ectomorfo? ¿Dificultad en ganar peso? Ganancias paradas? Le invito a leer y, hacer los ajustes necesarios en su rutina.

Aprenda las mejores fuerzas para un buen voluminosidad en ectomorfos. Para quien no sabe es muy difícil mantenerse en el bulking.

Índice del artículo:

  • 1 - Coma proteínas "limpias" en todas las comidas.
  • 2 - Coma los carbohidratos lo más naturalmente posible.
  • 3 - Coma vegetales TODOS LOS DÍAS. No se olvide de algunas porciones de frutas.
  • 4 - Coma las grasas en todas las comidas (menos en el post-entrenamiento).
  • 5 - No coma hasta sentir que va a vomitar.
  • 6 - Cocinar en grillos y ollas antiadherentes.
  • 7 - Su división puede ser: 50% CHO, 30% PTN y 20% LIP.
  • 8 - Con los carbohidratos alrededor de todo su entrenamiento.
  • 9 - Si usted no está ganando el peso, coma más calorías.
  • 10 - Nunca salte comidas, no te matarán.

1 - Coma proteínas "limpias" en todas las comidas.

Las buenas proteínas (magras) incluyen pollo, carne roja magra, pavo, huevos, peces, claras de huevo y batidos de proteínas. Recuerde: las proteínas son fundamentales para la vida, pero su exceso puede traer daños irreversibles.

2 - Coma los carbohidratos lo más naturalmente posible.

Su bulking está relacionado también con su consumo diario de carbohidratos y ellos están necesariamente ligados con su calidad. Prefiera los carbohidratos complejos y ricos en vitaminas como patatas, tubérculos, avena, arroz y macarrones.

3 - Coma vegetales TODOS LOS DÍAS. No se olvide de algunas porciones de frutas.

Ellos poseen gran cantidad de vitaminas, sales minerales y ayudan a mantener la salud en el día.

4 - Coma las grasas en todas las comidas (menos en el post-entrenamiento).

La grasa en la dieta es muy importante por proporcionar funcionalidades básicas al cuerpo como la producción hormonal. Muchas personas tienen una dieta no balanceada y se ven afectadas por ello. Incluya ya en su dieta maní, castañas, almendras y aceite extra virgen. Y no olvides que el cuerpo también necesita una porción más pequeña de grasas saturadas.

5 - No coma hasta sentir que va a vomitar.

Cuando se intenta ganar peso, algunos hard gainers comen al punto de vomitar. Esto es totalmente innecesario. Comience a comer más veces al día en lugar de hacer grandes comidas.

6 - Cocinar en grillos y ollas antiadherentes.

Tener estas opciones en casa facilitan la vida y proporcionan cocciones más sanas.

7 - Su división puede ser: 50% CHO, 30% PTN y 20% LIP.

Divida siempre alrededor de 1 -2g de proteína por kg para su objetivo de hipertrofia. El resto, divida entre los carbohidratos y las grasas.

8 - Con los carbohidratos alrededor de todo su entrenamiento.

Así como powerlifters, incremente la glucosa durante su entrenamiento, haciendo una buena comida antes de él y, obviamente después de él.

9 - Si usted no está ganando el peso, coma más calorías.

El balance calórico es el que habla más alto en una dieta y bulking. Comer sólo lo que consume o hasta menos, no traerá ganancias. Coma siempre más que sus gastos. Es por lo que vendrán las ganancias.

10 - Nunca salte comidas, no te matarán.

Nunca salte las comidas, incluso si no tiene hambre. Nunca utilice la ley de la compensación.

Y recuerde que nada, absolutamente nada viene sin esfuerzo.

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Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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