Usted se está sacrificando para seguir la dieta, se está matando en los aeróbicos diariamente y entrenando firme con los pesos, pero aún así sus esfuerzos para perder las grasas parecen no estar valiendo la pena? Con certeza ABSOLUTA es por una (o más) de las razones abajo:

Razón 1 - Usted piensa que incluir alimentos saludables en la dieta es sinónimo de pérdida de grasa

El uso de alimentos saludables en la dieta es óptimo para aumentar el consumo de nutrientes que hacen el mantenimiento del organismo. Sin embargo, sólo porque empezó a comer brócoli, frutas, granola con yogur natural y cambió los aceites de cocción por aceite de oliva, esto no quiere decir que usted va a adelgazar. Crear hábitos más saludables es esencial para mantener sus resultados, para perder grasa, usted necesitará ingerir menos calorías de lo que gasta - tanto de alimentos buenos como malos.

Razón 2 - Su dieta es pobre en proteína

El consumo de proteínas no sólo sirve para reparar y construir masa muscular (que van a evitar que su cuerpo quede flácido después de que la grasa se vaya), pero también para controlar su apetito entre una comida y otra. La proteína también ayuda a quemar grasa por su cuenta: en un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" (1) señaló que, aunque los dos grupos de obesos consumen la misma cantidad de calorías, el grupo que consumió más proteína por día, perdido más grasa según el estudio prosiguió.

Razón 3 - Usted bebe demasiado

Y no estamos hablando de alcohol (ya vamos a llegar allí), estamos hablando de bebidas que contienen azúcar, como refrescos, jugos naturales o de cajita y otras cosas que contienen alguna forma de azúcar (incluyendo fructosa). Nuestro querido cerebro no registra correctamente cuánto estamos satisfechos (2) cuando ingerimos líquidos calóricos, y acabamos consumiendo mucha más energía de lo que necesitamos, acumulando más grasa.

Razón 4 - Usted bebe (bebidas alcohólicas) demasiado

"Tomar todas", además de disminuir su testosterona en hasta un 20% (3) - que es una hormona que también influye en cuánta grasa usted quema o acumula -, puede ser una bebida extremadamente calórica dependiendo de cómo usted la consume. Como si no fuese suficiente, el alcohol también aumenta el apetito pudiendo hacerle comer más que de costumbre (4). Usted creyó que aquel hambre absurda después de beber todas (mientras usted todavía estaba borracho) era sólo coincidencia ?

Razón 5 - Usted piensa que los aeróbicos son los principales responsables de la quema de grasa

Y cuando hablamos "aeróbicos", nos estamos refiriendo a la forma clásica, como llegar a la academia y mofar en la estera / bicicleta por hasta 60 minutos viendo alguna porquería que está pasando en la TV. Los aeróbicos de larga duración y baja intensidad sólo generan estrés innecesario en su rutina, pudiendo generar pérdida de masa muscular e incluso aumentar su apetito absurdamente en la secuencia. Esto significa que usted está libre de los aeróbicos? No, sólo haga aeróbicos de verdad como HIIT. Por lo demás, los principales responsables reales por la quema de grasa siempre han sido y serán la dieta (hipocalórica), entrenamiento de musculación pesada, y, por último, los aeróbicos.