Debemos siempre procurar mejorar en nuestras costumbres para alcanzar nuestro objetivo deseado, dando siempre nuestro máximo. Ver ahora, diez consejos para ayudar en la construcción de brazos grandes y densos.

¿Quieres construir brazos densos y fuertes? Entonces no dejes de leer 10 consejos que te pueden ayudar en este proceso.

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Índice del artículo:

  • 1- Alimentación
  • 2- Entrenamiento rápido
  • 3- Recuerde que usted ya entrena brazos indirectamente
  • 4- Entrena de dos modos diferentes
  • 5- Recuerde las 3 cabezas del tríceps
  • 6- Aprenda a variar
  • 7- No olvide que el tríceps es responsable de 2/3 del tamaño del brazo
  • 8- Nunca diga no a los ejercicios básicos
  • 9- Cuidado con los antebrazos
  • 10- Comidas post-entrenamiento
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

1- Alimentación

La alimentación es la clave y la principal arma que existe, sea para el mantenimiento, pérdida de peso o para HIPERTROFÍA. Siendo así, usted nunca tendrá brazos grandes sin una alimentación equilibrada. Es importante recordar que la alimentación para un culturista es diferente de las demás. Entonces, mirad! ¿Usted está comiendo de 3 en 3h? ¿Su distribución calórica durante el día es correcta? ¿Cuáles son sus porcentajes de micro y macro nutrientes? Y las sales minerales, junto con las vitaminas, son adecuadas?

2- Entrenamiento rápido

Quedarse más de 60 minutos en un gimnasio entrenando brazos es implorar por overtraining. Los brazos consisten en un grupúsculo de pequeños músculos que fácilmente entran en overtraining.

3- Recuerde que usted ya entrena brazos indirectamente

Con exclusión de las piernas, usted recluta el bíceps, el tríceps y el ante-brazo durante todos los otros entrenamientos. Entonces recuerde que entrenar brazos específicamente más que una vez a la semana, puede significar más pérdidas que beneficios.

4- Entrena de dos modos diferentes

Es interesante intercalar un entrenamiento de brazo pesado y un entrenamiento de brazo ligero. (sea en la misma semana o en varias semanas). Esto proporcionará estímulos diferentes en el músculo.

5- Recuerde las 3 cabezas del tríceps

El tríceps es un músculo formado por 3 cabezas: Promedio, largo y corto. Así pues, usted debe buscar ejercicios que lo estimulen como un todo o ejercicios para cada una de las cabezas. Desarrollar ejercicios sólo para un lado puede significar en una asimetría o en un desarrollo muy malo.

6- Aprenda a variar

Siempre varíe los ejercicios, las series, las combinaciones y las secuencias. Caer en rutina necesariamente significa en el estancamiento muscular. Busque siempre nuevos métodos de entrenamiento.

7- No olvide que el tríceps es responsable de 2/3 del tamaño del brazo

Por lo tanto, debe centrarse en SIM en tríceps. El bíceps será el músculo de "calidad" del brazo y el tríceps de volumización. Entonces, no sea negligente a no entrenar tríceps.

8- Nunca diga no a los ejercicios básicos

Ejercicios como LEVANTAMIENTO TIERRA y supinas son de extrema importancia para brazos fuertes y, en un contexto general, para un cuerpo fuerte. Mentzer ya predicaba que los levantamientos de la tierra son primordiales para la construcción de bíceps.

9- Cuidado con los antebrazos

Por mucho tiempo, creí que el antebrazo ya era suficientemente entrenado durante los ejercicios compuestos o incluso en el entrenamiento de bíceps. Con el tiempo, me di cuenta de que esto no es necesariamente incorrecto, pero tampoco es totalmente correcto. Para algunos, entrenar ante-brazo puede significar pérdida de fuerza en otros ejercicios (por el overtraining) o dolores extra. En ese punto, cada uno debe experimentar ambos métodos para que se llegue a una conclusión individual.

Veo en muchas academias, personas entrenando antebrazos con muy poca carga y muchas repeticiones. Pero si el antebrazo es un músculo como cualquier otro y ya está sujeto a ser entrenado durante otros ejercicios, por qué no invertir en más carga y menos repeticiones, así como los otros músculos?

10- Comidas post-entrenamiento

La comida post-entrenamiento debe estar contenida inmediatamente después de la conclusión del entrenamiento (aún en la academia) y debe tener la cantidad suficiente de macro-nutrientes para aquel instante. Suplementos como Whey Protein, Maltodextrina, Dextrosa, Glutamina y vitamina C son los más indicados para el momento.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

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Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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