogénico, desintoxicante, auxilia en el sistema inmunológico y prácticamente, no contiene calorías. La canela todavía, puede ser un sustituto del azúcar y, incluso de edulcorantes en INGRESAS preparaciones, tales como mingas, bebidas, infusiones, etc. Busque agregar alrededor de 3-4g de canela antes de sus comidas y verá que ella, realmente tiene una eficacia increíble.

Es importante señalar que la canela tiene efecto HIPOGLICEMIANTE, por lo que las personas con tendencia a la hipoglicemia y, sobre todo, la hipersensibilidad a la insulina, deben estar MUY atentos a su consumo.

Ya a pimienta, además de desintoxicante y, principalmente termogénica, es un alimento estimulante y que auxilia en el sistema inmunológico también. En cambio de la canela, que puede sustituir azúcares y edulcorantes, las pimientas pueden sustituir parte de la sal (reduciendo así el sodio) de diversas preparaciones alimenticias.

10 - Utilice termogénicos naturales

Los alimentos termogénicos son alimentos que naturalmente elevarán la temperatura de su cuerpo, dejándolo mucho más propenso al gasto de calorías, consecuentemente la quema de grasa y pérdida de peso. Por eso incluir algunos de ellos en su alimentación, es bastante favorable a esta quema. Algunos ejemplos de alimentos termogénicos son: café, té verde, jengibre, cáscara de naranja, Derivaciones de la planta Camellia sinensis, MCT's y etc.

Es importante recordar que se debe tener cuidado al mezclar muchos de estos alimentos, pues algunos son estimulantes, como el café y la pimienta. Entonces la interacción de estas sustancias debe ser hecha con cuidado, respetando sus individualidades y su organismo.

conclusión:

En la mayoría de los casos, las formas que podemos optimizar la reducción de grasa corporal, sin embargo, los consejos aquí citados son relativamente simples y, lo más importante: NO REQUEREN GRANDE INVERSIÓN, diferente de cuando utilizamos productos ya listos para esa finalidad. Sin embargo, sea cual sea el protocolo adherido, se hace fundamental que una buena dieta y ejercicios físicos sean aliados a ese proceso.

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Artículo escrito por Marcelo Sendon

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