Usted todavía piensa que quemar grasa significa necesariamente reducir bruscamente la cantidad de alimentos ingeridos?

Cree que, simplemente la práctica de actividades físicas pueden controlar el peso? Usted cree que es posible mantener un buen cuerpo comiendo poco (sin embargo, sin criterio de selección de calidades alimentarias) y haciendo actividades físicas?

Si, por casualidad, alguno o algunos de estos conceptos se ajustan a sus actuales pensamientos, este artículo está totalmente dedicado a usted.

Sin embargo, aunque usted no tenga estos conceptos, valdrá la pena conocer algunos puntos que pueden ayudarle en sus procesos relacionados con demacración y la pérdida de grasa corporal de una manera general.

Índice del artículo:

  • Un breve histórico de la evolución del cuerpo ...
  • Quema de grasa: Una nueva era
  • De esta forma, vamos a conocer algunos puntos:
  • Hoy, se habla de quema de grasa y no en reducción de peso:
  • El cuerpo se adapta muy fácilmente a altas restricciones calóricas:
  • Algunas fuentes de calorías son más fácilmente aprovechadas por el cuerpo:
  • El consumo proteico adecuado e individualmente proyectado ayuda en el adelgazamiento sano:
  • Las hormonas anabólicas tienden a decaer con dietas altamente hipocalóricas, especialmente si está aliada con un bajo consumo de proteínas:
  • El consumo de menores y mayores comidas a depender del momento del día puede ayudar en la quema de grasa:
  • El consumo de cheat laundry:
  • Se rompe la homeostasis de varias maneras posibles:
  • Reducir las actividades aeróbicas:

Un breve histórico de la evolución del cuerpo ...

Se sabe que en el pasado, el organismo humano tuvo que desarrollar formas que hiciera posible su supervivencia en los más diferentes ambientes posibles, ya sea en condiciones relacionadas al clima, la disponibilidad de agua, el modo de descansar o incluso la disponibilidad de alimentación.

Dicho de otra forma, las formas designadas por el medio que el ser humano tuvo que aprender a lidiar, hicieron que su cuerpo, poco a poco fuera construyendo modos de mejor resistirse a ellas, haciendo así con que fuera posible su supervivencia.

De esta manera, si estuviera en un ambiente con baja disponibilidad de agua, su cuerpo iba poco a poco consumiendo menos agua.

Si se encontraba en un ambiente muy frío, los receptores en la piel para el frío se volverían más resistentes y, por supuesto, como él estuvo muchas veces con una bajísima disponibilidad de alimentos, especialmente en sus tiempos nómadas, el organismo humano aprendió a consumir menos energía y ahorrar al máximo el gasto calórico.

Sin embargo, no todo es tan simple: el hombre pasó por cambios sociales que lo hicieron sedentario, o sea, lo hicieron dejar de cambiar de tiempo en tiempo de un lugar a otro y construir su propio ambiente, trayendo su socialización a cerca de si.

Dos de los puntos más importantes para esta ocurrencia fueron el descubrimiento del fuego y el descubrimiento de métodos relacionados con la agricultura.

Aliado a eso, su actividad física, aún bastante alta, fue relativamente disminuida, en la medida en que él necesitaba cazar menos (tanto animales, como otros tipos de alimento) así como moverse menos.

Cuando hablamos en agricultura, hablamos necesariamente en alimentos de origen vegetal, pues, hasta donde sabemos, no existen animales que nacen de árboles y semillas o tampoco en el suelo.

Y, los alimentos vegetales, normalmente son ricos en un macronutriente específico: El grupo de los glicídios (o los carbohidratos, para la mayoría), en la contrapartida de los alimentos animales que normalmente son ricos en proteínas y lípidos, además de promover un estado de saciedad mucho más elevado , visto su tiempo de digestión en el tracto gastrointestinal.

Con eso y, por estos hechos haber perdurado hasta el día de hoy, el organismo adaptó formas de NO gastar energía (incluso, teniendo mucho más facilidad para almacenarla en forma de grasa corporal) y, al mismo tiempo, de aprovechar muy bien alimentos glicídicos.

Es que, con la consecuencia de la evolución de las sociedades y con las modernizaciones hechas a lo largo de todo el tiempo, esto se ha vuelto algo extremadamente mal, en la medida en que las actividades físicas se reducen día a día.

Esto hace que el gasto calórico sea menor y el perfeccionamiento de técnicas culinarias también viene ayudado a hacer la alimentación algo cada vez más calórica y sin grandes propiedades nutricionales.

Todo esto, resulta en lo que vemos en los días de hoy: Sobrepeso y obesidad.

Enfermedades crónicas no transmisibles que son fuentes de innumerables otras enfermedades también sistémicas, pero aún, metabólicas, agudas, etc las que alcanzan el cuerpo y todas las maneras posibles e imaginables, llegando cada vez más temprano en la mayoría de las personas.

No es por casualidad que cada vez más, las personas buscan formas de contraponerse a ello, sea por cuestiones relacionadas a la salud y al mismo tiempo, aliadas a la estética, ya que hoy se tiene un modelo físico "ideal" el cual es anhelado por la mayoría.

Modelo que, a su vez, no se adecua al alto porcentaje de grasa corpórea.

Quema de grasa: Una nueva era

Pero, usted ya paró para pensar que, mucho de lo que se desarrolló a lo largo de los años en la nutrición hizo que algunos conceptos fueran modificados parcialmente o incluso por completo?

Ciertamente, estos conceptos van a revolucionar su manera de quemar grasa corporal!

Antiguamente, se preconizaba, simplemente, comer menos y, intercambiar alimentos pesados, industrializados y procesados ​​por alimentos más naturales o minimamente procesados.

Además, la preparación de estos alimentos debería hacerse de manera menos mezclada y lo más natural posible.

Tales conceptos, cuáles el IMC, el propio peso y la relación de circunferencia abdominal eran los mejores hasta hace un tiempo ...

Sin embargo, hoy se sabe que todos estos conceptos son superados (a pesar de que, en algunas partes, algunos de ellos son verdades).

No necesariamente comer menos y comer alimentos más saludables garantizar el adelgazamiento, así como, el IMC y el peso nada dirán acerca de un cuerpo realmente hermoso o tampoco de una buena salud.

De esta forma, vamos a conocer algunos puntos:

Hoy, se habla de quema de grasa y no en reducción de peso:

Cuando hablamos actualmente en el adelgazamiento, tenemos que tener en cuenta cuánto la persona elimina de grasa y no simplemente en cuanto disminuye de peso. Esto porque, el peso es el total de masa presente en su cuerpo frente a la exposición a determinada gravedad.

Por lo tanto, si usted reduce las calorías, pierde agua, puede perder los tejidos como la masa muscular e incluso la grasa almacenada.

Todavía, usted también pierde glucógeno y electrolitos. Siendo así, su peso se reduce, pero, eso no significa que usted, de hecho está quemando grasa corpórea.

Y es justamente por qué conceptos tales como el IMC ya no se utilizan. De lo contrario, se utiliza el porcentaje de grasa corporal, que elimina los demás tejidos del cuerpo y considera la PÉRDIDA DE TEJIDO ADIPOSO (actualmente conocido como panículo adiposo) sólo.

Por lo tanto, si usted está perdiendo peso, pero está perdiendo masa muscular, esto reducirá aparentemente su tamaño corporal, pero no le dará buena forma física y tampoco la salud.

Además, el metabolismo será perjudicado, haciendo no sólo con que la quema de grasa sea perjudicada, pero, la salud también. Por lo tanto, siempre tenga que perder grasa y no peso en el total.

El cuerpo se adapta muy fácilmente a altas restricciones calóricas:

Recuerda que dijimos al principio del artículo que el cuerpo desarrolló formas de ahorrar al máximo las calorías y, con ello, almacenar fácilmente energía?

Pues bien, esto se debió al hecho de las restricciones alimentarias ocurridas en el pasado, después de todo, cazar ni pescar ni obtener alimentos de una manera general era fácil.

Siendo así, el hombre nunca sabía cuándo podría alimentarse de nuevo y su cuerpo tenía de alguna manera aprender a lidiar con períodos considerables sin buena alimentación.

Siendo así, cuando cortamos demasiado las calorías del cuerpo, no tenemos noción de eso, pero, el mismo se adapta aquel corte y comienza a dejar sus funciones más lentas, con el objetivo de ahorrar energía. El resultado es que su metabolismo, de manera general cae mucho.

Más que cortar calorías, podemos jugar con la manipulación de los macronutrientes, podemos pensar en el aumento de la ingesta calórica en períodos eventuales, intercalando con menor consumo calórico en otros y así sucesivamente.

Lo más importante es traer diferentes variables al cuerpo y hacerlo siempre estar activo para nuevos estímulos y por lo tanto nunca entrar en déficit.

Algunas fuentes de calorías son más fácilmente aprovechadas por el cuerpo:

El cuerpo posee un aparato propio para digestión de algunos alimentos siendo que, unos son más fáciles, otros más difíciles.

Entre los más fáciles, podemos citar los carbohidratos y, su aprovechamiento siempre es máximo por el cuerpo. Siendo así, los carbohidratos también son mucho más fácilmente almacenados y almacenados como energía extra.

Es justamente por eso que no siempre un corte de calorías únicamente garantizará su pérdida de peso, en la medida en que, si usted todavía está consumiendo altas cantidades de carbohidratos, seguramente tendrá dificultad en el adelgazamiento.

Más importante aún es tener una dieta debidamente equilibrada y funcionalmente importante a sus objetivos de una manera general.

El consumo proteico adecuado e individualmente proyectado ayuda en el adelgazamiento sano:

Consumir proteínas es de vital importancia para cualquier individuo, especialmente para practicantes de actividades físicas.

Sin embargo, tan importante es el consumo proteico, para las personas que buscan el adelgazamiento. Esto es porque la proteína es la proveedora de aminoácidos, que se utilizarán en las síntesis corpóreas, y las hormonas, musculares y otros tejidos.

Teniendo un consumo proteico adecuado, usted garantiza una buena cantidad de masa muscular y, con ello, naturalmente conseguirá elevar su tasa metabólica basal. Todavía, ellas promueven un buen tiempo de saciedad y, por lo tanto, lo harán comer menos.

Las proteínas todavía, son extremadamente termogénicas, mucho más que los carbohidratos o incluso los lípidos, por lo tanto, a través de esa elevación natural de temperatura, usted también conseguirá un metabolismo más rápido y, por supuesto, eficiente.

Consumiendo proteínas, de manera general, desde que, asociada con una dieta conveniente a la que permita la quema de grasa, seguramente conseguiremos resultados sorprendentes.

Las hormonas anabólicas tienden a decaer con dietas altamente hipocalóricas, especialmente si está aliada con un bajo consumo de proteínas:

Cuando las hormonas anabólicas como el IGF, el GH, la propia testosterona entre otros se ven relativamente suprimidas y esto perjudicará no sólo el anabolismo muscular, la recuperación y la performance, pero también, hará que haya niveles más elevados de catabolismo y fatiga.

Al igual que las hormonas que tienen efectos catabólicos en el cuerpo como el cortisol y el glucagón, tienden a elevarse, agravando aún más el cuadro.

Se debe tener en cuenta que algunos neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables de la sensación de bienestar, también pueden suprimirse.

Por lo tanto, sea siempre consciente de cuánto está bajando las calorías en su dieta, especialmente si usted está con niveles muy altos de actividades físicas.

La frecuencia de las comidas puede ayudar en el control del apetito: Hoy, se sabe que es un mito que "comer de 3h en 3h" auxilia en la quema de grasa. Esto, en realidad, más ha tenido con el mantenimiento de los procesos de síntesis proteica vía mTOR que con la quema de grasa en sí.

Sin embargo, comer a menudo, puede ayudar en el control del apetito, especialmente si estas comidas tienen buenos niveles proteicos y son ricas en fibra alimentaria.

La frecuencia de las comidas puede variar en una media de 3-4h a depender del número de comidas diarias deseadas, de la cantidad de alimentos, así como de sus objetivos, rutina y adaptación general a más o menos comidas diarias.

De una manera general, no existe regla en cuanto a las comidas usted debe hacer, sino adaptarse a sus necesidades individuales y tratar de alimentarse con una frecuencia ideal que atienda a ellas.

El consumo de menores y mayores comidas a depender del momento del día puede ayudar en la quema de grasa:

Se sabe que cuando el cuerpo gasta menos energía, se debe comer menos, así como cuando gasta más energía, comer un poco más, si el objetivo es quemar grasa.

Pensando así, no hay un momento del día que debes comer más o menos, pero sí, momentos del día.

En la mayoría de los casos, las comidas inmediatamente antes e inmediatamente después del entrenamiento, más densas deben ser, especialmente en lo que se refiere al consumo de alimentos de fuente de glúcidos (carbohidratos).

Esto porque, el cuerpo utilizará mejor los carbohidratos durante las actividades físicas (especialmente si se resistidas con pesos) y, no correremos el riesgo de que esa energía sea almacenada en forma y grasa corpórea.

En los momentos en que usted está gastando menos calorías entonces, conviene que utilice un poco menos de carbohidratos y, prefiera las proteínas y los lípidos como fuentes alimentarias.

Esto hará que usted optimice las secreciones de los niveles de GH, controle mejor el apetito, garantiza un buen soporte de los procesos de síntesis proteica, mejore las respuestas de las células a la insulina y, en general, eduque su cuerpo a gastar más carbohidratos del producto que almacenan.

El consumo de cheat laundry:

Las llaves son las llamadas "comidas de basura", es decir, las comidas que consume lo que quiere, en las cantidades que desee.

Es el momento que usted mata sus voluntades y deseos y, al mismo tiempo, utiliza eso como estrategia de mejorar su físico. Pero, cómo es posible mejorar el físico comiendo porquerías?

De una manera general, cuando hablamos en la cena, hablamos en una comida del día, digámosla por semana o, si no era el objetivo de perder grasa corporal, dos o tres veces a la semana.

Esta comida está estratégicamente elegida para incrementar las calorías y las calorías "diferentes" en su dieta, haciendo que haya un "choque" en el cuerpo y él tenga que, durante una restricción calórica, aprender a lidiar con ese exceso.

Esto hará que el metabolismo sea naturalmente acelerado y la homeostasis se rompe. Además, se consigue optimizar temporalmente los niveles de síntesis de glucógeno y también de proteínas, favoreciendo el mantenimiento y / o la ganancia de masa muscular.

Sin embargo, tal vez sea interesante hablar en cheats de comida con algunos cuidados: El primero de ellos es no confundir las cheat de comida con "días de basura".

Un día comiendo porquería es algo demasiado y, por analogía, usted eliminaría un día de su vida? Ciertamente no ...

En segundo lugar, tenemos que buscar medios de cheat conveniente interesantes. Por ejemplo: ¿Cuál es la ventaja de obstruir los jujubas?

Usted incluso las comer con una cierta cantidad, pero no comerá mucho. Además, estará ingeriendo azúcar simple y, nada más. Luego estará hambriento y su cheat meal fue jugada en la lata de la basura.

Por otro lado, mire que interesante es comer una hamburguesa con patatas fritas ...

Por supuesto, esto no es algo bueno de dieta, pero consideramos que la hamburguesa tiene carne y queso, es decir, proteínas, posee lípidos, aunque saturados, posee carbohidratos complejos y de una manera general, incrementa sí alta densidad energética, pero, con un poco más de nutrientes.

El tercer factor a ser considerado es que no hay un momento definido para realizar un cheat meal. Usted no necesita proponer una vez a la semana o una vez cada quince días, pero sí, crear un sentido de cuando su cuerpo realmente está necesitando romper la homeostasis o reaccionar mejor frente a los estímulos.

Tal vez aquel día que el entrenamiento fue muy intenso, después de un largo día de trabajo donde usted está, simplemente acabado, sea ideal.

Quizás, ese día que no te sientes dispuesto para muchas actividades, sea hora de romper la homeostasis realizando un cheat meal.

Sin embargo, ese sentido común debe existir y usted no debe usar ningún signo de fatiga como sinónimo para salir comiendo las tonterías.

Se rompe la homeostasis de varias maneras posibles:

Romper la homeostasis será fundamental para que el cuerpo se mantenga funcionando adecuadamente.

Siendo así, es interesante que usted pueda buscar medios para ello. Y claro, hay muchas formas, cambiando su ritmo y sistema de entrenamiento, cambiando la forma de alimentarse, añadiendo más o menos calorías provenientes de fuentes diferentes de alimentos, entre otras.

Lo importante es nunca dejar que su cuerpo se adapte a los mismos estímulos, garantizando que él pueda siempre estar "alerta" para nuevas situaciones.

Reducir las actividades aeróbicas:

Los aerobios son sí excelentes aliados de la quema de grasa corporal. Sin embargo, con excesos de aeróbicos, especialmente si se prolongan, puede tener elevaciones excesivas en los niveles de hormonas catabólicas tales como el glucagón, el cortisol e incluso las catecolaminas que, a pesar de lipolíticas, también son catabólicas para la masa muscular.

Los aerobios excesivos (sea en intensidad y / o duración) y, consecuentemente destrucción de masa muscular, podrán hacer su metabolismo decaer, perjudicando no sólo el mantenimiento de la masa muscular en sí, sino que perjudicando la quema de grasa también.

Por lo tanto, lo ideal es aliar actividades aeróbicas en moderación y / o optar por HIITs en días intercalados en la semana.

Recuerde que, como nuestra prioridad deben ser los ejercicios resistidos con pesos (musculación) no conviene que usemos nuestro cuerpo excesivamente con aerobios, especialmente si se realizan antes del entrenamiento anaerobio.

Esto es porque el entrenamiento anaeróbico es primordialmente glicolítico y, si estamos con los stocks de glucógeno depletados, seguramente tendremos perjuicios en nuestro desempeño durante ellos.

El secreto para la quema de grasa, así como el uso de los aerobios para ese fin, e incluso para el sistema cardiovascular es justamente dosificar la cantidad de ellos, lo que es algo que usted tendrá que descubrir frente a la respuesta individual de su cuerpo a los diferentes estímulos datos.

conclusión:

Hoy, la quema de grasa va mucho más allá que simplemente "comer poco" y retirar superfluos de la dieta.

Se trata de mecanismos hormonales ya bien comprendidos y también estrategias, tanto nutricionales y en el entrenamiento que pueden guiarte hacia caminos más concisos y sólidos.

Por lo tanto, conocer estos pequeños tópicos y ponerlos en práctica, seguramente garantizar una quema de grasa más eficiente y con mucho más salud.

Buenos entrenamientos!

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