Todos los aspectos que rodean la vida, muy probablemente tienen relación con su dinamicidad, siendo que, por mínimo que sea, cualquier modificación interferirá directa o indirectamente en grandes puntos. Siendo complejo al punto de considerar desde acontecimientos macro, visibles a ojos desnudos, a los acontecimientos pequeños, microscópicos, además de los sociales también, el ser humano debe saber alinearlos a fin de obtener resultados satisfactorios en lo que busca.

No es diferente dentro de la práctica deportiva, ya sea profesional o simplemente aficionada. Es necesario fundamentar algunos aspectos que muchas veces no tomamos en consideración y que, ciertamente si lleváramos, conseguimos tener un progreso aún mayor.

En este artículo se tratarán diez puntos fundamentales que pueden incrementar beneficios múltiples a quienes desean tener un buen cuerpo, alimentarse bien y al mismo tiempo, conseguir una vida social adecuada, la cual no lo obligue a abdicarse de muchas cosas a las que le gusta de hacer.

Índice del artículo:

  • 1- Sea siempre positivo al ver las cosas
  • 2- Incorporar más proteínas en la dieta
  • 3- Optimice y opte por cambios periódicos
  • 4- No se prive de comer lo que le gusta de vez en cuando
  • 5- Concentra en actividades que no sólo implican la musculación
  • 6- Procure dormir adecuadamente
  • 7- No consuma alcohol, tabaco y drogas
  • 8- Mantenga un nivel cardiovascular aceptable
  • 9- Disfruta el momento post-entrenamiento para comer algún dulce que te guste
  • 10- Consuma una buena cantidad de lípidos en la dieta

1- Sea siempre positivo al ver las cosas

A pesar de la necesidad de la racionalidad en el mundo contemporáneo, cuando en exceso, ella puede representar mucho más aspectos malos que buenos: Usted pasará a ver el mundo de una manera crítica demasiado, la cual le llevará muchas veces más al negativismo que la realidad en y eso hace que el desánimo pase a aparecer constantemente.

Usted debe estar bien consigo antes de buscar cosas buenas, de lo contrario, todo no tendrá sentido. Es importante entender que la automotivación es algo fundamental para sentirse capaz de verse realizando algo. Por lo tanto, desanima hacia abajo!

2- Incorporar más proteínas en la dieta

Puede parecer algo cliché esa historia de la ingestión de proteínas para practicantes de actividades físicas. Es incuestionable, son los principales sustratos para la construcción corpórea, para el desarrollo de los tejidos y de las funciones del cuerpo, en los procesos enzimáticos, en el suministro de energía, entre muchos e interminables otros puntos.

Sin embargo, hay un punto más allá de lo que únicamente los resultados estéticos obtenidos a través de un consumo proteico adecuado: Este punto se refiere a la producción hormonal. Una persona que tiene déficits proteicos, difícilmente tendrá una buena producción de hormona. Y eso, puede resultar no sólo en pérdidas físicas, pero aún, puede alterar el humor, puede alterar procesos básicos del cuerpo e interferir directamente en la vida. Por lo tanto, más que cuestiones relacionadas con la apariencia de su físico, son las cuestiones relacionadas con su salud mental.

3- Optimice y opte por cambios periódicos

¿Quién nunca cayó en algún tipo de ciclo vicioso el cual se volvió aburrido? ¿Cuántas veces no pasamos a no gustar de nuestras rutinas por ellas siempre ser la misma? Ahora bien, esto está directamente ligado a la dinamicidad de la vida y del ser humano como un todo. Todo lo que se repite demasiado, usa ... Todo lo que es extremadamente presente, se vuelve masivo. Entonces, usted debe entender que su cuerpo y su mente necesitan cambios y, cambios que pasen a ocurrir periódicamente, sean en los sentidos de entrenamiento, de dieta, de descanso, de métodos de entrenamiento u otro punto cualquiera.

Su cuerpo, a pesar de ser una máquina, no debe ser milimetricamente programado. Dar diferentes estímulos y, de diferentes maneras es más que esencial.

4- No se prive de comer lo que le gusta de vez en cuando

La dieta es algo esencial para tener buenos resultados en la musculación. Es a través de ella que garantizamos un suministro adecuado de nutrientes, así como de garantizar que no hay nada que falta en la dieta. Debemos primordialmente preconizar alimentos sanos, naturales y el menos procesados ​​posibles en la mayor parte del tiempo. Esto, obviamente, resulta en privaciones, las cuales resultan en algunos trastornos: Usted pasa a no comer todo lo que le gusta y cuanto le gusta, usted pasa a no poder salir a cada instante para mantener la dieta, usted pasa a retirar ítems que la suya la familia tiene el hábito de comer, entre otros.

Pero la mente es algo que habla muy alto. Sin lugar a dudas, es necesario traer alivio para ella también. Por lo tanto, de vez en cuando, que sea una vez a la semana o una vez cada quince días o, a depender de sus condiciones físicas y psicológicas comer algo que le gusta. Obviamente, no hay necesidad de exageraciones, pero, no se prive por completo.

Trate de evitar el alcohol y trate de mantener el resto de las comidas lo más cerca posible de lo que usted mantiene en dieta.

No es conveniente usar "recetas fit". A pesar de convenientes, que se usen en DIETA, pues, no sustituir por completo los alimentos "del mundo". Además, este proceso puede ayudar en cuestiones físicas, ayudando a acelerar el metabolismo y, principalmente ayudando a mantenerlo activo y listo para responder a nuevos estímulos.

5- Concentra en actividades que no sólo implican la musculación

Obviamente, para casos donde la musculación es utilizada como deporte para competición, tal vez no convenga ejecutar otras modalidades físicas, por la necesidad de descanso y principalmente de evitar el estrés muscular.

Sin embargo, para quien usa la musculación como coadyuvante o sólo para obtener un buen cuerpo, innumerables actividades pueden ser incluidas en su rutina, maximizando los resultados físicos y mentales.

Las prácticas como el Yoga, el Pillates, los estiramientos y las actividades de concentración, pueden ser óptimas opciones, a fin de mejorar la sintonía de la mente con el cuerpo, la flexibilidad y otros puntos. Todavía, podemos pensar en deportes de acondicionamiento físico como danzas rítmicas, jumping, sppining y otros.

Obviamente, estas actividades deben ser dosificadas a fin de no comprometer los resultados estéticos de la musculación también. Recuerde también, si es necesario, compensar los gatos energéticos de la misma. Esto es fundamental para garantizar un ambiente anabólico en su cuerpo.

6- Procure dormir adecuadamente

Mamá ya decía que el sueño es algo esencial para que los niños crezcan, ¿no es así? Y ella tenía razón (como siempre!). El sueño es responsable de la recuperación no sólo del físico, sino de la mente, principalmente. Es a través de él también que no sólo descansamos el cuerpo, pero, logramos optimizar la producción y secreción de muchas hormonas anabólicas tales como la testosterona, el GH, algunos factores de crecimiento, entre otros.

Dormir alrededor de 8h por noche, al menos, es fundamental. Sin embargo, más que eso, debemos evaluar la calidad del sueño que debe ser buena / óptima. Las personas que duermen 6 horas bien dormidas, pueden ser más beneficiadas que las personas que duermen 8 horas mal dormidas o más, siendo que incluso el exceso de sueño también perjudica los beneficios del mismo. Procure utilizar buenas almohadas, ropa de cama siempre limpia y libre de olores. Duerma en un ambiente lo máximo oscuro posible, así como, silencioso por completo. Los ruidos y la luminosidad pueden interferir negativamente en su sueño. Busque también, si se desconecta de pensamientos. Piense que el sueño es un momento UNICAMENTE SU!

7- No consuma alcohol, tabaco y drogas

El alcohol, el tabaco y las innumerables drogas existentes hoy, ciertamente se utilizan hace muchos y muchos años con las más diversas finalidades. Sin embargo, se sabe que, a pesar de lo que cada pueblo conservaba en su cultura para con esa utilización, los maleficios eran evidentes, aunque de alguna forma pudieran mostrar algún beneficio.

El alcohol es un agente que disminuye la glucemia, causa deshidratación, perjudica la síntesis de glucógeno, aumenta las tasas catabólicas del cuerpo, reduce los niveles de testosterona, aumenta el tejido adiposo por el alto valor energético y aún, puede estimular efectos depresivos.

El tabaco, a su vez, perjudica, en especial el tracto respiratorio, puede tener influencias en el tracto gástrico, por el humo a menudo tragado, causa declinaciones hormonales, en especial de testosterona, disminuye la oxigenación de los innumerables tejidos del cuerpo, etc.

Por último, la mayoría de las drogas, actuantes en el sistema nervioso central, presentan aún más maleficios: Entre ellos los efectos psicóticos, depresivos, de hiperactividad, trastornos, caídas hormonales, disminución de la masa muscular, reducción del apetito de manera excesiva, dolores en el trato gástrico.

Todo ello, sin contar todos los efectos de vicios que estos agentes pueden causar.

Por lo tanto, aunque en bajas cantidades, evite al máximo todos ellos, o simplemente retirarlos por completo de su vida. Usted verá que, a pesar de algunas dificultades, habrá valido mucho la pena.

8- Mantenga un nivel cardiovascular aceptable

Muchas personas, en especial practicantes de musculación que apuntan al aumento de peso corporal, desconsideran casi por completo (cuando no por completo) un buen acondicionamiento aeróbico en su vida. Sin embargo, a excepción de algunos niveles profesionales, mantener el mínimo de calidad cardiovascular es esencial no sólo para el desempeño deportivo ser mejor, pero aún por cuestiones relacionadas con la salud, que son aún más primordiales.

El condicionamiento aeróbico además de las funciones relacionadas a la salud a las que ya conocemos bien, poseen efectos que mejoran la síntesis proteica (siempre que se realicen en la intensidad correcta, así como frecuencia y duración correctas), auxilia en la mejor distribución de nutrientes y oxigenación a los innumerables tejidos corporales , ayuda en el aumento de la sensibilidad a la insulina, aumenta la capacidad del cuerpo para promover la lipólisis, es decir, la eliminación de la grasa corporal para ser utilizada como fuente de energía, auxilia en una mejor circulación e incluso puede auxiliar positivamente en el sueño.

Es importante también recordar que si el objetivo es el aumento de masa muscular, usted debe atentarse al hecho de la compensación energética por lo que es desprendido en los aeróbios, además de que, esos no deben ser extremadamente exhaustivos y tampoco sobrepasar una frecuencia de 3 en la semana.

9- Disfruta el momento post-entrenamiento para comer algún dulce que te guste

El momento post-entrenamiento acepta grandemente una buena cantidad de carbohidratos en el cuerpo, por la depleción de glucógeno que hay durante la práctica física. Obviamente, sabemos que los carbohidratos son innecesarios en ese momento, pero, pueden servir de estrategia para que usted pueda comer algún tipo de dulce que desee.

El momento post-entrenamiento tiene una aceptación tan buena de carbohidratos que, difícilmente estos se convierten en grasa corporal y, por lo tanto, es el momento ideal si usted siente esa necesidad. Por lo demás, es mucho más conveniente ingerir algún tipo de dulce en ese momento que en otro. Opte por dulces sin grasas, sin fibras y sin muchas mezclas. Cuanto más simples sean los carbohidratos a ser ingeridos, mejor será.

10- Consuma una buena cantidad de lípidos en la dieta

Antiguamente, los lípidos eran los macronutrientes más crucificados y más mistificados que existían. La acumulación de grasa corporal, el sobrepeso, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, el aumento de las enfermedades metabólicas, el aumento de enfermedades relacionadas con las dislipidemias y otras tantas, normalmente se asocian al alto consumo de lípidos. Lo que no se sabía es que esta clase de macronutrientes es no sólo importante para el cuerpo, sino una de las principales. Ellos son materia prima para la producción de innumerables hormonas (como la testosterona, por ejemplo), la producción de ácido biliar, la producción de neurotransmisores entre otros. Estos factores interfieren directamente en el metabolismo y, por supuesto, en la calidad de su vida, tanto en aspectos físicos, e incluso en cuestiones líricas.

A pesar de la mistificación entre "grasas buenas y malas grasas", es necesario entender que ambas son importantes al cuerpo, siempre que se utilizan en las cantidades y en los momentos correctos. Cualquier excesos, así como faltas serán perjudiciales al cuerpo.

Procure sólo evitar las grasas trans y gran parte de las grasas de alimentos procesados. En general, dé preferencia a las oleaginosas (nueces, macadamias, almendras, castañas, pistachos, avellanas etc), aguacate, pescados grasos, carnes (blancas y rojas), coco (así como el aceite extra virgen), aceitunas, pues, eso ya será suficiente para garantizar una buena ingesta de esta clase de macronutrientes.

conclusión:

Es posible aliar una vida sana con la práctica deportiva y, por supuesto, la socialización. Sin embargo, usted necesita disciplina para mantener un control sobre todo y, más que eso, una perfecta organización sinérgica que pueda proporcionar resultados convenientes a lo que usted desea.

Recuerde: Todos los resultados serán sinónimo de su esfuerzo y su dedicación!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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