¿No está sintiendo resultado con su entrenamiento actual? Aumente el voltaje de su entrenamiento y tenga mayores ganancias!

1) Reducir el intervalo entre las series

Cuanto menor el tiempo de intervalo entre las series, mayor será la intensidad del entrenamiento. Dale un intervalo de 30 a 45 segundos entre las series, intenta hacer este cambio manteniendo las mismas cargas en los ejercicios.



2) Aumente las repeticiones

Un promedio de 8 a 10 repeticiones son óptimas para la hipertrofia, pero a partir del momento en que sus músculos se adaptan, un cambio radical puede traer resultados positivos. Haga un promedio de 12 a 15 repeticiones en todos los ejercicios, esta técnica además de dar un "choque" en sus músculos, genera un "pump" gigantesco!

3) Entrenamiento pesado, pero corto

Un entrenamiento intenso no puede ser largo, usar técnicas para aumentar la intensidad de un entrenamiento, pero dejarlo muy largo puede llevar a cualquier persona a un overtraining rápidamente y los resultados pueden ser los opuestos a lo esperado. Su entrenamiento no debe pasar de 60 minutos, 50 minutos es el ideal.



4) Pre-Extracción

Hacer un ejercicio aislante e inmediatamente hacer un compuesto es una óptima técnica para llevar los músculos a completo agotamiento y aumentar la intensidad. Muchas veces cuando hacemos ejercicios compuestos, un músculo sinérgico puede fatigar antes del músculo objetivo, un ejemplo muy común es el supino. Tome una persona con una óptima genética para el pectoral, pero al hacer el supino, los tríceps terminan siendo fatigados antes del pectoral, afectando el ejercicio. Si un músculo sinérgico cansa antes, nunca podrá sacar el máximo provecho del músculo objetivo. En el caso del supino, se puede realizar una serie de 12 repeticiones en el voador que es un ejercicio aislador, generando un pre-agotamiento en el pectoral e inmediatamente caer en el supino recto, difícilmente los músculos sinérgicos se fatigar antes del músculo objetivo, pues el mismo, ya está pre-fatigado. Esta técnica puede ser realizada para todos los grupos musculares.

5) Dropsets

Dropset es otra técnica muy efectiva para el aumento de la intensidad. Se puede utilizar con todos los ejercicios y para cualquier grupo muscular. La técnica del dropset se basa en hacer el ejercicio con cargas decrecientes, sin descanso. Ejemplo: Rosca Derecha con dropset. El individuo coloca el máximo de carga en la barra para realizar el ejercicio con buena postura y con una media de 10 repeticiones. Al alcanzar las 10 repeticiones con el máximo de carga, se quita la mitad de la carga y sin descanso realiza el máximo de repeticiones hasta el agotamiento.



atención

Estas técnicas son para alumnos avanzados o que no están viendo los resultados esperados en su entrenamiento actual. Utilizar varias técnicas para aumentar la intensidad en el mismo entrenamiento, puede generar overtraining.