Muchas personas tienen el deseo de estar más definidas o reducir su porcentaje de grasa, ya sea por cuestiones estéticas o por cuestiones de salud. Pero sabemos que reducir las grasas del cuerpo es un proceso difícil y doloroso (psicológicamente hablando) la mayoría de las veces. Porque tenemos que cortar cosas que nos gusta comer, pero son calóricas, y empezar a comer cosas que no nos gustan mucho, pero son necesarias para cumplir el objetivo.

En general, las dietas para la pérdida de peso / definición muscular son las más abandonadas por el público en general, ya que son realmente sufridas, sobre todo si la persona no está acostumbrada a hacer dietas y necesita hacer una reeducación alimentaria.

Pero hay algunos consejos y estrategias que se pueden utilizar para que usted sufra menos durante el período de pérdida de peso / definición muscular. Y en este artículo vamos a conocer 6 consejos y estrategias adecuados para optimizar el proceso de pérdida de grasa y hacer que este proceso sea menos sufrido y malo.

Vamos a conocerlos?

Índice del artículo:

  • 1- Fuga de las adaptaciones
  • 2- No prolongar durante mucho tiempo el período de corte
  • 3- Deje para mejorar puntos débiles en el período de offseason y no en el período de reducción de grasa corporal
  • 4- Hacer el período de bulking ser productivo
  • 5- No utilice excesos de estimulantes antes del período de corte
  • 6- Eleve sus niveles hormonales
  • conclusión

1- Fuga de las adaptaciones

El cuerpo humano se adapta muy fácil con algún tipo de estímulo. Por más difícil que sea, el cuerpo siempre da una manera de driblar las dificultades. Y con eso, es necesario que fuimos de algunas de esas.

Para ejemplificar, ¿cuántas veces has empezado a perder peso rápidamente en una dieta y luego se estancó? Justamente, además de los factores de eliminación de agua y glucógeno, la caída de peso al inicio se debe porque el cuerpo está sufriendo un estímulo nuevo y, con ello, está teniendo que buscar mecanismos para adaptarse. Y para ello, se requieren mayores cantidades de energía. Sin embargo, después de un tiempo, el cuerpo se queda estancado y pasa a no responder más adecuadamente a los estímulos.

Cuando hacemos dieta, lo último que podemos caer es en la adaptación. Esto porque, si el cuerpo se estanca, será difícil salir de esta situación. En este caso, lo más importante es la variación. Pero, variación de que?

¡Variar su alimentación es muy importante! Lo que usted come, de cómo usted come y cuando usted come ...

  • ¿Qué tal un día con una cantidad un poco más grande de carbohidratos?
  • ¿Qué tal usar un día de pre-entrenamiento un carbohidrato de más fácil digestión y en otro uno de más difícil digestión?
  • Que tal alternar los momentos y tipos de consumos de lípidos?
  • ¿Qué tal un día comer determinado tipo de proteína en un horario y en el otro, una proteína con configuraciones totalmente diferentes?
  • ¿Qué tal proponer una comida semanal con algo que te guste comer?

Son muchas las formas en que usted puede buscar la fuga de la adaptación en su cuerpo. Cuanto más versátil, cuanto más variable usted pueda ser, entonces, seguramente serán mejores sus resultados también.

Sin embargo, a pesar de las variaciones necesarias, entiende que si son frecuentes hasta el punto de que usted no puede definir lo que mejor y encaja para usted, es posible que desencadene problemas de la misma forma, así que varíe sí, pero varíe con inteligencia y no utilice esas formas para hacer lo que sea más cómodo.

2- No prolongar durante mucho tiempo el período de corte

Deja que traiga una situación para usted: Imagínese un individuo relativamente delgado que quiere quemar una cierta grasa localizada. Así que comienza a hacer una dieta de corte y comienza a perder un poco de grasa. Sin embargo, él para de perder esa grasa y continúa en la dieta de adelgazamiento. El cuerpo entra en adaptación. Pero, insiste y reduce aún más las calorías de la dieta, los carbohidratos, etc. El resultado: nunca saldrá de ese punto.

Hacer dietas de corte por mucho tiempo es suicidio una vez que usted va cada vez más desacelerando su metabolismo en general.

Esencialmente, una dieta de adelgazamiento eficiente puede durar unas 12 semanas como máximo. No creo más que eso. En este período, busca hacer lo máximo posible, pero, después de él, dé una relajada. No es necesario entrar en un offseason propiamente dicho ni tampoco comer lo que da en el azulejo, pero sí, comer un poco más, intentar lapidar la musculatura, intentar aumentar las tasas metabólicas basales por el aumento de la masa muscular entre otras estrategias plausibles.

Sólo así usted conseguirá alternancias que realmente puedan traer resultados sólidos y duraderos.

3- Deje para mejorar puntos débiles en el período de offseason y no en el período de reducción de grasa corporal

Muchas personas tienen el hábito de creer que los puntos débiles se deben mejorar en el período de corte, pero esto es un error. Primero porque la limitación calórica y el tipo de entrenamiento son diferentes y eso no hace que su cuerpo propenso a construcciones realmente significativas. Además, aspectos como la fuerza, la disposición o las posibilidades de errar también son mucho menores.

Usted tiene que tener la ciencia de que, si hay un momento interesante para usted mejorar un punto débil, este período es justamente en el offseason.

Imagínese que usted necesita mejorar su región dorsal como un todo. Entonces para eso usted necesita mayores técnicas, cargas más altas, sistemas de entrenamiento diferentes, etc. sin embargo, si usted está con varias limitaciones y, incluso la limitación en la disponibilidad energética al cuerpo (después de todo, usted quiere perder peso y / o grasa corporal) entonces es mucho más difícil hacer esto. O incluso imposible.

Con el fin de facilitar los protocolos relacionados con el período de corte, se vuelve interesante que el individuo haga un offseason mejorando sus puntos débiles y, en el período de secar debe sólo lapidar lo que fue construido.

Por fin, el período de offseason es mucho más fácil de cometer errores sin grandes problemas, entonces, es justo en este momento que usted tiene que intentar nuevas estrategias, intentar nuevos principios de entrenamiento entre otras tantas variaciones para mejorar cada vez más su cuerpo.

4- Hacer el período de bulking ser productivo

Sea usted hombre o sea usted mujer, el bulking / offseason es necesario si usted realmente quiere construir un buen cuerpo. Y por supuesto que nos remite directamente a pensar que durante el bulking, utilizar excusas para salir comiendo lo que quiere y lo que tiene voluntad a todo instante es un GRAN ERROR!

Cuando hablamos en el período de bulking, tenemos que comprender que es necesario para que aumente la masa muscular. Pero si comemos demasiado y aumentamos demasiado la grasa corporal, hay algo erado. Muchas personas creen que el período de bulking es simplemente la fase donde se puede comer de todo. Usted puede incluso, pero, puesto que de la manera correcta.

En el offseason es necesario SI calcular los macronutrientes, las calorías, el gasto energético, ajustar el entrenamiento entre otros factores. Al estar todo esto ajustado, ciertamente, por más que usted gane un poco de grasa, es fácil controlar el BF y, posteriormente, cuando usted decide entrar en una dieta para reducir su porcentaje de grasa corporal, usted tendrá menos dificultades y todavía no será propenso a destruir lo que construyó en el período de bulking.

No hay una regla de porcentaje de grasa corporal en el bulking, ya que esto variará de acuerdo con cada persona. Normalmente, los hombres deben mantenerse del 10-16% de BF mientras que las mujeres entre el 15-22% en promedio. Estos son buenos niveles para la mayoría de las personas y conferir un cuerpo sano y estéticamente agradable también.

5- No utilice excesos de estimulantes antes del período de corte

Estimulantes son buenos y pueden auxiliar mucho el rendimiento del individuo e incluso estimular aspectos y acciones fisiológicas que puedan optimizar su construcción de un buen shape. Esto es porque, normalmente, los estimulantes estimulan las vías excitatorias del cuerpo, promoviendo efectos como el foco, la concentración, la reducción de la fatiga central y también periférica, el aumento de la fuerza, la reducción del tiempo de recuperación entre otros varios puntos. Especialmente por ser poderosos estimulantes de catecolaminas, los estimulantes también son ampliamente usados ​​en la quema de grasa corpórea.

Sin embargo, el cuerpo, como se mencionó anteriormente, se adapta muy fácilmente a cualquier estímulo, ya sea conectado a su entrenamiento, a su dieta, etc. Y lo mismo vale para la suplementación, incluyendo los estimulantes. Cuando usted usa muchos estimulantes, es propenso a hacer que su cuerpo no responde más a ellos, teniendo que usar dosis cada vez más altas y, por lo tanto, teniendo colaterales cada vez más fuertes también.

Siendo así, debemos usar los estimulantes cuando nuestro cuerpo realmente necesita. Si usted utiliza demasiado fuera del período que necesita ese suplemento para tener un gas extra, para reducir la fatiga o incluso prolongar la capacidad física y mental, entonces cuando usted realmente necesita, los efectos serán mínimos!

Cálmate! No hay necesidad de cortar su cafecito o incluso usar un termogénico una vez u otra, sin embargo, esto no puede ser excesivo (especialmente en lo que se refiere a la suplementación), pues, más tarde, es su cuerpo que no va a tener un buen progreso.

6- Eleve sus niveles hormonales

Sabemos que las hormonas son responsables de "regir" el metabolismo. Sin ellos, nada, absolutamente nada funciona adecuadamente. Las hormonas controlan el flujo sanguíneo, la presión arterial, los latidos del corazón, la digestión, las sensaciones que tenemos, los impulsos nerviosos, las funciones de los órganos etc etc etc.

Las hormonas también son responsables de ayudar a un individuo a tener disposición, fuerza, virilidad y aún, auxilian en aspectos físicos, en la medida en que ciertas hormonas estimulan la quema de grasa de manera directa o indirecta.

Entre las hormonas más importantes para los practicantes de musculación está la testosterona, que es un derivado de colesterol (hormona esteroide). Es responsable del aumento y el mantenimiento de la masa muscular, responsable de auxiliar en la fuerza, responsable de mejorar los procesos lipolíticos, mejorar la sensación de bienestar, etc. Esto, tanto en hombres como en mujeres, en diferentes niveles, por supuesto. Si sus niveles de testosterona son bajos, entonces usted tendrá pérdidas en todos los aspectos arriba citados.

Hay otras hormonas importantes que también deben estar en niveles ideales como la insulina, el glucagón, etc.

En el período de corte usted naturalmente tiene una producción menos optimizada de testosterona. Y eso puede no ser muy bueno. Así, optimizar estos niveles hormonales se vuelve esencial. Y, para esto, usted no necesita hacer el uso de hormonas exógenas o tampoco hacer el uso de sustancias perjudiciales a su cuerpo. Usted puede hacer esto de manera natural con un buen consumo de colesterol, un buen consumo de grasas saturadas, con un buen consumo de omega-3, con un entrenamiento pesado o incluso a través de suplementos como el ácido D-Aspartico, el cinc y el magnesio.

Incluso los niveles de T3 y T4 cuando son bajos pueden perjudicar el metabolismo. En este caso, no podemos olvidar el consumo ideal de yodo, de selenio entre otros minerales.

En la mayoría de los casos, la insulina (sin dejar que ella predomine en el cuerpo, pues es lipogénica), conseguimos un adelgazamiento mucho más eficiente y menos sufrido.

En general, todas las hormonas del cuerpo deben estar reguladas. Para ello, los exámenes periódicos y un buen acompañamiento resultan esenciales.

conclusión

A pesar de ser la peor fase de un desarrollo corpóreo, el corte es esencial para garantizar una buena forma, sin embargo, muchos sufren demasiado en este proceso, pues, dejan de considerar puntos importantes como los aquí mencionados. Para ello, entenderlos y buscar soluciones que se adapten a usted será esencial para garantizarle buenos resultados.

Buenos entrenamientos!