La palabra "dieta" es una palabra que causa miedo en muchas personas. Muchas personas cuando llegan a hablar conmigo sobre alimentación y yo empiezo a hablar sobre "dieta", ya medio que desisten a la hora de la conversación, pues piensan que la alimentación (dieta) será algo restrictivo, con comidas malas y etc ... Y eso es efecto de las personas asociar la palabra "dieta" con el objetivo de perder peso y con restricciones alimenticias ... Pero la dieta es mucho más que eso.

La dieta (alimentación) es necesaria para cualquier objetivo que tengas en la vida, ya sea estético o de salud, ya sea para ganancia de masa muscular o pérdida de grasa, ya sea para prevenir enfermedades o tratarlas ... En fin, la dieta es esencial para que puedas sobrevivir, pues sin ella acabarás enfermando y muriendo.

Pero, la dieta se ha convertido en sinónimo de tortura para algunos y, para otros, de imposibilidades también, ya sean financieras o de cualquier otra. Y justamente por eso es que gran parte de los individuos que empiezan una dieta, no logran continuarla por períodos largos o mantenerla por su vida.

Y, la mayoría de las veces, el problema está en el diseño de la dieta. Una alimentación necesita ser elaborada pensando en todos los puntos de la persona que va a consumirla. Por ejemplo, no sirve de poner que la persona tiene que comer huevos, si ella tiene pavor de eso ... No sirve de hacer que comprar alimentos caros si ella no tiene condiciones financieras ... Y así sucesivamente

Por lo tanto, en este artículo quiero traer 5 Principales Razones por las que la mayoría de las personas abandonan las dietas, con el fin de corregirlos y solucionar gran parte de sus problemas. Está listo para llevar su próxima dieta por más tiempo?

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Índice del artículo:

  • 1- Usted está gastando demasiado con la dieta!
  • 2- Tu dieta no te trae el mínimo de placer
  • 3- No ajustar la dieta de acuerdo con las necesidades fisiológicas de esa fase
  • 4- Usted retira cosas que no son necesarias retirar de la dieta
  • 5- Usted piensa en la dieta 24 horas al día
  • conclusión

1- Usted está gastando demasiado con la dieta!

Muchas personas creen que la dieta es imposible porque es necesario gastar mucho. A grosso modo, la dieta no es sinónimo de gastar mucho. Esto es porque es necesario invertir en su alimentación, pero debe estar dentro de lo que puede gastar y no más allá, ya que no va a poder mantenerla durante mucho tiempo y tendrá más pérdidas en su vida que beneficios. A menos que usted sea un atleta de punta, por ejemplo, no será necesario invertir toneladas de dinero en la dieta y, sin embargo, lo que usted pasará comiendo bien, será mucho menos que lo que usted rasga de dinero los fines de semana con esa cerveza, esa barbacoa o incluso en el día a día con las innumerables redes de comida rápida sólo porque tienes pereza y / o vergüenza de llevar tu propia marmita.

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En primer lugar, lo importante es saber que usted tiene que hacer lo que necesita ser hecho con lo que usted tiene en las manos. Si se preocupa por lo que usted no tiene en las manos simplemente le dejará estresado y va a ser sinónimo de usted no dar continuidad a la dieta. No sirve de nada para hacer 3 comidas por día de salmón, si su posibilidad es invertir sólo en buenos cortes magros de carne de vacuno y en algunos pechos de pollo. La persona realmente logra resultados cuando ella se da cuenta de que tiene que hacer la dieta de acuerdo con lo que tiene en las manos, para que eso no sea sólo un sueño.

Hoy, vemos por ahí muchos nutricionistas que aplican la utilización de alimentos innecesarios (ya menudo ineficientes también) y sin medir las reglas. Yogur griego, sal rosa del Himalaya, condimentos sin sodio, harina de chia, pan de forma integral, cereal matinal y así sucesivamente ... Pero, ¿todos pueden invertir en eso? Y, ¿es que esos alimentos son realmente eficientes? Es algo que se pregunta ...

Si el individuo usa sal yodada que cuesta 2 reales el kg, ¿por qué invertir 10 reales en 100g de sal rosa del Himalaya? ¿Por cuenta de un por ciento más de algún mineral y algún porcentaje menor de sodio? Si el individuo ya consume sardina en la dieta, ¿cuál es la función del omega-3 de origen vegetal de la harina de chia (que, por señal ni es absorbida por el cuerpo)? Y si él consume buenas fuentes de carbohidratos que cuestan menos que el pan (y muchas veces son incluso más sanos), ¿por qué va a invertir cada tres días 10 reales en un paquete de pan integral? Si, además de ser necesario el uso de sal y sodio dieta, el individuo consigue usar buenas fuentes de condimentos naturales, hierbas, etc, por qué tiene que pagar 30 reales en un pocillo de 70g de un condimento de estos preparados en polvo sin adición de de sodio? Si él ya consume cantidades buenas de proteínas, con la leche, por ejemplo, que cuesta 2 reales el litro, por qué entonces tiene que invertir 3 o 4 reales en un bote de 100g de yogurt griego de buena calidad?

Lo que pasa no es que esos alimentos sean malos, pero sí, son caros y son reemplazables, diferente de lo que muchos escépticos creen. Y es justamente esa falta de tacto de gran parte de los profesionales es que hace que la dieta sea demasiado cara y, por supuesto, el individuo no la consiga mantener por mucho tiempo.

Por lo tanto, es importante empezar con lo que tienes. Si son los alimentos básicos (arroz, frijoles, carne, macarrones, vegetales, algunas frutas, huevos y tal vez un poco de leche y avena), que así sea! Pero, ajuste y acuerdo con sus necesidades Y HAGA! Lo importante es no detenerse a detalles, pero sí, a la macro para cuando (y si) es posible, hacer más detallada su dieta.

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2- Tu dieta no te trae el mínimo de placer

Por lo que dice que la gente a menudo es 8 o 80. O quieren comer todo de manera inadecuada (y lo hacen) y, por otro lado, quieren entrar en un extremismo por una vida sana (a menudo se hace de manera totalmente inadecuada).

Esto, en otras palabras, quiere decir que algunos individuos quieren comer pizza 3 veces a la semana, hamburguesa con patatas fritas en cualquier red de comida rápida a diario, algunos helados en la semana. Los demás, hacen una comida "lavada en agua" sin condimento, sin condiciones de buenas características organolépticas y de manera totalmente "purista", haciendo que, en muy poco tiempo, ese alimento se haga intragable y, por supuesto, no consiga más pensar en adietar!

No hay ningún mal en condimentar su comida, en hacer que se gore entre otras cosas. Lo que ocurre es que buena parte, piensa que los condimentos se resumen a la sal y el aceite, cuando en realidad, estos sólo realzan sabores y no dan sabor, propiamente dicho. La combinación de hierbas aromáticas, pimientas, ajo, cebolla entre otras numerosas opciones son mucho más válidas. Lógicamente, usted NECESITA SAL y, por supuesto, debe ser utilizado con moderación. Sin saltar el alimento demasiado, pero, sin descuidar este importante complemento de su dieta (que tiene funciones fisiológicas indispensables para la vida).

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Además, usted tiene innumerables maneras de incrementar el sabor a su alimento: Ketchup, mostaza, barbacoa (preferentemente sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa), salsas de pimienta, salsas diversas sin adición de grasas también se pueden utilizar sin perjudicar su dieta . Por cierto, no sé por qué hay tanto terror en usar esos complementos de sabor ... Y, ellos no necesitan ser necesariamente aquellos salsas cero todo. Obviamente, usted no va a utilizar un paquete entero de ketchup por día, entonces, no hay porque temer.

Si usted deja su dieta más sabrosa, es mucho más viable mantenerla porque usted sentirá placer cuando esté comiendo. Ahora, si cada vez que usted tiene que comer, esto se convierte en una tortura para usted, ciertamente eso no va a durar mucho tiempo, pues, recuerde que la alimentación está fuertemente asociada con emociones, con lo psicológico y con la mente de una general.

Variar las formas de preparaciones (asados, asados, cocidos en agua, cocidos al vapor, en freidora eléctrica sin aceite o incluso crudo) son excelentes formas de sentir los alimentos de formas diferentes buscando aquellas que más puedan agradar. Haciendo esto también puede consumir una diversidad mayor de alimentos, lo que proporcionará una gama de nutrientes aún mayor para su cuerpo.

3- No ajustar la dieta de acuerdo con las necesidades fisiológicas de esa fase

Piense bien: Su cuerpo se cambia día a día. No es por casualidad que un día usted tiene más hambre, en el otro más inapetente ... Un día usted puede beber más agua, en el otro no ... Y así sucesivamente. Esto se debe, entre otros factores, principalmente porque su cuerpo está en determinada situación fisiológica en un momento. Por ejemplo, en un día que usted corrió demasiado, tuvo mucha agitación, al final, usted suele sentir más hambre. En un día parado, con poco gasto de energía, normalmente usted se siente sin hambre y se come lo que comería en un día más agitado y movido, acaba sintiendo mareado ... Eso no es por casualidad: Su cuerpo día a día pasa por cambios y cambios que deben tenerse en cuenta a la hora de alimentarse. Además, las propias fases a las que pasamos durante el año (bulking, cutting etc) requieren ingestas calóricas y de macronutrientes diferentes.

Si usted pasa el año con la misma dieta y no la ajusta de acuerdo con el momento, entonces, seguramente usted pronto va a desistir porque ella se convertirá en una tortura. Lógico, si usted quiere perder grasa y siente hambre y cree que, simplemente por eso debe salir comiendo hasta sentirse satisfecho, usted está cometiendo un error. De la misma forma, si usted desea incrementar masa muscular en su forma y cree que si se alimentan igual un pajarito va a conseguir, también estará arruinando sus resultados. En general, usted debe ajustar todo lo que usted necesita y, con eso poder variar adecuadamente a su dieta. Obviamente, usted tiene que ser consciente y coherente para ello.

No sirve nada salir de comer de manera tan forzada (incluso necesitando calorías) a punto de pasar mal. De la misma manera, no sirve usted querer comer muy poco o hasta menos de lo que usted necesita queriendo perder peso más rápido.

Es importante oír no sólo su mente, pero también, su cuerpo y delante de la unión del cuerpo y la mente es que usted debe trazar su dieta y ajustar adecuadamente.

4- Usted retira cosas que no son necesarias retirar de la dieta

Cuando empezamos una dieta, lo primero que hacemos es sacar cosas obvias que el cuerpo no necesita y que tienen muchas calorías como frituras en aceite, preparaciones que llevan mucha grasa, azúcares refinados en exceso, refrescos, dulces, balas, chocolates, bocadillos muy calóricos, alimentos en conserva de aceite, embutidos, carnes grasas, etc. Y eso ya es un buen comienzo.

Lo que ocurre es que muchas personas, incluso habiendo ajustado su dieta, pasan a retirar cosas a las que NO NECESIEN SER RETIRADAS.

Es muy común ver a personas que toman condimentos de la comida (incluso ajo, cebolla, etc), personas que retiran todo y cualquier tipo de salsa (ketchup, mostaza, salsas de pimienta, etc.), que retiran la sal (que jamás debe ser retirado que se quitan los refrescos y los jugos cero, que retiran edulcorantes sintéticos totalmente, que retiran gluten, lactosa ... Y cuando se dan cuenta, o están gastando toneladas de dinero con estos productos muy fitness (y que sólo sirven para comer dinero de los menos informados) o están comiendo cosas que se vuelven inviables.

Usted tiene que retirar sí algunas cosas de su dieta, pero si se deja de pensar en algunos de los elementos mencionados anteriormente, se dará cuenta de que no van a hacer ningún mal. El refrigerante cero, por ejemplo, a pesar de tener edulcorante (y, en su mayoría siendo él el Aspartame), no hará mal si usted toma una vez al día o cada dos días ... la cantidad de sodio presente en él es insignificante también ... Las salsas , no van a incrementar tantas calorías así en su dieta hasta el punto de perjudicar algo ... Los condimentos naturales ni deben ser computados como calorías ... El Gluten y la lactosa no interferir en su dieta, a menos que usted sea alérgico al gluten oa las proteínas del mismo, trigo o incluso intolerante a la lactosa ... De la misma forma, el sodio es esencial para el mantenimiento de la vida y no hará mal también desde que consumido adecuadamente (con moderación) ...

Si la dieta se convierte en sinónimo de tener que quitar todo lo que te gusta comer, entonces, sin duda, se desistir muy rápido ... La gran dificultad de la gente no es salir hacia el extremismo (eso es muy fácil de hacer!), saber equilibrar lo útil al agradable ... Por lo tanto, nuevamente la sensatez reina por aquí.

5- Usted piensa en la dieta 24 horas al día

En el caso de que se trate de una persona que, cuando comienza una dieta, deja de salir con sus amigos, termina el noviazgo, se niega a ir a una fiesta (aunque importante) y pasa a pelear con los familiares por los diferentes hábitos alimenticios, haciendo así que ella se sienta es totalmente antisitocial y pase a vivir en función de la dieta.

Obviamente, cuando hacemos dieta, tenemos que abdicar algunas cosas o, al menos, la frecuencia con que las hacemos. Sin embargo, eso está lejos de significar convertirse en un "bicho del matorral", recluido en su jaula y viviendo en función de qué comer y cuando comer.

La dieta debe ser algo que pueda sentirse bien y para eso, el mundo que te rodea tiene que estar activo junto a ti. Entonces, usted debe saber balancear sus nuevos hábitos, las costumbres viejas, los hábitos de amigos y familiares y saber cuando dar un descanso con las cosas también.

Yo suelo decir que el éxito de una dieta depende de cuánto usted golpea y se equivoca. Si usted erra más que acerta, no obtendrá resultados, por supuesto! Pero si usted está acertando más que errando, entonces, seguramente ya tendrá buenos resultados. Si usted hace dieta 6 días a la semana y, un sábado por la noche, decide salir con sus amigos y comer algo diferente, no hay nada mal en eso. Si usted ha hecho dieta en los últimos 15 días y tiene una fiesta importante para ir, esto no arruinará sus resultados. Por supuesto, el equilibrio de salir y no beber / comer hecho un loco, es esencial! Recuerde que no sirve consumir 500Kcal a menos de sus necesidades nutricionales individuales al día durante 6 días y en un séptimo día consumir 4000Kcal más en una pizzería, ya que en la semana, consumirá 1000Kcal más que debe.

Por lo tanto, no piense en la dieta 24 horas al día. Haz de ella un hábito saludable y que pueda ajustarse con cosas a las que te guste hacer y que te traigan personas cerca de ti para apoyarlo aún más!

conclusión

Conocemos en este artículo los factores más relevantes que hacen a la gente abandonar la dieta ... Y si usted sabe cómo evitarlos, seguramente tendrá mucho más posibilidades de seguir con su dieta y conquistar el cuerpo de sus sueños.

Recuerde, la dieta no es algo malo y no tiene que ser. Basta que usted sepa cómo hacer de ella un hábito, habito ese que puede ser perfectamente entendido como alimentación.

Buena dieta!