Quien busca definición muscular, después de una ganancia significativa ganancia muscular o, incluso aquellos que ya poseen la necesidad urgente de eliminar algunos muchos kilos de grasa excedentes en su cuerpo, sea por cuestiones estéticas y / o de propia salud, saben lo difícil que es ese proceso, principalmente después algunas semanas. Esto porque, el cuerpo tiende a acostumbrarse a los diversos estímulos, sean dietéticos o físicos, que se le da. Por lo tanto, por la ley de la adaptación, tendremos una mayor dificultad durante las semanas derivadas y, dificultad que sólo tenderá a aumentar conforme pasemos por descuidar nuevos intentos.

Por lo tanto, más que salir aplicando métodos, es importante primero conocer algunas formas de aumentar esta quema de grasa de manera relativamente natural y simple, optimizando cada vez más sus ganancias. Hoy, conoceremos algunas de ellas.

Índice del artículo:

  • 1 - Consumo proteico
  • 2 - Frecuencia entre las comidas
  • 3 - Cuidado con el consumo de glicídios
  • 4 - Entrenamiento aeróbico en sistema HIIT
  • 5 - Utilice especias y alimentos termogénicos

1 - Consumo proteico

Uno de los primeros factores que deben ser observados en una dieta de adelgazamiento o que busca la definición muscular es la cantidad de proteínas ingeridas. Siendo el único macronutriente capaz de construir músculos y, teóricamente, constituir la musculatura, las proteínas necesitan un aporte adecuado en la dieta. Sin embargo, aporte este que debe estar ajustado de acuerdo con las necesidades individuales de cada uno. Por lo tanto, tanto el exceso proteico será perjudicial, cuanto la falta también será.

la exceso del consumo proteico podrá ser convertido en grasas corpóreas, además de la posibilidad de causar innumerables daños para la salud, ya que uno de los metabolitos de las proteínas es el amoníaco, extremadamente tóxico al cuerpo y, en especial al sistema nervioso central. En los perjuicios, para que esa amoníaco sea eliminada, hay necesidad de un trabajo extra de los riñones y del hígado, órganos que pueden entonces, ante tal situación tener algún tipo de daño por la sobrecarga.

Por su parte, el consumo inadecuado de proteínas puede generar maleficios tales como pérdida de masa muscular, pérdida de hueso, declinación en algunas funciones hormonales e inmunitarias entre otros, haciendo que, además de estéticamente mal el resultado, no sea muy saludable.

Las proteínas todavía presentan óptimas ventajas que pueden ser aliadas a este proceso de quema de grasa, como la termogénesis de hasta un 35% más que los carbohidratos, favoreciendo el aumento de la tasa metabólica basal y consecuentemente del consumo calórico.

2 - Frecuencia entre las comidas

A pesar de ser un tema aún muy controvertido, diversas son las formas que podemos distribuir las calorías y, consecuentemente los nutrientes durante el día, obedeciendo no sólo las necesidades individuales dietéticas, sino también, las preferencias individuales, las posibilidades e imposibilidades de la rutina del individuo , las cuestiones financieras, etc etc etc.

Antiguamente, se preservaba el hábito de las 3 principales comidas del día: El desayuno, el almuerzo y la cena. En algunos casos aún, se consideraba un café o té de la tarde y tal vez un vaso de leche o té antes de dormir, para los más hambrientos. Sin embargo, estos hábitos se fueron cambiando y, con algunas bases, se pasó a defender la ingestión un poco más frecuente de alimentos, contemplando de 5 a 6 comidas al día para un individuo sano o incluso con leves problemas como el sobrepeso leve.

En la actualidad, algunos profesionales suelen defender el consumo de alimentos con cierta frecuencia / regularidad, buscando objetivos como: Control del apetito, control de la liberación de insulina, evitar el hacinamiento estomacal (a pesar de ser difícil en el adelgazamiento), posibilitar una menor interacción entre micronutrientes competitivos , entre otros. Pero, lo que parece más importante en todo es lo que nuevas investigaciones vienen demostrando: El comer con frecuencia ayuda a preservar la masa muscular y, como sabemos, es importantísima no sólo por cuestiones estéticas, sino para un buen metabolismo (y velocidad del mismo) también.

Por lo tanto, ya que no hay, propiamente dicha una regla sobre la frecuencia alimentaria, cabe al profesional que está orientando la dieta, entender y entrar en un acuerdo con su paciente a fin de establecer la mejor o las mejores estrategias para tal.

3 - Cuidado con el consumo de glicídios

carbohidratos son la fuente energética mejor aprovechada por el cuerpo humano. Esto es porque poseemos un equipo básico y fundamental diseñado para digerir, absorber y metabolizar en diversas vías estos productos finales de la digestión. Así, los glicídios, por ser grandes fuentes de energía, también se pueden almacenar muy fácilmente. Pero, no sólo por eso: Los glicídios son el principal factor de activación de la secreción de insulina, una de las principales hormonas involucradas con la señalización de síntesis y, entre esas síntesis, está la de TG para stock. Por lo tanto, es conveniente que tomemos cuidado no sólo con las cantidades de carbohidratos ingeridas, sino también, con los momentos en que se ingerimos (debiendo ser priorizados los momentos precedentes y antecedentes al entrenamiento y la primera comida) y, por supuesto, con el tipo de carbohidratos que son ingeridos, dando preferencia a los complejos.

4 - Entrenamiento aeróbico en sistema HIIT

Hoy, se sabe que una de las formas más eficaces de quemar grasa es por el entrenamiento de alta intensidad, conocido como Interview. Esto se puede hacer de diversas maneras y tiene innumerables beneficios no sólo relacionados con su bajo tiempo de duración, lo que hace ahorrar tiempo, pero también, y principalmente por los efectos metabólicos, como el aumento de la testosterona, el aumento de las enzimas que reclutan a grasa corporal, etc. Así, usted puede realizar moderadamente en frecuencia ese sistema y, siempre con al menos 6h de distancia del entrenamiento de pesos (resistido).

Recuerde: Esta práctica NO DEBE ser hecha en ayuno.

5 - Utilice especias y alimentos termogénicos

Especias termogénicas pueden ser extremadamente válidas para quienes desean aumentar el metabolismo y, por lo tanto, pasar más calorías durante el día de manera natural. Algunas de estas pueden ser la canela (que también aumenta la sensibilidad a la insulina), las pimientas diversas (cuidado con la patata, sólo), el clavo (también con moderación), el té verde (blanco) y otras infusiones como el café y otras hierbas.

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Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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