la entrenamiento resistido con pesos es, sin duda alguna, la manera más eficaz de estimular la musculatura a hipertrofiar. Es a través de él que damos estímulos físicos, como los microdanos en la fascia muscular, estímulos fisiológicos, tales como los hormonas entre muchos otros.

Cuando hablamos de hipertrofia muscular, no creo prudente que usemos el mismo término para designar las formas de alcanzarla. Esto porque, no considero que el entrenamiento dirigido a la hipertrofia como simplemente "musculación", de lo contrario, tendríamos un grado de hipertrofia significativa al levantar cualquier tipo de peso de cualquier forma. La musculación por lo tanto, puede ser definida como la acción muscular o el acto de usar la musculatura, lo que no implica necesariamente en la utilización de la misma para hipertrofia. Por otra parte, entrenamiento resistido con pesos tiene un objetivo para mejorar esta calidad muscular.

Sin embargo, en el transcurso de la evolución de los entrenamientos, muchas fueron las técnicas creadas y con ello, muchas fueron las inutilidades presentadas en muchas de ellas también. Inicialmente, tal vez por falta de conocimiento o de estudios que pudieran mostrar los errores, ellos eran bastante frecuentes, tanto que no es inusual asociar a los practicantes de culturismo de las primeras épocas con grandes empiristas.

Pero hoy, al parecer, además de mucha de esa cultura antigua haberse impregnado en la mente de algunos escépticos superados, aún contamos con el marketing de algunos sistemas que prometen milagros reales. Esto y otras cosas más, hacen que cada vez más individuos entrenen equivocados y, obviamente, no alcancen sus resultados y objetivos. Por lo tanto hoy, vamos a conocer algunos de los cinco errores clásicos que pueden estar perjudicando su entrenamiento con pesos.

Índice del artículo:

  • Error 1: Entrenar siempre en pirámide
  • Error 2: Olvide el agachado libre
  • Error 3: demasiado peso o menos peso
  • Error 4: Ser demasiado escéptico y utilizar los mismos ejercicios
  • Error 5: Cuerpo frío

Error 1: Entrenar siempre en pirámide

No sé qué cosa la gente viene en el entrenamiento de pirámide. Ciertamente, él es un entrenamiento eficaz, es un entrenamiento conveniente para algunos casos, pero, está lejos de ser el ideal y está lejos de ser el entrenamiento para ser mantenido por mucho tiempo.

El primer factor que me molesta en un entrenamiento en sistema pirámide es que, en las primeras series, normalmente acabamos por utilizar cargas que nos posibilitan completar las repeticiones establecidas, pero normalmente conseguimos realizar más repeticiones. Pero, por el simple hecho de que el entrenamiento requiera 12 repeticiones en la primera serie, por ejemplo, el individuo deja de hacer las 15 posibles. Además de esta caracterización de entrenamiento sumáximo, cuando llegamos a las series consideradas "pesadas", normalmente ya estamos bastante fatigosos para no aprovechar el máximo de ellas, principalmente si estamos hablando de ejercicios compuestos como remadas, donde los bíceps normalmente acaban por entrar en fatiga antes de los " dorsal.

Si hay algo que se puede hacer en la formación de la pirámide es establecer medias de repeticiones y luego ir progresivamente aumentando o disminuyendo (en el caso de las pirámides inversas) la carga. Por ejemplo, podemos delimitar que en la primera serie utilizaremos carga sólo para realizar de 10-15 repeticiones, siendo ese espacio de repeticiones relativamente grande para entonces nos posibilitar llegar al máximo de falla. Progresivamente entonces, por ejemplo, en la segunda serie, podríamos utilizar repeticiones entre 8-12, en el tercer 6-10 y así sucesivamente..

Además, el utilizar sólo ese sistema como muchos suelen hacer es implorar por adaptaciones musculares, que, en realidad es lo que queremos romper cuando el asunto es progreso muscular.

Error 2: Olvide el agachado libre

Muchas personas descuidan el agachamiento libre por diversos motivos: La pereza, el miedo, la falta de disposición o incluso por alguna restricción médica. Con excepción del último caso, no veo ninguno de los otros como justificables, por lo demás, los veo no sólo como un gran obstáculo en su desarrollo, sino, principalmente, una falta de compromiso consigo mismo.

Si usted busca resultados en un gimnasio, debe dejar de lado su ego, debe dejar de lado sus preferencias y debe comenzar a hacer lo que es necesario hacer y, sólo usted puede hacer!

Por qué en la mayoría de los gimnasios es prácticamente nulo el número de hombres en el agachamiento libre? De manera paradójal, los que allí están generalmente son los que tienen mejor físico. El resto, prefiere Smith, Hacks o si quiere entrenar piernas.

La verdad es que el agachamiento libre no es ningún ejercicio milagroso, pero es un ejercicio extremadamente eficaz no sólo para construir grandes miembros inferiores, sino para construir un cuerpo muy bueno. Esto es porque, además de ser un ejercicio compuesto que recluta miembros inferiores principalmente, pero también los inferiores como los dorsales, que deben estar contraídos, el abdomen, la región lumbar e incluso los brazos, para estabilizar la barra, incremento de testosterona durante el entrenamiento, así como otros ejercicios pesados.

El agachamiento libre todavía confiere una mejora en el sistema neuromotor, resultando en un mejor desempeño en los otros ejercicios también. Por lo tanto, si usted está descuidando el agachamiento libre y dejando de tener resultados, se recomienda que usted revise sus conceptos y su rutina!

En este artículo usted puede leer 5 consejos de por qué usted debe hacer el agachamiento libre!

Error 3: demasiado peso o menos peso

Lo que más vemos en gimnasios son individuos del sexo masculino o femenino realizando reales catástrofes en su entrenamiento justamente por la carga inadecuada. Ambos sexos suelen cometer ambos errores, realizando o un entrenamiento sumamente ineficaz o un entrenamiento totalmente inadecuado por el exceso de carga, resultando en bajísimos resultados.

Si, por un lado utilizar carga de menos, reclutando mínimamente la musculatura no le traerá buenos resultados, por otro, utilizar altas cargas sin una ejecución adecuada y sin un soporte corpóreo listo para ella, resultará también en un bajo reclutamiento muscular y, aún podremos contar con posibles lesiones, incluso irreversibles.

Cuando se habla de la carga a ser utilizada, debe ser "pesada" suficiente para causar dificultad en el movimiento, pero permitir que suceda hasta cierto grado, o sea, en un espacio de número de repeticiones, sin embargo, debe ser "leve" lo suficiente para que puedas controlar el peso, es decir, para que puedas utilizar el peso en la musculatura objetivo, trabajando y reclutándola de la mejor manera posible.

Un bodybuilder no debe preocuparse por el peso que pueda levantar o, si hay o no progresión en él, pero sí, cuidarse de cuánto de los músculos puede ganar. Trabajar contra la resistencia es fundamental, es decir, cuanto más difícil es el movimiento o cuanto más difícil se puede hacer sin realizar robos o aislando al máximo determinado agrupamiento muscular, más usted reclutará el músculo objetivo, teniendo entonces mejores resultados.

De lo contrario de lo que algunos culturistas suelen hacer, como Jay Cutler y Ronnie Coleman, que prefieren un entrenamiento que combina velocidad, explosión y mucha fuerza (aliada a la sobrecarga) resultando en un trabajo con altísima potencia, para la mayoría de nosotros, trabajar de manera un poco poco más precisa es fundamental. Esto porque, estos atletas ya tienen un control neuromuscular y una calidad biomecánica y también muscular que les permite conseguir contraer los músculos en esa velocidad explosión. La verdad es que la mayoría de los mortales, si intentaba hacer eso, probablemente no lograría, al menos no de manera tan eficaz.

Error 4: Ser demasiado escéptico y utilizar los mismos ejercicios

Este es un caso típico en muchos de los practicantes de musculación que conozco: Utilizar los mismos ejercicios siempre. En particular, a veces veo individuos que siempre están realizando el mismo número de repeticiones, en los mismos ejercicios, en la misma secuencia, en el mismo día, de la misma forma y, de nuevo se importan sólo en aumentar el peso.

Tan escépticos y tan sin resultados, estos individuos en la mayoría de los casos poseen un bello de un prejuicio con muchos ejercicios y dejan de obtener grandes ganancias justamente por el hecho de no intentar o preferir el exceso de carga a la dificultad de ejecución.

Conozco gente, por ejemplo, que vive reclamando de la región lumbar, pero no tiene el coraje de realizar un levantamiento de tierra, ¡simplemente por pereza de montar la barra! Lo siento ...

Una de las cosas que aprendí con el Maestro Luiz Fernando Sardinha, subcampeón mundial, es que debemos utilizar nuestro instinto en la academia, o sea, no debemos tener una planilla de ejercicios para hacer, como si fuéramos una empleada doméstica a seguir un guión de " limpieza de casa. De lo contrario de ella, donde esto es muy útil para no perderse, los culturistas deben tener el tacto suficiente para percibir qué ejercicios debemos realizar para aquel grupo en ese determinado día. Esto, al principio, puede incluso parecer complicado, pero, con un poco de experiencia, comienza a ser bastante fácil.

Supongamos que en un día usted va a entrenar el pecho y los tríceps. Usted percibe entonces que su pectoral inferior necesita una mejora. Entonces, comienza por el supino declinado, después quien sabe flyes plano y supino inclinado para finalizar. Realiza el entrenamiento de tríceps, percibiendo que necesita una leve mejora en la cabeza larga y entonces enfoca en ella también. Pero en otro entrenamiento de pecho y tríceps, la semana siguiente, usted está animadísimo para ejecutar altas series de intensidad en el supino recto. Entonces, simplemente porque teóricamente su fracaso es en el pectoral inferior, usted dejará de realizar esas series que está tan animado en el supino recto? ¡No! ¡Realiza sí, pero no olvides tus fallas! Y eso valdrá para cualquier otro grupo muscular.

Error 5: Cuerpo frío

Uno de los peores errores que un culturista puede cometer es entrenar cuerpo frío. En primer lugar, el hecho de que esto puede ocasionar algún tipo de lesión es extremadamente alto.

En segundo lugar, un entrenamiento con el cuerpo frío, probablemente hará que su rendimiento caiga y disminuirá los niveles de energía del cuerpo, ya que mayores cantidades serán necesarias para calentar el cuerpo (en casos de ambientes fríos, con aire acondicionado, etc). El choque térmico también es otro problema que puede generar no sólo problemas momentáneos, llegando hasta el desmayo en algunos casos más extremos como perjudicar la respiración durante el entrenamiento, consecuentemente perjudicando el entrenamiento en sí.

Yo suelo decir que me parece prudente el entrenamiento incluso con abrigos. Desde que mantenga una buena hidratación y niveles de minerales controlados en el cuerpo, no habrá serios problemas. Usted no necesita quedarse mirando sus músculos "hinchados" en el centro del entrenamiento en el espejo. Un entrenamiento pesado requiere concentración, no egocentrismo.

Intenta realizar estos consejos relacionados con el abrigo y entender lo que estoy hablando.

conclusión

Muchos son los errores que se pueden cometer en el entrenamiento, perjudicando así el desarrollo del individuo como un todo. Sin embargo, es necesario conocerlos y, sobre todo, adaptar sus necesidades a las necesidades de sus entrenamientos, posibilitando entonces que haya un buen desarrollo, un menor riesgo de lesiones, un menor riesgo de problemas como asimetrías, desniveles musculares o caída de rendimiento.

Buenos entrenamientos!

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